Kontint
- Wêrom soene jo it moatte hawwe oer gefoelens?
- Foardielen fan it dielen fan jo gefoelens
- 15 tips oer hoe't jo jo gefoelens kinne diele mei jo partner
- 1. Feroarje jo waarnimming fan emoasjes
- 2. Learje oer josels fia jo emoasjes
- 3. Brûk jo wurden
- 4. Akseptearje gefoelens as in trochgeande ûnderfining
- 5. Tink oan 'e tiid en it plak
- 6. Stel net te lang út en kundigje it tafallich oan
- 7. Meitsje in oardielfrije romte
- 8. Brûk "I" útspraken
- 9. Bliuw fuort fan "altyd" en "nea"
- 10. Ferjit de ferwachting fan har dy't jo gedachten lêze
- 11. Wês iepen mei jo bedoelingen
- 12. Sprek de druk as ferwachtingen earst oan
- 13. Fertrou de goede bedoelingen fan jo partner
- 14. Wês ree om feedback te hearren
- 15. Meitsje it in gewoan ding
- Moatte jo alles diele mei jo partner?
- Ferlies fan yndividualiteit
- Unrealistyske ferwachtingen
- Ferlies fan persoanlike romte
- Ferlet fan falidaasje
- Konklúzje: Diel is soarchsum
It is gjin geheim dat de stifting fan in sûne relaasje iepen kommunikaasje is en reewilligens om te sykjen nei in oplossing dy't foar beide wurket. As jo dat wolle berikke, moatte jo beide jo gefoelens en gedachten diele.
Nimmen ferwachtet dat jo in ekspert binne yn kommunisearjen, allinich d'r better yn wolle wurde, sawol by dielen as harkjen. Wy kinne allegear de feardigens ûntwikkelje om emoasjes op in sûne manier út te drukken as wy dêroan wijd binne.
As jo jo gefoelens diele en jo partner oanmoedigje itselde te dwaan, hat it ferskate foardielen foar it súkses en duorsumens fan 'e relaasje.
Foardat wy tips diele oer hoe ekspressiver te wêzen yn in relaasje, litte wy beäntwurdzje wêrom jo sels moatte besykje te learen hoe't jo emoasjes diele.
Wêrom soene jo it moatte hawwe oer gefoelens?
Sawol froulju as manlju kinne ôfwike fan dielen of tinke dat se min binne by it uterjen fan emoasjes. Undersiken litte lykwols sjen dat d'r in lichte geslachtsferskil bestiet mei froulju dy't emosjoneel ekspressiver binne, yn 't bysûnder foar positive emoasjes.
Likefolle wa't yn 'e relaasje muoite hat om gedachten mûnling út te drukken, dit ûnderwerp moat troch beide wurde behannele. Oars kin in gebrek oan yntimiteit en in gefoel fan loskeppeljen in relaasje foldwaning fan in pear ynstelle en beynfloedzje.
In stúdzje die bliken dat yn situaasjes wêr't de iene echtpear foar de oare soarget, de stress fan 'e fersoarger ferminderet en har wolwêzen ferbetteret as de fersoarger ree is om ynterpersoanlike emoasjes te uterjen.
As jo jo gefoelens, gedachten en emoasjes diele, kinne jo de oare persoan jo kenne kenne, wat jo oanbelanget, en wat foar jo wichtich is. Hoewol kwetsberens en gastfrijens in bepaald emosjoneel risiko bringt, binne de beleanningen it wurdich.
Om te beantwurdzjen wêrom it it risiko wurdich is om emoasje te toanen yn in relaasje, moatte wy tichterby sjen nei de foardielen fan dielen.
Foardielen fan it dielen fan jo gefoelens
Dare it risiko te wurden bleatsteld en jo gefoelens te dielen is selden maklik, mar as jo witte hoe earlik te wêzen oer jo gefoelens it wolwêzen fan 'e relaasje foardielet, kinne jo fan gedachten feroarje.
Iepen kommunikaasje:
- Helpt mei it djipper begripen fan jo partner
- Haw mear sinfolle en ynfloedrike petearen
- Fergrutte yntimiteit en in sterker bân
- De-eskalaasje fan gefjochten
- Ferbettere fertrouwen en ynlibbingsfermogen
- Foarkommen fan wrokopbou foarkomme
- Kennis en respektearje grinzen makliker
- Legere need, en ongemak
- De fermindere yntinsiteit fan emoasjes en better emoasjebehear
- Fergrutte agresje mei in krekter begryp fan emoasjes
- Foarkommen fan negative konklúzjes fan partner oangeande selswearde (dat wol sizze, ik bin net goed genôch foar har; ik moat foar har net wichtich wêze)
15 tips oer hoe't jo jo gefoelens kinne diele mei jo partner
1. Feroarje jo waarnimming fan emoasjes
Emosjes binne noch goed noch min. Wy belibje se om't se in doel hawwe. As se gjin evolutyf doel hiene, soene se net bestean.
