Psychologyske flitskaarten foar relaasjes

Kontint

• Nim dingen net persoanlik
• It giet net oer my
• Emosjonele ôfspegeljen
• Besjoch de sjo
• Nimmen is in ekspert op myn gefoelens, útsein foar my
• T.ake tsjinoerstelde aksje
• Tink foardat jo reagearje
• De "oare ôfwize" kin tagelyk de "leaflike oare" wêze
• D'r is altyd in oare emoasje dy't grime leit
• Harkje mar
• Alles is impermanent
• Ik kin it net altyd "reparearje."
• Fyn dyn stim
• Wês allinich yn 'e oanwêzigens fan in oar
• Nim allinich ferantwurdlikens foar myn gefoelens
• Grinzen
• Wat binne myn wearden?
• Lit ego los

Soms as ik by in kliïnt bin, belibje se in emosjonele krisis yn in relaasje.

Oft de krisis akute as chronike is, is it handich om te hawwen wat ik graach neam, "psychologyske flitskaarten", om te wikseljen op mominten fan emosjonele need.

As men yn in emosjonele krisis is mei in taheakselfiguer, is it net maklik om rasjoneel te reagearjen.

Stel jo de lêste kear foar dat jo yn in argumint wiene mei jo partner, partner, as leafste oer in ferwaarme ûnderwerp.

Gewoanlik wurdt jo rasjonele harsens kapet.

De psychologyske flitskaarten binne in geweldich ark om "te pakken", as ús harsens oerstreamd binne fan emoasje. Ferhâldingen kinne guon fan ús djipste, ûnbewuste wûnen trigger. Flashkaarten binne praktysk en kinne kalmerend wêze foar dy mominten fan eangst yn krisis.

Hjir binne wat fan 'e meast foarkommende flashkaarten dy't jo kinne brûke as jo fiele dat de panyk komt tidens in argumint mei in leafste:

Nim dingen net persoanlik

Don Miguel Ruiz omfettet dit as ien fan syn Fjouwer oerienkomsten.

As kliïnten dingen persoanlik nimme, jouwe se bepaalde yndividuen faaks mear macht oer har dan se fertsjinje. Se fertrouwe op immen oars om har te fertellen wa't se binne, ynstee fan te fertrouwen op dat wat se witte oer harsels wier te wêzen.

It giet net oer my

Jo nimme jo partner op in sekuer plande ekskurzje dy't jo in protte jild koste, en jo hawwe dagen trochbrocht nei foaren te sjen en te plannen.

Jo komme dy jûns thús en jo partner seit, "no, dat wie útputtend." Dit is normaal. It giet net oer jo as partner.

Jo partner hat rjocht op syn of har miening en gefoelens oer de dei. D'r is in primitive stim yn ús dy't ropt, "it giet oer my !!" Jo moatte jo bêst dwaan om dy stim te negearjen, en josels herinnerje dat it net altyd jo skuld is.

*Fuotnoat: As jo ​​as bern in ferkearde "spegeljen" fan jo âlden hienen, it akseptearjen fan de flitskaarten, "it giet net oer my", of "dingen net persoanlik nimme," kin foar jo mear útdaagjend wêze.

Emosjonele ôfspegeljen

Emosjonele spegeljen is in ferskynsel wêrby't in fersoarger non -verbale oanwizings neimakke doe't jo in poppe wiene, lykas gesichtsútdrukkingen of wurden. Dit proses is faaks ûnbewust, mar toant empasy en ôfstimming.

It helpt in yndividu in gefoel te ûntwikkeljen fan syn of har ynterne wrâld, en gefoel fan sels. Wy binne it ús selden bewust, mar as in poppe is mem as heit "yn syngronisaasje" mei ús krúsjaal te wêzen foar ús emosjonele ûntwikkeling.

As d'r konstante spegeljen mislearre binne, wurde wy emosjoneel stunted, en kin ús gefoel foar sels op in ferfoarme manier ûntwikkelje.

Besjoch de sjo

Wy tinke dat kontrôle eliminaasje elimineert.

Yn werklikheid feroarsaket it "kontrolearjen" ús mear eangst en eangst foar dejingen om ús hinne. Stean werom en sjoch de sjo.

Stopje mei besykje jo partner te regissearjen en te kontrolearjen. As d'r in chaotysk emosjoneel momint is, sjoch dan hoe't it fielt om te sjen hoe't it ûntploffet, ynstee fan direkt diel te nimmen oan 'e gaos.

Nimmen is in ekspert op myn gefoelens, útsein foar my

Jo binne de ekspert op jo gefoelens. Nimmen oars kin jo fertelle hoe't jo jo fiele. Lit my herhelje - jo binne de ekspert op jo gefoelens!

Ien lid fan in pear sil faaks it oare lid fan in pear fertelle hoe't dy persoan fielt, yn in besykjen chaotyske emosjonele antwurden te kontrolearjen. As ien fan 'e leden fan it pear dit lykwols docht, toant it in gebrek oan psychologyske grinzen oan fan' e oanfallende partner, meastal liedt de oanfallen partner nei fysike ôfstân te winskjen.

T.ake tsjinoerstelde aksje

As jo ​​depressyf fiele nei in gefjocht mei in partner, sjoch dan in grappige film, of laitsje. Belje in freon of meitsje in kuier. Us harsens binne bedraad om de negative rommelingen ûnbewust troch te gean. As wy bewust tsjinoerstelde aksje nimme, stopje wy dizze syklus yn syn spoaren.

Tink foardat jo reagearje

Dizze klinkt maklik, mar yn 'e praktyk is it heul lestich.

Nochris, as wy yn in heulend argumint binne mei in wichtige oare, kin it maklik wêze om wurden út te spuien.

