Kontint
- Wat is burnout?
- Fêststellen fan selssoarchstrategyen om burnout te bestriden
- Burnout en depresje
- Burnout yn houlik
Ferskate jierren lyn, om't safolle op myn fjild it wurk ferlieten wêr't se foar traine en djip om hiene, begon ik seis jier mei ûndersyk nei de oarsaken fan burn -out en hoe't it kin wurde oanpakt en ferljochte. Dit wie foar my wichtich, om't burn -out de reden wie dat de measten joegen om it wurk te ferlitten dat se sa droech.
Wat is burnout?
Burnout kin it bêste wurde omskreaun as in steat fan oerlêst, begryplik yn ús rappe, 24/7, bedrade, easken, hieltyd feroarjende maatskippij. It ûntwikkelt om't safolle fan ien wurdt ferwachte - sa konstant dat it folslein ûnmooglik fielt te witten wêr't te begjinnen.
Skaaimerken fan burnout binne weromlûken; net foar josels soargje; ferlies fan gefoel foar persoanlike prestaasjes; gefoelens dat in protte tsjin jo binne; de winsk om sels te medisinen mei drugs, alkohol, as in kombinaasje; en op it lêst folsleine útputting.
Fêststellen fan selssoarchstrategyen om burnout te bestriden
Jo kinne de útdagingen dy't it libben nei jo smyt seker net behearskje, mar jo kinne de manier wêrop jo kieze om te reagearjen op dy útdagings behearskje. It oannimmen fan selssoarchstrategyen stelt jo út mei de fearkrêft en kalmte om te reagearjen en net te reagearjen op de stressors fan it libben.
Ien fan 'e effektive selssoarchstrategyen foar burn-out is it fersoargjen fan jo lichem en geast om jo te helpen wjerstân te bouwen en de mienskiplike stressors yn it libben te bestriden.
Selssoarchaktiviteiten lykas it nimmen fan in fiedend dieet, regelmjittich oefenjen, en meditaasje kinne in lange wei gean yn 'e rjochting fan selshelp foar houliken, oerwinning fan houlik oerwinne, en it garandearjen fan in lokkich houlik sûnder houliksyndroom. In útbraak fan in houlik is in pynlike tastân wêryn pearen mentale, fysike en emosjonele útputting belibje.
Mindful tapassing fan tips foar selshelp foar houlikberjochten sil beide partners helpe by it bestriden fan burn-out yn houlik en ek lûd geastlike sûnens yndividueel bouwe.
Burnout en depresje
Wylst burn -out kin wurde betize mei depresje, en beide omstannichheden ien fiele as in swarte wolk alles trochkringt, komt depresje meastentiids út in traumatysk ferlies (lykas dea, skieding, net -winske profesjonele feroaring), lykas ferrie, freonlikens en oanhâldend relaasjekonflikten - as it ferskynt om redenen dy't ûndúdlik binne. Mei burnout is de skuldige altyd oerlêst. Myn ûndersyk die bliken dat soarchfâldich selekteare op bewiis basearre strategyen foar selssoarch yn it fysike, persoanlike, sosjale en profesjonele libben (wêr't burnout foarkomt en ynteraksje) it altyd sil ferminderje en foarkomme.
Burnout yn houlik
Ynteressant, neidat myn ûndersyk waard foltôge en dield yn in publisearre boek, "Burnout en selssoarch yn sosjaal wurk: in gids foar studinten en dy yn geastlike sûnens en besibbe beroppen," begon ik dúdlik te sjen dat myn wurk oan burnout ûnder mentale sûnenssoarch professionals ek tapast op pine en útputting yn it libben fan echtpearen. Redenen dy't it feroarsake wiene ferlykber, en mei soarch keazen selssoarchstrategyen ferweven yn it deistich libben hawwe it ek fermindere en foarkommen.
