Kontint
- Net realisearje it belang fan emosjonele regeling
- Tekoart oan emosjonele regeling staveret ramp
- Wêrom it oanmeitsjen fan lokkich gesicht wurket net
- Wat dogge wy oer emosjonele regeling?
- Dreech minsklike emoasjes binne net needsaaklik min
- Hoe kinne jo emosjonele regeling leare?
- 1. Learje leafde en skientme te meitsjen
- 2. Nim eigendom fan jo gefoelens
- 3. Brekke âlde patroanen
- 4. Begjin yn kontakt te kommen mei josels
- 5. Negearje jo drege gefoelens net
Dit is yndie in heul eigenaardige en drege tiid foar it heule minskdom.
Wy fiele ús allegearre ekstreem kwetsber fanwegen in lyts firus dat de wrâld oerfloedet dat ús sûnens bedriget, wat liedt ta ûnfermogen by it oefenjen fan emosjonele regeling en neidielige effekten op ús finansjeel wolwêzen.
Tidens krisistiden feroarsake troch eksterne barrens, wêr't wy gjin kontrôle oer hawwe, lykas no, it kin maklik wêze om te reagearjen troch ús eangsten en kwetsberens te projisearjen op dy tichtby ús.
It omgean mei emoasjes, byinoar bliuwe yn drege tiden, emosjonele eangstme oerwinne, en gjin proai falle foar ien persoanlikheidsstoornis is allegear te belesting wurden.
Bygelyks troch ûnevenredich lulk wurde oer dwaze dingen, yn mear foarkommende termen bekend as "dumpen" - of troch ússels gewoan ôf te sluten.
Wylst dizze twadde manier om te behanneljen - of leaver net te behanneljen - lestige emoasjes de bettere manier lykje, yn werklikheid is it ûnderdrukken fan ús emoasjes like skealik as lit se eksplodearje.
D'r is gjin twifel dat emosjonele regeling is wichtich - sawol goed as min.
It regulearjen fan ús emoasjes en it ûntdekken fan ûnderdrukt emoasjes binne feardichheden dy't wy hooplik leare as wy opgroeie.
Net realisearje it belang fan emosjonele regeling
Spitigernôch is de wierheid dat in protte minsken binne emosjoneel analfabeet en net bewust fan emosjonele regeling feardichheden.
Us âlders wisten miskien net echt hoe't se har eigen emoasjes op sûne manieren kinne werkenne en uterje en koene it ús net leare.
D'r is gjin skuld yn - realisearje dat ús âlders en wy sels emosjoneel analfabeet binne, betsjuttet net dat wy elkenien moatte skuldje en feroardielje foar ús inadequacy yn emosjonele regeling.
Mar wy moatte it wol leare mear oer ús emoasjes en hoe't wy se kinne útdrukke as wy dat wolle ferbetterje ús sûnens en ús relaasjes mei oaren.
Oer it algemien sprekke minsken, as se wurde trigger troch ûngemaklike situaasjes en gefoelens, op twa manieren: wy eksplodearje of hawwe gjin "filters", of wy ûnderdrukke ús gefoelens yn in besykjen de frede te behâlden en foarkomme dat jo bleatsteld en kwetsber fiele.
Wy witte allegear dat as wy troch ús wurden of aksjes útslaan, wy destruktyf kinne wêze, mar in protte fan ús binne net bewust fan it feit dat besykje ús eangsten, sear, grime en al ús 'negative' emoasjes te begraven of te ûntkenne kin einigje noch destruktiverer te wêzen dan se út te drukken.
Tekoart oan emosjonele regeling staveret ramp
Yn 'e rin fan' e tiid kin 'emoasje' fan ús emoasjes - bekend as ûnderdrukking yn psychology - allerhanne problemen produsearje, yn it foarste plak yn ús eigen lichems, geast en libben.
