Kontint
- Wat is kwetsberens?
- Hokker kwetsberens is net?
- 16 Foardielen fan kwetsberens yn relaasjes
- 1. Fergruttet de kâns dat oan ús behoeften is foldien
- 2. Ferbetteret ús gefoel fan echtheid en weardichheid
- 3. Bout fertrouwen yn relaasjes
- 4. Helpt jo in sûne relaasje te kiezen
- 5. Meitsje jo echt stipe en treast fiele
- 6. Lit jo wirklik leaf ha
- 7. Humanisearjend effekt
- 8. Fergrutte yntimiteit
- 9. Sterker ynlibbingsfermogen
- 10. Fergrutte selsleafde
- 11. Fiel ús wirklik leaf foar wa't wy binne
- 12. It hawwen fan de juste persoan oan ús kant
- 13. Makket fertrouwen
- 14. Makket feroaring en groei mooglik
- 15. Omgean mei negative emoasjes
- 16. Herstelle yntimiteit nei't se sear is
- Hoe kinne jo mear kwetsberens sjen litte yn jo relaasje?
- 1. Gemak deryn
- 2. Begryp wêrom jo emosjonele muorren nedich binne
- 3. Fertrage en observearje
- 4. Diel jo striid
- 5. Druk jo emoasjes en behoeften mear út
- 6. Sykje help
- Omearmje kwetsberens yn relaasjes
Kwetsberens wurdt sjoen as in wichtich yngrediïnt fan nauwe en bliuwende relaasjes. Dochs, as it giet om iepenjen, stride wy allegear.
Wy sykje yntimiteit en ferbining, mar faaks binne wy bang om wirklik bleatsteld te wurden.
As minsken binne wy hardwired foar ferbiningen mei oaren. It kin wêze fanwegen de enoarme foardielen dy't sosjale ferbiningen foar ús hawwe.
Wittenskip hat meardere mentale en fysike foardielen befêstige lykas langere libbensferwachting, sûnere gewoanten, fermindere stress -effekten, en in gefoel fan betsjutting yn it libben.
Nettsjinsteande ús oanstriid ta yntimiteit, fersette wy ús faaks kwetsberens yn relaasjes.
Hoe wurde wy kwetsberer yn relaasjes, en wêrom soene wy it wolle? Wat binne de effekten dy't kwetsberens hat op relaasjes?
Litte wy earst definiearje wat kwetsberens is en wat net.
Wat is kwetsberens?
Dat, wat betsjuttet kwetsberens?
De kearn fan kwetsberens is bewust kieze om emoasjes of winsken te dielen mei oaren, nettsjinsteande hoe't se jo kinne sjen of reagearje.
Kwetsber wêze yn relaasjes betsjuttet it kiezen om jo gefoelens iepenlik iepenbier te meitsjen en dapper "ik hâld fan dy" earst moedich te sizzen. Kwetsberens sjen litte yn in relaasje betsjuttet emoasjes út te drukken, hoewol wy net wis binne hoe't de oare sil reagearje.
Kwetsber wêzen betsjuttet ree te wêzen om bleatsteld te wurden oan ferskillen mei oaren of sels foar ôfwizing. Dêrom is kwetsberens, hoewol it simpel klinkt, folle mear easken.
De kearn fan kwetsberens yn relaasjes is, ree wêze om it potensjeel te akseptearjen foar negative gefolgen en jo nekke útstekke, hoewol jo de útkomst net kinne kontrolearje.
Nettsjinsteande it risiko is kwetsberens yn relaasjes de driuwende krêft fan ferbining en yntimiteit en is de kaai foar suksesfolle en duorsume relaasjes.
Hokker kwetsberens is net?
Kwetsberens is in buzzwurd wurden en wurdt faaks ferfoarme. Dat, wat kwetsberens is net?
Kwetsber wêze yn relaasjes betsjuttet net te dielen en in persoan oerfloed oan persoanlike details te jaan.
Kwetsberens betsjuttet risiko's te nimmen en de meast yntime kanten fan ússels te toanen, wylst wy libje mei it risiko dat se ús net akseptearje.