It is lykwols wichtich om op te merken dat hoewol houliksproblemen faaks kinne liede ta depresje, burn -out optreedt, net fan houliksproblemen, mar fan oerlêst. (De primêre útsûndering hjirop is wannear't men te folle aktiviteiten en ferantwurdlikheden op him nimt om foar te kommen dat se houliksproblemen tsjinkomme.) Burnout kin en kin lykwols houliksproblemen feroarsaakje. De folgjende foarbylden beskriuwe begryplike redenen foar útbaarnde yn houlik en manieren om josels te befrijen fan har gefaren en útputting mei help fan selssoarchstrategyen.
Sylvan en Marian: 24/7 bedraad nei in easken en egoïstyske baas
Sylvan en Marian wienen elk yn 'e lette tritiger jierren. Tolve jier troud, se hiene twa bern fan 10 en 8. Elk wurke ek bûten it hûs.Sylvan behearde in frachtweinsbedriuw; syn wurkjouwer easke konstante beskikberens en meilibjend wurk. Marian learde fjirde klasse. "Elk fan ús hat safolle ferantwurdlikheden, gjin tiid om te rêstjen, en gjin kwaliteitstiid tegearre," fertelde Marian my yn ús earste ôfspraak. De wurden fan har man wiene ek fertelend, lykas foarsisber: "Wy binne konstant útput en dan as wy in bytsje tegearre hawwe, kieze wy elkoar op, lykas nea earder.
It liket derop dat wy gjin freonen mear binne yn itselde team. ” "Dan is d'r dizze dielnimmer yn ús houlik," sei Marian, en hold har iPhone omheech. It is d'r altyd, en Sylvan is bang net te reagearjen op de konstante ynbrekkingen fan syn baas yn ús famyljelibben en tiid. Sylvan knikte nei dizze wierheid en ferklearre: "Ik kin it my net betelje om ûntslein te wurden."
Hjir is hoe't burn -out yn it libben fan dit pear einige: Sylvan wie in poerbêste meiwurker, slim underbetelle en benut. Hy soe net maklik wurde ferfongen, en sels op in drege arbeidsmerk makken syn feardigens en wurkethyk him heul ynsetber. Hy boude it fertrouwen op om syn baas te fertellen dat hy in assistint nedich wie dy't beskikber koe wêze om wat fan 'e stress fan him ôf te nimmen en dat, as net oproppen yn' e jûns en yn it wykein fan need wiene, se moatte wachtsje oant de folgjende dei as it ein fan it wykein.
De selssoarchstrategy wurke fanwegen it nije fertrouwen fan Sylvan en it besef fan syn wurkjouwer dat hy net maklik te ferfangen wie. Ek beloofde it pear harsels en inoar in nij diel fan har libben tegearre-reguliere "date nachten", in needsaak yn troud libben en as in wichtich ûnderdiel yn har arsenal fan selssoarchstrategyen.
Stacey en Dave: De tol fan meilibjen -wurgens
Stacey wie in dokter dy't wurke yn in kankersintrum foar bern, en Dave wie in boekhâlder. Se wiene midden yn 'e tweintiger jierren, nij troud, en hopen binnen de kommende jierren mei in gesin te begjinnen. Stacey soe weromkomme thús tidens har wurkwike en weromlûke fan har man, draaide him nei ferskate glêzen wyn oant de sliep kaam.
Us wurk tegearre konsintrearre him op de oeridentifikaasje fan Stacey mei de famyljes dy't se moete, de bern dy't se behannele, en har swierrichheden. It wie needsaaklik foar har om burn -out efter te litten om de krêft te hawwen om har wurk troch te gean.
As gefolch fan it oannimmen fan selssoarchstrategyen realisearre se it belang fan it ynstellen fan grinzen. Se moast de keunst leare om folwoeksen perspektiven en grinzen te berikken. It wie needsaaklik foar har om te sjen dat hoewol se djip soarge foar har pasjinten en har famyljes, sy en dejingen mei wa't se wurke net hechte wiene. Se wienen aparte minsken.
It wie ek needsaaklik foar Stacey om op in oare nije manier nei har keazen wurk te sjen: Hoewol se in fjild hie keazen wêr't se konstant lijen seach, wie it ek in fjild dat enoarme hoop joech.