Emosjes binne gjin tumor, jo kinne se net útslute en hielendal net fiele. As jo better mei har wolle omgean, moatte jo se sjogge as in natuerlike reaksje fan jo lichem op ferskate situaasjes.
2. Learje oer josels fia jo emoasjes
Om emoasjes better te behearjen, moatte jo josels ôffreegje "wêrom fiel ik my op dit stuit sa"? Wat is de trigger en wat is op it spul?
Emosjes hâlde in kaai om josels, jo wearden en jo leauwen better te begripen. As jo bliid binne, binne se falideare, en as jo oerstjoer binne, binne se bedrige of ûnjildich.
It is makliker om jo gefoelens te dielen mei jo partner as jo witte wat jo diele en jo it al begripe. It risiko liket minder te wurden, om't jo emoasjes net foar it earst foar har verbalisearje.
3. Brûk jo wurden
As jo besykje te learen om jo ynderlike wrâld mear te kommunisearjen, moatte jo jo ôffreegje hoe't jo oer jo gefoelens moatte prate. Hoe artikerer jo fiele by it praten oer har, hoe makliker it is om jo gefoelens te dielen. Jo fiele mear selsbetrouwen en yn kontrôle. Sa binne jo wierskynliker jo gefoelens te dielen.
Begjin mei it beskriuwen fan it gefoel - mûnling as skriftlik. Wat útkomt is gewoan goed. Jo leare.
Hoe mear jo dit dogge, hoe feardiger jo wurde en it nimt minder tiid om te begripen wat jo fiele. Dit is ien fan 'e kaaien om te learen hoe't jo gefoelens kinne ferklearje oan jo partner.
As jo mear begelieding nedich binne oer hoe't jo jo gefoelens kinne diele, kinne jo in list fine fan wurden om te brûken as ynspiraasje. Wurkje mei in riedshear is in oare manier om emosjonele geletterdheid te ferbetterjen.
4. Akseptearje gefoelens as in trochgeande ûnderfining
As jo leare hoe't jo jo gefoelens kinne uterje, kinne jo jo soargen meitsje dat jo iets kinne sizze dat jo net werom kinne nimme. As dit ien fan jo soargen is, tink dan dat gefoelens feroarje.
Jo kinne altyd fertrouwe op it brûken fan útdrukkingen lykas "op dit momint", "it is net altyd sa, mar no fiel ik my", om't se it gewicht fan dielen fan jo skouders kinne opheffe.
It realisearjen fan emoasjes komme en gean kin reliëf bringe. Dit betsjuttet net dat jo jo gefoelens net moatte diele. Krektoarsom, it soe it dielen makliker moatte meitsje, om't jo witte dat it oer it hjoeddeistige momint is, en it net lit litte de heule relaasje as persoan kleurje.
5. Tink oan 'e tiid en it plak
By it learen hoe't jo emoasjes mear kinne uterje yn in relaasje, hâldt jo timing yn gedachten. As jo in ûnfoldwaande momint kieze, kinne jo jo ûnjildich fiele en tinke ferkeard dat emoasjes gefaarlik binne foar de relaasje.
As men iets wol diele, kin har partner it dreech hawwe te hearren, is it wichtich om te freegjen wat it juste momint soe wêze om te praten of te kontrolearjen as se har no kinne ynsette foar in petear.
Oars hawwe se miskien gjin romte om te harkjen en feedback te hearren, nettsjinsteande hoe konstruktyf it is.
6. Stel net te lang út en kundigje it tafallich oan
As jo ienris wat te dielen hawwe, wachtsje net te lang om it oan te pakken. Jo sille it yn jo geast opbouwe. As de tiid trochgiet sil it skrikliker en lestiger útsprekke lykje.
As jo witte wat it is dat jo wolle diele, stel dan net út om jo partner te freegjen wat de bêste tiid is. Mije de eangst "wy moatte prate". Gean ynstee foar wat mear casual, mar effektyf "Ik woe in gedachte/gefoel besprekke/diele dat ik hie".