Hieltyd mear ûndersyk nei emosjonele regeling komt nei foaren dat allerhande fysike sykten en omstannichheden ferbynt mei ûnderdrukte emoasjes, ynklusyf:
- Rêchpine
- Ferslavingsproblemen
- Kanker
- Fibromyalgie
Depresje en eangst binne ek faak symptomen fan ûnderdrukt emoasjesWat ek genôch is om te sizzen dat emosjonele regeling de kaai is om sûn en bliid te bliuwen.
Itselde ding is wier yn ús relaasjes, foaral mei dyjingen dy't it tichtst by ús binne. Wy meie leauwe dat wy it juste ding dogge troch 'te stopjen' hoe't wy ús echt fiele, mar krekt lykas yn ús lichems kin ûnderdrukking fan emoasjes enerzjyblokkades feroarsaakje dy't einigje mei it produsearjen fan sykte, itselde bart yn ús relaasjes.
De stream fan kommunikaasje en ferbining wurdt blokkeare troch ús winsk om de boat net te rocken, konflikt te feroarsaakjen, of ússels te eksposearjen troch wierhaftich te wêzen oer hoe ûnfolslein en swak wy fiele, wat úteinlik oare, noch mear, serieuze problemen feroarsaket!
Wêrom it oanmeitsjen fan lokkich gesicht wurket net
As wy ús gefoelens 'stuff' en 'in lokkich gesicht oansette' om te besykjen te ferbergjen hoe't wy ús echt fiele, jouwe wy in sinjaal út oan 'e oaren yn ús libben dat wy ree binne om mar sa tichtby te kommen.
Wylst de emosjonele sfear ûntstien troch 'opstoppe' gefoelens wat feilich kin fiele, yn werklikheid, it smoarget alle autentike kommunikaasje en driuwt minsken útinoar.
Wat dogge wy oer emosjonele regeling?
Alderearst kinne wy nei in tiid lykas dit sjen, wêr't wy wurde útdage mei in situaasje wêr't wy heul bytsje kontrôle oer hawwe.
In protte fan ús sitte fêst yn 'e hûs mei ús partners en leafsten, Dit kin yn feite in echt wêze kâns om te groeien en ús te slypjen relaasje feardichheden - relaasje mei ússels, mei ús leafsten, mei oare minsken, en mei de heule planeet.
Dit firus freget ús oandacht foar al dizze relaasjes en presintearret elk fan ús de kâns om de tiid te nimmen om serieuze feroaringen te meitsjen.
Krekt sa't wy wurde oproppen om te stopjen te ûntkenne, op kollektyf nivo, dat ús aksjes de sûnens fan ús planeet, ús earste hûs, beynfloedzje, wurde wy ek útnoadige om te sjen nei wat der bart yn ús yndividuele libben.
Yn hokker soarten giftige omjouwings binne wy ûnderdompele fanwegen ús swierrichheden by it wirklik goed kinne soargje foar ús eigen lichems, tinken, emoasjes en geastlike diminsje.
Wy tinke faaks dat giftige relaasjes en thúsomjouwings allinich wurde makke troch minsken dy't slimme persoanlikheidsstoornissen hawwe en ekstreem egoïstysk, gewelddiedich of manipulatyf binne.
Mar wy moatte ús bewust wurde dat se ek wurde makke troch te ûnderdrukken hoe't wy ús echt fiele, troch ús emoasjes te stopjen, tsjinsin om te learen oer emosjonele regeling en troch ússels earst ôf te sluten fan ús eigen sels.
Wy leare betiid om ús grime, oergeunst, grutskens, ensfh te ûntkenjen en te ûnderdrukken; al dy "negative" emoasjes dy't ús waarden ferteld wiene "min."
Dreech minsklike emoasjes binne net needsaaklik min
Wy moatte lykwols beseffe dat al dizze drege minsklike emoasjes net needsaaklik 'min' binne; se signalearje faaks dat iets yn ús as yn ús libben as relaasjes ús oandacht nedich is.
Bygelyks, as wy ús lilk fiele oer ús partner en wy stopje om ús lilkens efkes te ûndersiikjen, kinne wy ûntdekke dat it wirklike probleem is dat wy net genôch tiid foar ússels hawwe nommen, of net in dúdlik kinne meitsje fersyk oer iets dat wy wolle of nedich binne.