Troch strategyen foar selssoarch en perspektiven foar selssoarch learde Stacey dat fisioenen fan dyjingen mei wa't se wurke en alles die se koe om de heule dei te helpen yn it sikehûs moatte bliuwe oant se weromkaam. Sûnder dit fermogen, en reewilligens om strategyen foar selssoarch te nimmen, soe burnout har hulpeloos meitsje as dokter, frou, en takomstige mem.
Dolly en Steve: De ynfloed fan trauma
Dolly wie in frou thús mei twilling, in jonge en famke fan 8 jier. Steve, in apteker, besocht alles wat hy koe om syn frou te helpen omgean mei har oerweldigjende eangsten, mar al syn besykjen mislearre. Troud op 20, de konstante realiteiten fan deaden fanwegen geweld dat ús maatskippij trochsmyt liet Dolly trochgean mei gefoelens fan hulpeloosheid en skrik. "Ik fiel dat dit geweld my, myn man, myn bern eins bart," fertelde se skriemend en trillend tidens ús earste gearkomste. Al wit ik it yn myn holle, it is it net, ik fiel yn myn hert dat it is. ”
Fierder begryp fan it libben fan Dolly en Steve liet sjen dat besparjen foar de takomst betsjutte dat dizze famylje tidens har heule houlik noait in fakânsje hie nommen. Dit patroan feroare. No is d'r elke simmer in twa wiken strânfekânsje op in resort dat ridlik en famyljerjochte is. Elke winter, tidens skoalfakânsje, rydt de famylje ek nei in nije stêd dy't se tegearre ûndersykje. Dizze tiid foar selssoarch fan kwaliteit hat de útputting fan Dolly fermindere en har rasjonele perspektyf en behearskingsfeardigens jûn.
Cynthie en Scott: Stapelje op ferantwurdlikheden en aktiviteiten om te foarkommen dat se houlikwaarheden tsjinkomme
Doe't Cynthie in ôfstudearling wie oan in prestizjeuze universiteit yn Ingelân, moete se Scott, dy't knap, sjarmant wie, en op 'e râne wie om te flústerjen, wat hy letter die. Nea fertrouwen yn har froulikens, Cynthie wie bliid dat sa'n knappe man har winske. Doe't Scott foarstelde Cynthie aksepteare, nettsjinsteande twifels oer it soarte man en heit soe Scott wêze. Wittende dat har âlden dit houlik net soene goedkarre, rûnen Cynthie en Scott fuort, en al gau kaam it pear nei Amearika om har troud libben te begjinnen. Cynthie fûn al gau út dat har twifels folle mear gewicht moatte krigen hawwe.
Wylst se hurd wurke om har marketingkarriêre te ûntwikkeljen, wie Scott bliid om wurkleas te bliuwen, lykas ek iepen foar oare seksuele relaasjes. De oerwichtige eangst fan Cynthie wie dat it ferlitten fan Scott har soe ferneatigje nei in iensum, isolearre libben. Om te ûntkommen oan dizze eangsten en de groeiende spanningen en beledigingen yn har relaasje mei har man, naam Cynthie mear en mear profesjonele ferantwurdlikheden oer.
Mear ferantwurdlikheden opnimme yn 'e profesjonele arena bliek ien fan' e meast effektive selssoarchstrategyen foar har te wêzen.
Se begon sels in oar masterstitel yn ekonomy. Binnen moannen nei it útbringen fan dit beslút kaam Cynthie nei my foar terapy. Nei hurd wurk om har gebrek oan selswearde en fertrouwen te begripen en oan te pakken, frege Cynthie Scott om mei har te dwaan yn terapy. Hy wegere, fergriemde har besykjen om har foar de hân lizzende problemen oan te pakken. Cynthie besefte nei 6 moannen fan terapy dat se har hie ferburgen foar wierheden oer hoe't se hie libbe. Se wist dat de bêste selssoarch dy't se harsels koe jaan skieding wie, en se folge troch mei ien fan 'e meast krúsjale selssoarchstrategyen.