Kontint
- Wat is mindfulness?
- Hoe kin mindfulness helpe?
- Hoe mindfulness kin jo famylje feroarje
- Stappen foar it ferheegjen fan 'e mindful famylje
- Learje de keunst fan meditaasje
- Bewuste aktiviteiten foar gesinnen
It libben beweecht frij fluch. As jo net stopje en sa no en dan om jo hinne sjogge, dan kinne jo it misse. Ferris Bueller yn Ferris Bueller's Day Off
Mindfulness kweken wurdt yn 'e moderne wrâld hieltyd wichtiger foar bern en âlders. Bern en âlders binne nei alle gedachten mear beklamme dan se ea earder wiene, tusken wurde te folle pland en it konsekwint bombardearjen fan ynformaasje en technology.
Bern en âlden haastje fan wurk en skoalle nei ferskate aktiviteiten, soms fiele se as se binne ûnder wetter en binne net foar de loft kommen. Bern en âlders hawwe no meardere apparaten, ipads, skermen op skoallen, en sels restaurants. Wy moatte wurkje om ússels los te koppeljen om sels ôf te stimmen op 'e natuerlike wrâld om ús hinne.
Wat is mindfulness?
Mindfulness omfettet it fertragen en ferwurkjen fan ynformaasje stik foar stik; tink it tsjinoerstelde fan multitasking.
It betsjuttet de oanwêzigens fan geast en bewustwêzen te hawwen fan wat d'r bart binnen it fysike lichem, de geast (gedachten), wurden en gedrach. It omfettet betochtsume oerliz. Mindfulness jout romte foar konsintraasje en ynsjoch. Konsintraasje helpt by fokus. As ús fokus begjint te ferdúdlikjen, pave it in paad foar mear ynsjoch.
Ynsjoch is wat transformaasje mooglik makket. Wy kinne mindfulness sakje oant trije haadeleminten- wêzen yn it hjoeddeistige momint, oandacht jaan, en akseptaasje/nijsgjirrigens.
Hoe kin mindfulness helpe?
Mindfulness kin ús helpe om it libben en de minsken en ûnderfiningen dêryn te fertragen, en te wurdearjen.
In protte therapeuten brûke mindfulness -ark en techniken om minsken te helpen by it wurkjen troch in ferskaat oan problemen, ynklusyf eangst en depresje.
Hoe mindfulness kin jo famylje feroarje
Sels in pear minuten mindfulness, deistich mei jo famylje kin echt weardefol wêze foar jo relaasje mei jo bern. Mindfulness befoarderet begrutsjen binnen de famylje.
It kin helpe by it ferbetterjen fan harkfeardigens, wat fansels liedt ta ferbetteringen yn 'e algemiene kommunikaasje. Mindfulness helpt deugden te kultivearjen lykas geduld, tankberens en ynlibbingsfermogen. It is maklik te dwaan, en elkenien fan elke leeftyd kin mindfulness -techniken leare om har stimming, libben en relaasjes te ferbetterjen. D'r binne ferskate manieren om mindfulness te oefenjen mei jo famylje om sûne relaasjes te befoarderjen en stress yn famyljes te oerwinnen.
Stappen foar it ferheegjen fan 'e mindful famylje
Learje de keunst fan meditaasje
In protte minsken tinke meditaasje en hawwe fuortendaliks in fyzje fan immen yn it fiere Easten sitten op in kessen sjongen. Meditaasje kin lykwols sa ienfâldich en tagonklik wêze as sykheljen. In ienfâldige sykheljen meditaasje omfettet fjouwerkante sykheljen.
Stel jo in fjouwerkant foar jo foar. Begjin yn 'e legere linker hoeke. As jo de kant fan it plein opspoare, sykhelje yn 'e telling fan 4.
Hâld dan de azem foar in telling fan 4 oan 'e boppekant, stel jo foar dat jo mei de klok mei oer de top fan it fjouwerkant reizgje. Dan nei de oare kant, adem út nei in telling fan 4. En as lêste, hâld de azem yn foar in telling fan 4, foltôgje it fjouwerkant. 2-3 minuten fan dizze sykheljen technyk is alles wat it kostet om it lichem te ûntlêsten fan 'e stressreaksje en de geast te sintrumearjen.
Meitsje it in punt om los te meitsjen fan technology. Hawwe technologyfrije sônes en/of tiden yn jo hûs. Besykje apparaatfrije diners.
Oefen aktyf harkjen. As jo partner of bern mei jo prate, harkje dan aktyf nei wat se sizze, sûnder dat jo geast kin begjinne mei it formulearjen fan in antwurd foardat se klear binne. Meitsje eachkontakt en gean yn petear. Harkje goed nei wat de oare persoan seit en observearje har lichemstaal.
Meitsje jo sinnen oan. Nim tiid oerdeis om te stopjen wat jo dogge en ôfstimme op jo sinnen. Let op wat jo sjogge/observearje. Let op hoe't jo jo yn jo lichem fiele as jo observearje. Nim de tiid om te rûken en te priuwen wat jo ite. Let op wat jo hearre, foaral as jo bûten binne, genietsje fan tiid yn 'e natuer.
Bewuste aktiviteiten foar gesinnen
Meitsje mindfulness-spultsjes- Ien fan myn favoriten hjit Dr. Distracto- jou jo bern in taak om te foltôgjen en in tiidlimyt fan 1-2 minuten yn te stellen. Oefenje dan ôfliedingen te meitsjen om te besykjen it bern fan taak te krijen. As it bern op taak bliuwt, wurdt hy/sy de ôflieding wêze (Dr. Distracto).
Model mindfulness mei jo bern- As jo op it park binne as yn jo tún, wiis nei de blommen op 'e struiken en beurzen om it mei jo bern te rûken. Lizze yn it gers en fernimme hoe't it fielt en rûkt. Sjoch op nei de wolkformaasjes yn 'e loft en beurtelje om' e beurt de ôfbyldings dy't jo foar elkoar sjogge.
Jou bern tiid foar neat- Ut ferfeling komme grutte kreative ynsjoggen! Bern dy't konstant beset binne, hawwe gjin tiid om in swalkjende geast te belibjen en kreative enerzjy en ynsjoch te generearjen. Tydlik foar neat planne kinne bern de frijheid meitsje.