Of miskien wy binne 'ôfsluten', om't wy teloarsteld binne dat ús partner is net gewoan 'opstappe' foar dingen dy't ús fanselssprekkend lykje.
As dit soarte frustraasje yn 'e rin fan' e tiid opbout, einigje wy ússels ôf, fiele wy hopeloos en beskuldigje ús partner foar ús ûngelok.
Itselde kin wier wêze oangeande ús wurk, ús relaasjes mei bern en freonen en famylje.
As wy ús net goed fiele oer ús libben of ús relaasjes, is it earste dat wy moatte dwaan dat realisearje wy hawwe de krêft om de feroaringen te meitsjen dy't wy nedich binne om ús posityf, ferbûn en belutsen te fielen, yn ússels, en ek mei oaren.
Sjoch ek:
Hoe kinne jo emosjonele regeling leare?
Hjirûnder binne in pear heul ienfâldige, mar essensjele stappen dy't ús kinne helpe by it finen fan leafde yn 'e krisistiid.
Dizze stappen nei sûne emosjonele regeling sille jo helpe om echt eigendom te nimmen fan jo libben, jo lok, jo relaasjes, en begjinne it libben te kreëarjen wêr't jo nei sykje.
1. Learje leafde en skientme te meitsjen
Elke minske langet it gefoel dat se leaf en leaf binne en dat se in spesjaal plak hawwe yn dizze wrâld, hoewol se miskien net "perfekt" binne.
As wy fol binne mei in gefoel fan leafde en hearre, hoewol wy flaters meitsje, fiele wy ús freedsum en doelbewust en ynspireare om nei ús dreamen te gean.
In protte fan ús fiele lykwols net dat wy leaf binne of dat wy hearre.
Wy hawwe in protte wûnen en ferliezen lein, en miskien binne wy opgroeid yn húshâldens dy't ús net kinnen jaan wat wy nedich wiene, emosjoneel as materieel.
En sels as wy opgroeiden yn leafdefolle huzen, hawwe wy it noch hieltyd muoite om ús libben en relaasjes te wurkjen lykas wy se graach wolle.
Wy dogge ús bêst, mar wy fiele ús faaks loskeppele fan ús eigen sels, wat it noch dreger makket om te ferbinen mei oaren, hoewol dat is wat wy it meast nei sykje.
Wy moatte beseffe dat hoewol wat ekstern - in romantyske relaasje, in materieel besit, súkses yn ús karriêre - de leechte en langstme kinne folje dy't wy allegearre in skoft fiele, op in bepaald momint stopet it wurkjen.
Yn in romantyske relaasje, bygelyks, binne de iere fazen fan fereale wurde prachtich, en se meitsje ús faaks geweldich fiele.
Wy binne lang om let spesjaal yn immen syn eagen, en dizze "immen" liket ús ek heul spesjaal. It is in prachtich gefoel!
Mar al gau begjint de magy te ferdwinen, en wy begjinne te sjen dat de oare persoan eins net sa perfekt is as wy tochten en it wurdt hurder en hurder om te ferbinen lykas wy earder diene.
Wylst de lytse en grutte argewaasjes en tekoarten begjinne op te bouwen, kin it fiele as in enoarme kloof gewoan breder en breder wurdt.
Dit is as it al te maklik kin wurde te leauwen dat de groeiende ôfstân immen syn skuld is. Guon fan ús hawwe de neiging de skuld op har partners te pleatsen, wylst oaren de skuld de neiging allegear op harsels nimme. Mar yn werklikheid komt it allegear op in gebrek oan emosjonele regeling.
De measten fan ús belibje in mingsel en geane hinne en wer tusken it wizen fan 'e finger op ús partner en ússels skamje en beskuldigje dat wy dingen net kinne útfine en meitsje dat it wurket.
Om ús better te meitsjen, besykje wy ússels en oaren te bûgjen en te manipulearjen, mar neat liket te wurkjen.