Nim in minút om te sykheljen, en sammelje josels emosjoneel. Stap werom en tink troch wat út jo mûle komt. Slingerje jo "jo" útspraken nei jo partner? Binne jo reagearje fan in plak yn it ferline, of besibbe oan in eardere relaasje? Stadige dingen.

Soms is elke aksje fan in oar bedoeld om jo te stimulearjen om te reagearjen. Let op de ynlieding. Wês net feroarsake!

De "oare ôfwize" kin tagelyk de "leaflike oare" wêze

In protte yndividuen hawwe it dreech te betinken dat immen fan har kin hâlde, wylst se tagelyk pine of ôfwizing ûnderfine yn 'e hannen fan deselde persoan. As guon yndividuen har ôfwiisd as ferlitten fiele, is it as hat leafde noait bestien.

It is handich om te ûnthâlden dat "de oare dy't ôfwiist" yn dat hjoeddeistige momint ek de persoan kin wêze dy't fan jo hâldt. Sawol leafde as ôfwizing kinne tagelyk bestean!

D'r is altyd in oare emoasje dy't grime leit

Gewoanlik, as minsken gemien of lulk binne, is it om't se bang binne of sear binne. Lulkens is in sekundêre emoasje.

Dit betsjuttet net dat it akseptabel is dat immen beledigingen smyt of heul kwetsende dingen tsjin jo seit. Stean foar josels op as it nedich is.

Harkje mar

Dit is in wichtige flashcard.

Harkje is de kaai foar effektive kommunikaasje mei ús partner.

Wy tendearje dit te ferjitten as ús emoasjes fleane. As immen in probleem op 'e tafel bringt, lit se dan har gedachte foltôgje, en fiele sjoen en heard, foardat jo jo eigen gefoelens, gedachten en emoasjes nei de diskusje bringe.

Stel har fragen oer hoe't se har fiele. Meitsje har gefoelens gear en oanpasse oan wat se eins sizze, sûnder yn te springen. As se ienris dien binne, kinne jo dan freegje as jo jo antwurd op it probleem kinne besprekke en hoe jo fiel deroer.

Alles is impermanent

Dit is ien fan 'e fjouwer aadlike wierheden fan it boeddisme. Neat duorret ivich. Gefoelens eb en stream as de weagen fan 'e oseaan. Gjin saak hoe ûnoerwinlik it yn it momint kin fiele, dit sil ek foarby gean.

Ik kin it net altyd "reparearje."

Jo hawwe gjin kontrôle. Lit Gean.

Type A -persoanlikheden hawwe it dreech mei dizze flitskaart. Yn tiden fan emosjonele gaos wolle wy fuortendaliks problemen oplosse of reparearje. Soms moatte wy gewoan harkje en romte meitsje foar it fertriet, ferlies, of pine. Meitsje romte foar it.

Fyn dyn stim

Lit jo stim, jo ​​winsken, as jo winsken net ferdronken wurde troch jo partner.

Soargje derfoar dat jo jo stim lokalisearje yn tiden fan ûnwissichheid. Jo stim is in kaai foar kreativiteit, ekspresje en selswearde, en sil jo úteinlik in bettere partner meitsje as jo it earje.

Wês allinich yn 'e oanwêzigens fan in oar

Dit is in oare kaai foar sûne yntimiteit en relaasjes.

Jo kinne net ôfhinklik wêze fan jo partner foar jo lok of foar jo emosjonele, finansjele, as fysike wolwêzen. Jo moatte leare allinich te wêzen yn 'e oanwêzigens fan in oar.

Nim allinich ferantwurdlikens foar myn gefoelens

Jo moatte ferantwurdlikens nimme foar jo eigen gefoelens.

Se binne jo, en jo allinich. Jo sille jo emoasjes en gefoelens ûnbewust op oaren projektearje. Ferantwurdlikens nimme foar jo eigen gefoelens en emoasjes helpt jo te erkennen wat fan jo is, en wat net fan jo is.

Grinzen

Wy moatte psychologyske grinzen hawwe mei oaren om ticht by oaren te wêzen en wiere yntimiteit te ûntwikkeljen.

As wy gjin psychologyske grinzen ûntwikkelje, drage wy úteinlik ôfdielde dielen fan 'e persoanlikheden fan oaren - lykas skamte, ferset, eangst, ensfh.

Wy wurde de opslachromte wêrfoar de emoasjes wurde projekteare.

As in yndividu psychologysk opdringerig is, hawwe oaren de neiging fysike grinzen op te setten, lykas it ferlitten fan 'e keamer of it ferlitten, perioade. Dit is meastal it tsjinoerstelde resultaat fan wat de oare winsket. Us psychologyske grinzen ynfallen hawwe kin ek wrok meitsje.

Wat binne myn wearden?

Ferklearje jo wearden.

Meitsje in list en skriuw de top tsien dingen op dy't foar jo it wichtichste binne.

Oan hokker wearden wolle jo libje? Wurdearje jo famyljetiid boppe jild? Wurdearje jo macht oer kennis? Hokker soarten minsken respektearje en bewûnderje jo? Mei wa omringje jo josels?

Lit ego los

De earste helte fan it libben is wijd oan it foarmjen fan in sûn ego.

In twajierrige makket stadichoan har gefoel foar sels, en it is needsaaklik dat it bern in grut ik hat.

Emosjoneel, yn folwoeksenens, soene jo op it poadium moatte wêze fan jo ego los te litten, d'r net oan te gripen.

Dat, de folgjende kear as jo yn krisis binne yn in relaasje, tink derom dat jo jo psychologyske flitskaarten altyd yn jo bûse kinne hawwe.

Yn 'e rin fan' e tiid sille de flitskaarten in yngripend diel wurde fan jo emosjonele antwurd, omgean -ark, en psyche.