Kwetsber wêze yn relaasjes betsjuttet in risiko te nimmen dat jo miskien wurde ôfwiisd, mar josels dochs bleatlizze. It giet oer de bedoeling om mei in oar te ferbinen troch de djipste, meast autentike dielen fan ússels te dielen.
Oversharing, oan 'e oare kant, kin in gebrek oan grinzen oanjaan ynstee fan kwetsberens.
Fierder is kwetsberens faak ferbûn mei swakte. Lykwols, kwetsber wêze yn relaasjes is in teken fan krêft en moed.
Yn Daring Greatly seit Brene Brown, "Kies moed boppe komfort." Kwetsberens is de moed om oanwêzich te wêzen en oaren tastean ús te sjen as wy de útkomst dan ek net kinne kontrolearje.
16 Foardielen fan kwetsberens yn relaasjes
Wisten wy de risiko's om ôfwiisd of skamte te fielen dat kwetsberens yn relaasjes draacht, wêrom soene wy der dan foar kieze om it te omearmjen? Wêrom is kwetsberens wichtich?
De krêft om kwetsber te wêzen leit yn 'e effekten dy't it hat op ús relaasjes. Kwetsberens yn relaasjes hat meardere foardielen:
1. Fergruttet de kâns dat oan ús behoeften is foldien
As wy doare te freegjen om wat wy wirklik wolle, kinne wy it eins krije. As jo noait freegje, is it antwurd wis nee.
2. Ferbetteret ús gefoel fan echtheid en weardichheid
As jo begjinne te pleitsjen foar jo behoeften, begjinne jo better oer josels te fielen. Jo stjoere in wichtich berjocht nei josels, "myn behoeften dogge saak, en dat doch ik ek."
3. Bout fertrouwen yn relaasjes
As wy de sêftere kant fan ús toane oan ús partner, en se ús akseptearje, nimt ús leauwen yn har ta. Se wiene d'r foar ús doe't wy it meast ferdigeneleas fielden.
4. Helpt jo in sûne relaasje te kiezen
Iepening foar in partner is in wirklik testamint foar de sterkte fan in relaasje. Hoe't jo partner de echte jo sil ûntfange is in wichtige test fan 'e relaasje.
As se witte of ree binne om te learen hoe d'r d'r foar jo wêze moatte yn tiden fan jo iepenbiering, sil de relaasje bloeie.
As dit net har kopke tee is, sille jo teminsten op tiid witte en in kâns hawwe om oars te kiezen.
5. Meitsje jo echt stipe en treast fiele
Yntimiteit is in wichtige boarne fan treast en foarsisberens yn in oars ûnfoarspelbere wrâld.
Wy kinne de neamde stipe en treast allinich ûntfange as wy ús partner iepenje oer wat wy trochgeane.
6. Lit jo wirklik leaf ha
"As jo altyd in masker om oaren lizze, krije jo altyd wat jo net nedich binne." As jo wirklik aksepteare en erkend wolle fiele, moatte jo de ynderlike dielen fan jo bleatstelle oan dy mooglikheid.
As jo altyd in sterk pak oanklaaie, sille jo noait witte dat jo fan jo hâlde kinne, hoewol jo jo swak fiele.
7. Humanisearjend effekt
Hoewol wy wolle dat ús partner it bêste yn ús sjocht, besykje de heule tiid besykje perfekt te wêzen sil gjin goed effekt hawwe op 'e relaasje. Sûnder kwetsberens yn relaasjes ta te stean, lykje wy miskien te fier, gepolijst en net tagonklik.
Kwetsberens yn relaasjes humaniseart ús en makket ús relatabeler. It iepenet de doarren om te ferbinen en úteinlik in ûnderling stypjende relaasje te hawwen.
8. Fergrutte yntimiteit
Nei it dwaan fan tûzenen ynterviews as diel fan har ûndersyk, sei Brene Brown, "D'r kin gjin yntimiteit wêze - emosjonele yntimiteit, geastlike yntimiteit, fysike yntimiteit - sûnder kwetsberens.”
In bliuwende relaasje is ien wêryn wy ús yntime en ferienige fiele, en it paad dêroer is fia kwetsberens.
9. Sterker ynlibbingsfermogen
Hoe mear wy de djipste gedachten, eangsten en begearten fan ien kenne, hoe mear wy har perspektyf kinne begripe en meilibje mei wat se trochgeane.