Ynstee, wy moatte stopje en begripe dat as krisis, konflikt, en skiifonneksje begjint te ferskinen yn in relaasje, de tiid is kommen om ree te wurden om yn ússels te gean, te learen hoe't jo ferbine kinne mei ús Hegere Selven, en mear fan ússels hâlde. Dit sil it proses fasilitearje fan it ynstekken fan feardigens foar selsregulearring en emosjonele regeling.
Net noch mear egoïstysk te wurden en de oare noch mear ôf te snijen, mar om dúdliker te wurden, yn it foarste plak mei ússels, oer wat wy wirklik nedich binne en wolle meitsje fan ús libben in bettere refleksje fan ús siele-ynspireare winsken.
Wy moatte beseffe dat wy gjin machteleaze slachtoffers binne; wy kinne sels mar lytse stappen nimme om nije manieren te learen om leafde foar ússels te bouwen en emosjonele regeling oannimme foar in sûnere geast.
Love of Self giet net oer besykje better te wêzen dan oaren.
It giet gewoan om te learen wat ús eigen behoeften binne en ferantwurdlikens foar har te nimmen, wat in grutter gefoel fan ferfolling, selswearde en eigenwearde bringt, en ús helpt effektiver kommunikaasje en ferbining op te bouwen yn elk aspekt fan ús libben.
Hoe dreech ús situaasje ek is, wy kinne nim eigendom fan ús lok en nim sels mar ien lytse aksje per dei dy't ús úteinlik sil liede nei wêr't wy wolle wêze.
As jo dit artikel bygelyks lêze, wolle jo miskien nije dingen leare dy't jo kinne helpe de kwaliteit fan jo libben en jo relaasjes te ferbetterjen, en dat is echt geweldich!
Jou josels kredyt foar it nimmen fan dizze aksje, om ree te wêzen josels te iepenjen foar nije ideeën dy't jo kinne helpe it libben te meitsjen dat jo winskje en emosjonele regeling te berikken.
As Antonio Mercurio, de oprjochter fan Existential Personalistic Anthropology and Cosmo-Art seit:
"Hjoed is in nije dei, en ik kin der foar kieze om Love and Beauty te meitsjen."
Wy hoege it net perfekt te dwaan: sels lytse karren fan leafde foar ússels en oaren hawwe prachtige rimpeleffekten dy't helpe om hieltyd mear leafde en skientme te kreëarjen, sawol yn ússels as yn ús libben.
Boppedat, as wy selsleafheid oefenje as in keunst om te slypjen en te learen, wurde wy der better yn, krekt as by elke keunst of ambacht, en de foardielen begjinne wirklik te beteljen.
2. Nim eigendom fan jo gefoelens
Learje hoe't wy wirklik fiele, wat ús djipste behoeften en begearten binne, en útdrukke, is in fûnemintele aspekt fan Love of Self. It leveret ek de wichtichste ynsjoggen by it ûntwikkeljen fan emosjonele regeling.
In protte fan ús binne sa wend om ús emoasjes ôf te sluten of direkt te eksplodearjen yn grime dat wy ús net bewust binne fan wat ús gefoelens wirklik binne en fan wat se kinne hawwe trigger.
Learje hoe't jo jo emoasjes kinne neame, en ferbine mei wat se miskien hawwe ôfliede, mei hoe't se har yn jo lichem fiele en de soarte gedachten dy't se yn jo geast tendearje te triggerjen, nimt in bytsje wurk, en jo wolle miskien wat profesjonele help krije yn dit proses.
In protte fan ús learden betiid ús djipste gefoelens te ûnderdrukken en te ûntkenne, en it kin wat serieuze praktyk nimme om wer yn oerienstimming mei ússels te kommen en oan te passen oan 'e praktyk fan emosjonele regeling.
Mar sels op jo eigen kinne jo begjinne te merken hoe't jo jo de heule dei fiele, en jo emoasjes "sprekke" as se opkomme. (Jo kinne ek in websyk dwaan en in folsleine list mei emoasjes krije dy't jo kinne helpe identifisearje hoe't jo jo fiele).
