Kontint
- 1. Kies foar mear kalium en minder natrium
- 2. Wurkje josels net út
- 1. Learje in plan te meitsjen
- 2. Haw mear tiid foar josels
- 3. Praat mei minsken dy't om dy soargje
D'r is gjin wittenskiplik bewiis dat troude minsken it measte lije oan hege bloeddruk. It is gewoan dat houlik in protte dingen feroaret oer it libben fan in yndividu. As jo ienris troud binne, sille d'r nije útdagings wêze dy't jo meitsje om de sûne libbensstyl dy't jo hawwe ûnderhâlden of ôf te jaan. En dit kin wat dreger wurde as bern yn 'e foto komme.
Probleem mei hege bloed is net iets wêr't men mei moatte boartsje. It easket alle jierren miljoenen libbens. Neffens in spesifyk rapport fan it Center for Disease Control and Prevention, lije 75 miljoen persoanen yn 'e Feriene Steaten jierliks oan hege bloeddruk. Dat is ien op elke folwoeksene dy't jo kenne, wat oanjout dat minsken dy't wierskynlik troud binne of âld genôch binne om te trouwen yn dizze kategory falle.
Mar litte wy net sizze dat it houlik in yndividu makket foar problemen mei hege bloeddruk. Houlik is in moai ding, en as beide partijen bliid binne yn 'e relaasje, kinne se better en sûner libje. Yn dizze post sille wy besprekke manieren wêryn echtpearen in sûn libben kinne liede en problemen mei bloeddruk kinne foarkomme.
Related Reading: 5 stappen om rasjoneel te reagearjen op stress
1. Kies foar mear kalium en minder natrium
Fergruttet natriumopname as men trout? It ienfâldige antwurd is nee. Mar dan, as de measte minsken trouwe, wurde dingen lykas natriumopname it minste fan har problemen. Se sille it feit wierskynlik ferjitte dat tefolle sâlt kin liede ta hege bloeddruk.
Jo sille in protte ferpakke fiedsels ophelje, om't d'r gjin tiid is om de mielen thús te bereiden.
En oan 'e ein fan' e dei nimt har natriuminname stadichoan ta.
De measte ferwurke en snelle fiedings befetsje gewoanlik heech natrium, wêr't de measte minsken net folle oandacht oan jouwe. Sels mei alle warskôgingen fan sûnensorganisaasjes, yn kombinaasje mei de sektor dy't beloften docht om aksje te nimmen, is neat feroare oangeande de hoemannichte sâlt dy't se tafoegje oan har mielen.
It probleem mei it konsumearjen fan tefolle sâlt is dat it de nieren makket út balâns te gean en wat hurder te wurkjen. Sâlt sil dizze twa beanfoarmige organen de kapasiteit ferlieze om gifstoffen út it lichem te ferwiderjen, wat liedt ta opbou fan gifstoffen en oare byhearrende sûnensproblemen.
Mar help is net fier fuort, en ien fan har is troch it ferheegjen fan de inname fan kalium. Kalium hat de krêft om tafallich sâlt út it lichem te ferwiderjen. Dat, ynstee fan oermjittich natriumferbrûk, ferheegje de yntak fan kalium. En as jo gretich binne om problemen mei tefolle natrium oan te pakken, hjirûnder binne tips dy't jo moatte folgje.
- Bliuw sa fier mooglik fan ferwurke en fastfood.
- Fergrutsje de yntak fan kaliumryk iten.
- Ferjit net de sâltskodder fan jo eettafel te nimmen.
- Limyt sâltopname oant it oanbefelle bedrach fan 2300mg foar deistige sâltferbrûk
- Kontrolearje altyd etiketten fan ferwurke fiedsels om de sâltgehalte te kennen, as jo beslute se te iten.