Stel it petear allinich út as jo ekstreem oerstjoer binne. Yn dy steat kinne jo net artikulearje en kontrolearje wat jo diele, en jo sille ek net ree wêze om de oare kant te hearren.
7. Meitsje in oardielfrije romte
Nimmen iepenet as se oardiel ferwachtsje. As jo jo ôffreegje hoe't jo mear artikulearje wurde by it uterjen fan jo gedachten, sykje dan nei it antwurd yn iepen geast.
As ien fan beide dielt, besykje te foarkommen dat jo defensyf of irritearre wurde. Dat kin allinich takomstich dielen hinderje.
As it makliker is, kinne jo in hoeke fan it hûs tawize as in "oardielfrije dielenromte".
8. Brûk "I" útspraken
Om foar te kommen dat de oare persoan yn defensiviteit wurdt trigger, bliuw dúdlik fan "jo" útspraken. Hoewol jo miskien reflektearje oer har gedrach en de effekten dy't jo ûnderfine, fokusje dan op hoe't jo d'r oer fiele.
Yn plak fan te sizzen "Jo meitsje my lilk" as jo .. ", sis" ik fiel my lilk as jo ... ". Dat ferskoot de fokus fan 'e aksje nei it ryk fan persoanlike yndrukken, en foarkomt dêrmei ûnnedige wriuwing.
Om it praktysker te meitsjen, diel it dan yn 3 seksjes:
- Beneam de emoasje
- Meld de aksje dy't de emoasje produsearre
- Wurk út oer wêrom't de aksje jo sa fielde.
Bygelyks:
'It makke my lokkich en grutsk te fielen doe't jo my oan jo freonen foarstelden as jo partner, om't it my fertelt dat jo fan ús as wichtich tinke.'
'Ik wie lilk en spitich doe't jo hjoed te let wiene, om't wy net folle tiid tegearre kinne trochbringe en op dizze manier waard it koarter besunige.'
Sjoch ek: Brûk 'I -útspraken' by kommunikaasje mei jo partner.
9. Bliuw fuort fan "altyd" en "nea"
As jo generalisearje litte jo gjin romte foar it oare perspektyf. As se altyd ûngefoelig binne, wêrom soene se no dan moatte besykje jo te hearren? As jo in resultaat wolle berikke dat jo partner mear oandachtich is, foarkomme dat se it tsjinoerstelde neame.
Diel ynstee hoe jo fiele as jo need net wurdt foldien en hoe't jo jo fielde doe't it wie. Bonuspunt as jo dit direkt dogge neidat se presys diene wat jo nedich wiene, om't jo har ynspanning fersterkje troch se te priizgjen.
10. Ferjit de ferwachting fan har dy't jo gedachten lêze
In protte fan ús tinke dat wiere leafde is as wy gjin wurden nedich binne om te witten wat de oare tinkt. Hoewol dit leuk is om te hawwen, is it minder wierskynlik yn in spannende situaasje te berikken. Wêrom?
As wy fjochtsje, springe wy earder nei konklúzjes op syk nei wissichheid en feiligens. Untstean fan eveneminten en konflikten mei in partner trigger djippe eangsten en tinkpatroanen. Dat is dat wy wierskynliker flaters meitsje by it oannimmen fan wat de oare tinkt.
Fokus op it brûken fan jo wurden en lit it rieden en it lêzen fan gedachten foar it keapjen fan kado's.
11. Wês iepen mei jo bedoelingen
As jo mear wolle útdrukke yn in relaasje, wês dan net bedroch. As jo se freegje oer har gefoelens, om't jo in aginda hawwe of wat wolle winne, wês d'r dan foarút oer. Se sille troch jo sjen en de folgjende kear sille se it net leuk fine om te dielen.
As jo moatte witte hoe't se fiele oer in ûnderwerp as jo, freegje se dan, mar ferbergje it net efter echte soargen oer har wolwêzen. Itselde jildt foar as jo jo gefoelens diele.
12. Sprek de druk as ferwachtingen earst oan
Ien fan 'e redenen wêrom it makliker is te dielen yn in kantoar fan in therapeut is om't it in neutrale omjouwing is. D'r is gjin druk om it juste ding as ferwachtingen te sizzen ferburgen efter "hoe giet it mei jo".
As jo jo druk fiele om jo gefoelens mei jo partner te dielen, sprek dan earst oan hoe't dat jo fielt. It petear beweecht fan "net wolle diele" nei "wat nedich is om frijer te dielen". Dit befoarderet kommunikaasje en iepenheid.