Jo kinne dit dwaan troch te journalisearjen, en troch de hiele dei mei josels te praten, kinne jo it noch machtiger meitsje troch jo emoasjes tsjin oaren te sprekken.
Learje gefoelens te brûken - "Ik fiel my hjoed echt tryst," as "ik fiel my bang", of "ik fiel my wirklik grutsk op mysels dat ik myn taken dien haw," "ik fiel my sa prachtich ûntspannen nei't ik in bad haw nommen ! ”- sels foar lytse dingen, jout ús de praktyk om earlik en yntegreare te wêzen, yn it foarste plak, yn ússels.
Wylst wy leare ússels te akseptearjen yn al ús myriade fan gefoelens en emosjonele reaksjes, goed en min, earlik en net sa foarnaam, leare wy ús minsklikheid te omearmjen en ús ûnfolsleinheden te sjen as kânsen om te groeien, ynstee fan as skriklike gebreken om te ferbergjen út it sicht.
De trúk foar emosjonele regeling is om lyts te begjinnen en in protte oefenje te krijen, sadat jo jo mear en nofliker fiele mei it "besitjen" fan jo gefoelens, en beseffe dat ja - jo kinne josels fertrouwe, en jo kinne sels de dreger emoasjes lykas fertriet behannelje , eangst, grime, de winsk om oaren te kontrolearjen en te dominearjen, oergeunst, oergeunst, hebzucht, haat, ensfh.
Eins, hoe mear wy earlik kinne uterje hoe't wy ús fiele troch gewoan ús emoasjes lûdop te sprekken, hoe machtiger wy fiele.
Wy hoege net langer sa hurd te wurkjen om dy gefoelens ûnderdrukt te hâlden en te dwaan as fiele wy dingen dy't wy net binne, of dingen net fiele dy't wy binne!
Utdrukke hoe't wy ús fiele, betsjuttet lykwols net dat oare minsken mei ús ûnbidige emoasjes blaze.
As jo ien binne dy't maklik lulk wurdt, kin it in goed idee wêze om de ferneamde "telle oant tsien" regel te folgjen: telle oant tsien, of noch langer as jo dat moatte, foardat jo sprekke of hannelje.
Dat kin jo tiid jaan om de enerzjy fan jo grime in bytsje te litten litte litte, sadat jo dan in manier kinne fine om te kommunisearjen dy't de oare net wûn sil of har ferdigeningswurken meitsje litte.
Unthâld - jo winsk is om leafde en skientme te meitsjen - om bettere relaasjes te hawwen mei josels en oaren.
It doel is net "rjocht" te wêzen, om oaren as josels te dominearjen en te kontrolearjen, en ree wêze om jo patroanen te feroarjen, kin wat muoite kostje, mar it is wat jo kin bringe wat jo winskje!
Itselde is wier, trouwens, mei selspraten: josels beskuldigje foar jo flaters en ferkeardens sil jo gjin better persoan meitsje.
Bewust wurde fan ús flaters is wichtich, mar as wy ienris bewust binne wurden, kinne wy ússels gewoan ôffreegje hoe't wy se kinne korrigearje - kinne wy de oare goedmeitsje? Foar ússels? - en gean dan troch.
As jo ynstee de soarte persoan binne dy't de neiging hat ôf te sluten as jo oerstjoer of ûngemaklik fiele oer wat en pretendearje dat alles goed is, dan sil jo taak wêze om elke dei in poging te dwaan om direkt en earlik te wêzen oer hoe't jo fiele.
Yn it begjin fan it oefenjen fan emosjonele regeling sil it heul ûnhandich en ûngemaklik fiele. Jo binne wend om josels út te dompjen en te ûntkenjen dat jo gefoelens hawwe oer dingen (en jo kinne leauwe dat jo lije oan "depresje.")
Mar myn suggestje is om wurkje om iepener en earliker te wurden oer hoe't jo jo in pear wiken fiele, en sjoch hoe't jo depresje dêrnei giet), dus it sil wat oefening nimme om josels wirklik wer te fielen.