2. Wurkje josels net út
Jo libben sil grif in nije diminsje krije as jo trouwe. Jo sille mear ferantwurdlikheden en besluten hawwe om te nimmen. En dit sil tanimme as de bern begjinne te kommen. Mar nettsjinsteande alle feroaringen en útdagings, kinne jo se noch oanpakke sûnder stress op josels út te noegjen. Ien fan 'e earste stappen en advys is, wurkje josels net út. Ynstee, as de taken by de hân te easken binne, besykje se dan te splitsen en besykje dejingen dy't jo kinne.
Litte wy dit dúdliker meitsje; mear ûndersyk is nedich om te bepalen hoe stress direkt ta bloeddruk liedt.
Mar it is in bekend feit dat stress minsken kin oanmoedigje om te nimmen oan ûngewoane gewoanten lykas smoken, drinken en te folle iten, dy't allegear op ien of oare manier kinne bydrage oan hege bloeddruk.
D'r binne manieren wêrop jo dingen kinne reparearje sûnder de doar te iepenjen foar stressors. Ien fan har is de tiid te nimmen om te tinken en analysearjen fan 'e dingen dy't jo beklamme meitsje. Is it famylje, finânsjes of wurk? As jo it probleem ienris kinne identifisearje, dan sil d'r gjin probleem wêze om it op te lossen.
Manieren om stress te foarkommen
1. Learje in plan te meitsjen
Dizze aksje sil jo helpe jo aktiviteiten foar de dei te streamlynjen. Boppedat sille jo ek in protte kinne berikke. Unthâld jo de lêste kear dat jo in protte dingen tagelyk woene dwaan doe't d'r gjin dúdlik doel wie, koene jo in protte berikke?
Dêrom is it goed om plannen te meitsjen.
Mar dan moatte jo plannen realistysk wêze en elk fan jo doelen oanpakke yn folchoarder fan belang.
2. Haw mear tiid foar josels
De measte minsken dy't yn it houlik geane, hawwe dizze mentaliteit dat d'r in feroaring yn har libben sil wêze. Har prioriteiten soene feroarje, en se kinne net mear meidwaan oan 'e measte fan har favorite aktiviteiten lykas se eartiids wiene. Mar sokke punten binne net jildich.
Hoewol prioriteiten kinne feroarje, sil it houlik jo net ophâlde dingen te dwaan dy't jo lokkich meitsje. Jo moatte ek leare te ûntspannen.
Haw tiid foar josels en besykje plakken dy't jo lokkich meitsje, teminsten ienris yn 't skoft.
3. Praat mei minsken dy't om dy soargje
De measte troude minsken bliuwe geheimsinnich. Se wolle net dat oaren har saken witte of bemoeie. Hoewol dit goed is, binne problemen dy't de sûnens oangeane gjin dingen dy't jo moatte ferbergje. Ferjit net dat hypertensie in stille moardner is. Mei oare wurden, it jout gjin teken foar it slaan.
In lytse útlis oer hoe't jo jo fiele kin immen helpe by it bepalen fan 'e mooglike oarsaak en it op jo hichte bringe.
D'r sille stypjende freonen en famyljeleden om jo hinne wêze. Dizze kategory minsken kin jo sûnens eins ek ferbetterje. Se kinne oanbiede om jo nei de dokter te riden of jo te advisearjen om in skoft te nimmen. It feit is de measte kearen; minsken sjogge net hoefolle stress se hawwe meimakke en hoe't it har fysike uterlik hat feroare. Soms krije se fan oaren te witten.
Foar de measte minsken, fanôf it momint dat se trouwe, wurde se in folslein oare persoan. Mar dingen soene net moatte wêze. Jo sûnensproblemen moatte foar jo fan it grutste belang wêze. Neat moat feroarje.
Ien fan 'e sûnensproblemen dy't te folle libben hawwe easke is bloeddruk. Kontrolearje jo bloeddruk geregeld. De konklúzje is lykwols om in goede sûnens te behâlden, nettsjinsteande hoe drok jo beide binne as in troud pear.