Om't empaty in wichtige faktor is foar de foldwaning fan relaasjes op lange termyn, kinne wy sizze dat hoe mear kwetsberens d'r is, hoe mear empaty d'r is en, dêrom, hegere foldwaning mei de relaasje.
10. Fergrutte selsleafde
As ús partner ús stipet en aksepteart yn ús meast kwetsbere en kwetsbere steat oer dingen dy't wy net leuk fine oer ússels, dan kinne wy ússels mear as resultaat begjinne te akseptearjen.
Om't wy har miening wurdearje en se ús koesterje foar wa't wy binne, kinne wy begjinne mei dielen fan ússels te omearmjen, oars wurde weirutsen.
Dat soarte wurdearring sil de tefredenheid en langstme fan 'e relaasje grif ferheegje.
11. Fiel ús wirklik leaf foar wa't wy binne
Hoefolle jo iepen binne foar leafde, safolle leafde heart by jo. Hoe mear jo iepenje en bleatstelling oan risiko's, hoe mear falidearre en leafst jo kinne wêze.
Hoe kin immen hâlde fan iets dat se noait hawwe sjoen of belibbe?
Us partner tastean de djipste begearten en eangsten te sjen kin liede ta it fielen fan wirklik begrepen en leaf. En in relaasje fan dy kwaliteit hat it potensjeel foar in libben lang lok.
12. It hawwen fan de juste persoan oan ús kant
As jo derfoar soargje wolle dat jo de juste persoan oan jo kant hawwe, lit se sjen wa't jo wirklik binne, en observearje hoe't se reagearje.
As se jo kenne, kinne jo fertelle as d'r it type akseptaasje en stipe is dat jo nedich binne.
As jo beide de leafde kinne ûntfange dy't jo nedich binne, is dat in resept foar in bliuwende en lokkige relaasje.
13. Makket fertrouwen
Stel jo foar dat jo iets diele dat jo kwetsend fine, as jo jo skamje foar en goedkarring en treast krije?
As ús partner benaderet mei respekt en beskôging, ús djipste eangsten en ferlegenens, kinne wy se noch mear fertrouwe. En, wy witte allegear dat fertrouwen de rêchbonke is fan bliuwende relaasjes.
14. Makket feroaring en groei mooglik
Brene Brown, yn har ferneamde TED Talk oer de krêft fan kwetsberens, seit: "Kwetsberens is it berteplak fan kreativiteit, ynnovaasje, en feroaring."
As wy in bliuwende relaasje wolle, moatte wy klear wêze om tegearre te groeien en te feroarjen. It libben sil proeven nei jo wei stjoere, en it úthâldingsfermogen fan jo relaasje sil ôfhingje fan jo fermogen om tegearre oan te passen.
15. Omgean mei negative emoasjes
Kwetsberens yn relaasjes giet ek oer it uterjen fan negative emoasjes en beswieren.
Diel hoe't jo inoar beynfloedzje is de essinsje fan kwetsberens en kaai foar in lange en lokkige relaasje. Fuortrinne fan konflikten sil net helpe mei súkses yn relaasjes.
16. Herstelle yntimiteit nei't se sear is
Yn elke relaasje op lange termyn sille d'r tiden wêze dat jo inoar sear dogge (hooplik ûnbedoeld). Herstel nei in evenemint lykas dat kin wurde fersneld troch kwetsberens.
Hoe is dat?
As wy kinne sjen dat immen wirklik spyt hat oer wat se diene en erkenne hoe't se ús sear dogge, kinne wy opnij begjinne te fertrouwen. Dêrom helpt kwetsber wêzen de oare persoan de earlikens te sjen yn ús apology en de goedens yn ús bedoelingen.
Hoe kinne jo mear kwetsberens sjen litte yn jo relaasje?
As jo jo ôffreegje hoe kwetsberer te wêzen yn relaasjes en net wis binne wêr't jo moatte begjinne, binne d'r stappen om jo te helpen op dizze reis.
1. Gemak deryn
Begjin mei dwaan wat jo kinne, net mei wat jo net kinne.