Mar ienris jo begjinne, sille jo fernuverje oer hoefolle mear enerzjy jo sille begjinne te fielen en hoefolle mear ferbûn jo sille fiele mei jo partner.
Jo freegje jo miskien ôf, "Mar hoe kin ik begjinne mei it dielen fan myn wirklike gefoelens, wylst ik yn 'e hûs sit? Wat as troch te dielen hoe't ik my fiel, dan elkenien de kontrôle ferliest?
Wat as dingen net goed gean? Wat as myn partner/bern/famyljeleden negatyf reagearje? Wat as ik my oerstjoer fiel besykje emosjonele regeling te learen? ”
Al dizze eangsten binne absolút begryplik.
3. Brekke âlde patroanen
It is lestich gewoanten te brekken dy't wy it measte fan ús libben hawwe folge, en it kin foaral útdaagjend wêze as wy midden yn in grutte krisis binne.
It tsjinoerstelde is lykwols ek wier: as wy yn 'e midden fan in wrâldkrisis binne lykas dejinge wêryn wy no binne, is it in perfekte tiid om te besykjen feroaringen te meitsjen, om't safolle al feroaret.
Wy hawwe in echte kâns om te begjinnen nei ús libben te sjen en djip earlik te wurden oer wat wy wolle en net wolle, wat wichtich en betsjuttend is foar ús, en wat net, en wat aksje begjinne te nimmen foar it bouwen fan it libben dat wy wolle.
4. Begjin yn kontakt te kommen mei josels
Ynstee fan passive slachtoffers te bliuwen foar ús "skermen" of op ferskate manieren te bestimmjen, kinne wy elke dei in bytsje tiid nimme om yn kontakt te kommen mei ússels, mei hoe't wy ús echt fiele oer dingen, mei learen hoe om ús wierheid te sprekken en de doar te iepenjen foar it meitsjen fan mear yntimiteit mei oaren.
As wy ús haaddoel foarop hâlde - leafde en skientme meitsje yn ús libben, ien dei tagelyk - kinne wy leare hoe't wy sels ús drege emoasjes kinne uterje op konstruktive manieren.
Wy kinne ússels wat tiid jaan om te fentilearjen, en dan ús fokus ferskowe nei iets dat ús sil helpe ús better te fielen - wat lytse akte fan leafde dy't ús kin bringe om ús herten te iepenjen en te realisearjen dat wy eins mear macht hawwe dan wy tinke te feroarjen hoe't wy ús fiele.
5. Negearje jo drege gefoelens net
it giet oer it earst om se te erkennen, sadat wy se kinne litte litte en dan konsintrearje op wat wy leare, en ússels út te rusten mei wat emosjonele regeling sil fasilitearje.
Dit kin ús mear leafde, mear ferbining, mear fertrouwen, mear skientme yn ús sels bringe en yn hoe't wy ynteraksje mei oaren.
In bettere wrâld begjint mei yndividuele minsken dy't har eigen libben ferbetterje en ús eigen libben ferbetterje, begjint mei it fersoargjen fan ússels en eigendom nimme fan ús lok en wolwêzen.
Net allinich op materieel nivo, mar ek op emosjonele, psychologyske en relasjonele nivo.
Dit betsjuttet net dat wy oernacht perfekt moatte wurde of dat as wy stride mei dizze nije ark, d'r iets mis is mei ús.
Krektoarsom - wy moatte ússels tinke as Artysten fan ús libben, gewoan ús bêst dwaan om te oefenjen hoe't wy ússels en oaren elke dei in bytsje mear leafhawwe.
Elk bytsje leafde en skientme dat wy kinne meitsje yn ús eigen sels en relaasjes is in enoarm wichtige bydrage oan in bettere wrâld, en d'r hat d'r noait mear ferlet fan west dan no.
Wy binne almachtige skeppers-litte wy dizze krisis brûke om de keunst en wittenskip fan emosjonele regeljouwing te learen en mear leafde en skientme te meitsjen, op lytse manieren, elke dei.