13. Fertrou de goede bedoelingen fan jo partner
Oannommen dat jo partner in soarchsume persoan is dy't wol ynvestearje yn 'e relaasje, kinne jo derfan profitearje om te ûnthâlden dat as jo bang binne te dielen.
Tink oan situaasjes as jo dielden en it gie allegear goed. Tink oan situaasjes wêryn se lieten sjen hoefolle se skele en it kin jo helpe dizze kear ek te iepenjen.
14. Wês ree om feedback te hearren
Kommunikaasje is in twa-wei strjitte. As jo beslute om jo gefoelens te dielen, is de kâns grut dat jo partner in reaksje sil hawwe dy't se ek mei jo wolle diele.
As jo realisearje dat alles wat jo nedich binne, op dit stuit, is dat se jo hearre en net reagearje, freegje se dan direkt. Soargje derfoar dat jo wat letter letter ynstelle, sadat se har yndrukken kinne diele en jo dizze kear nei har kinne harkje.
15. Meitsje it in gewoan ding
Hoe mear jo oefenje, hoe better jo wurde. Regelje dêrom sa no en dan in kear mei jo partner, wêr't jo kinne ynchecken. In foarôf ynstelde tiid hawwe kin de druk ferminderje om tiid en plak te organisearjen.
Fierder helpt reflektearjen en dielen faker jo selsbewuster te wurden. Dat helpt op syn beurt de djipper ûnderlizzende gefoelens te herkennen dy't faaks dreger te benaderjen binne.
Bygelyks, as jo lilk binne, sjogge jo net altyd dat d'rûnder jo treurich, sear of ferlegen binne.
Hoe mear jo reflektearje, hoe makliker it wurdt om de djip siedde gefoelens te identifisearjen dy't ús gedrach en besluten krekt sa driuwt as de oerflakken.
Moatte jo alles diele mei jo partner?
Troch dit artikel hawwe wy fêststeld dat dielen fan gefoelens, emoasjes, en ûnderfiningen mei in partner essensjeel is foar it wolwêzen fan in relaasje en foar de partners.
Dat, moatte jo alles diele mei jo partner? No, hoewol transparânsje en dielen fertrouwen en yntimiteit bouwe yn in relaasje, tefolle kin in tsjinoerstelde effekt hawwe.
Hjir binne guon fan 'e manieren wêrop oerdieling in minne ynfloed kin hawwe:
Ien fan 'e grutte soargen dy't komme mei it dielen fan tefolle fan josels is de spyt dat jo net it libben hawwe libbe dat jo altyd woenen, om't jo josels ferbrûke om "alles en elkenien" te wurden mei jo partner.
As jo jo gefoelens mei jo partner oerskriuwe, wurde jo tefolle ôfhinklik fan har. Se wurde jo feilige himel wêr't jo nei elke kear rinne as jo in nije ûnderfining hawwe.
Sa'n gedrach kin jo gau liede om te ferwachtsjen dat jo partner altyd beskikber is as jo de needsaak fiele te dielen en jo partner oerlêst fiele te litten.
In konstante needsaak om te dielen en de unrealistyske ferwachting fan jo partner om in goede harker te wêzen, kin jo partner stypje en har it gefoel meitsje dat se har persoanlike romte kwytreitsje.
Jo binnenste minsken diele kin heul befredigjend wêze, foaral mei in romantyske partner, lykwols kin in negatyf kommentaar as in ûngeunstich advys fan jo partner yn in syklus fan sykjen nei falidaasje fan har drukke.
Konklúzje: Diel is soarchsum
Emosjes binne normaal en sûn. Wy belibje se allegear en d'r is altyd in reden efter in emoasje dy't wy fiele. Hoe mear wy reflektearje en diele, hoe better wy wurde by it identifisearjen fan sawol emoasjes as redenen.
As jo bang binne kwetsber en iepen te wêzen, prate der dan mei jo partner oer. Fyn in oanwiisde tiid en romte wêr't jo jo gefoelens oardielfrij kinne diele.
De feardigens fan kommunikaasje is iets dat wy ûntwikkelje troch te praten en te harkjen. D'r is gjin oare manier omhinne. As wy wachtsje op 'e oare om ús gedachten te lêzen, misse wy in kâns om no better te fielen en ús relaasje te ferbetterjen.
It dielen fan jo emoasjes is wichtich foar de sûnens fan jo relaasje. Lokkige relaasjes op lange termyn rêste op 'e skouders fan it nimmen fan risiko's iepen te wêzen en tegearre te groeien fia iepenheid.