It klinkt ienfâldich, dochs meitsje wy allegear de flater om te konsintrearjen op in mylpeal wêr't wy noch net klear foar binne.
As jo mear iepenje wolle, begjin faker kwetsber te wêzen. Earst, binnen jo komfortensône, kwetsberens oefenje yn relaasjes, iterearje bliuwe, en elke dei ferbetterje.
De grinzen fan jo komfortensône sille útwreidzje, en úteinlik sille jo de dingen dwaan dy't jo yn it begjin net koene dwaan.
2. Begryp wêrom jo emosjonele muorren nedich binne
As bern leare wy troch observearjen. Wy tinke miskien dat wy ússels moatte beskermje, hoewol it net langer it gefal is.
Wat binne de wichtige berjochten dy't jo hawwe ûntfongen oer iepenjen as bern en jong folwoeksene? Wat binne de redenen dy't jo fiele dat jo moatte foarkomme dat jo kwetsber binne yn relaasjes?
Wisten wêr't de eangsten foar kwetsberens weikomme helpt jo se op te lossen.
3. Fertrage en observearje
As jo wend binne om te foarkommen dat jo jo gefoelens net diele, of jo hawwe de gewoante om se te ûnderdrukken, kinne jo maklik út it each ferlieze wat jo eins fiele.
Besykje mear oanwêzich te wêzen en josels te freegjen oer de sensaasjes en emoasjes dy't jo op dat momint belibje. Journal, meditearje, of kies foar terapy om jo begryp fan jo emosjonele libben te ferheegjen.
4. Diel jo striid
Wylst jo leare iepener te wêzen, praat dan mei jo partner oer jo striid mei kwetsberens yn relaasjes. It sil har geduld en ynlibbing foar jo ferheegje.
Sels as op it stuit alles wat jo kinne diele is dat jo gjin persoan binne dy't maklik dielt, gean d'r foar. Dit is in paad om har in lyts finster te jaan oan jo ynderlike wrâld.
5. Druk jo emoasjes en behoeften mear út
Wês earlik oer jo mieningen, winsken en emoasjes. Diel elke kear in bytsje mear. Fyn it punt wêryn jo fiele dat jo bûten jo komfortensône binne, mar jo net te bleatsteld fiele.
Kwetsber wêze betsjuttet diele hoe't jo jo wirklik fiele, dus oefenje op deistige basis.
De kâns is grut dat jo kinne tinke oan in persoan dy't foar jo iepene en ûnthâlde dat jo wirklik mei freonlikens hawwe reageare. Minsken reagearje meilibjend op gebearten fan kwetsberens.
Hâld dat yn gedachten as jo jo soargen begjinne of ôfwiking ferwachtsje.
6. Sykje help
Hoe mear jo om help freegje, hoe mear stipe jo kinne krije. En dit sil jo freegje om mear te freegjen en te dielen.
Ek wurdt it makliker om soargen, ûnfeiligens mei jo leafste te uterjen en yntimiteit te bouwen.
As jo it dreech hawwe, is d'r ek altyd profesjonele help. In psycholooch kin jo helpe de woartel fan jo eangsten te ûntdekken en mear te iepenjen om ls fan yntimiteitsnivo's te berikken.
Omearmje kwetsberens yn relaasjes
It belang fan kwetsberens yn relaasjes leit yn it effekt dat it hat op ús relaasjes. Kwetsberens sjen litte yn in relaasje helpt ús om fertrouwen, yntimiteit, selsleafde te ferheegjen, en wurdearre en erkend te fielen.
In gefoel fan djippe ferbining en yntimiteit is allinich mooglik as wy ree binne om it risiko te wêzen iepen en kwetsber te wêzen.
In protte fan ús hawwe djippe, faaks ûnbewuste eangsten oangeande kwetsberens yn relaasjes. As jo jo ôffreegje oer hoe't jo kwetsberens kinne uterje, hoege jo net alle antwurden te kennen. Nim it mar ien stap tagelyk.
Nimmen waard oernacht better op wat, dus wês freonlik foar josels en wês iepen oer jo striid mei jo partner.
Haw de moed om josels elke dei in bytsje mear te iepenbierjen mei minsken foar wa jo soarchje, en dizze iepenheid sil jo ferbiningen fersterkje.