Kontint
Op in stuit yn ús libben tsjinkomme wy allegear stress. Wurk, famyljes, relaasjes en bern binne yngewikkeld en it libben kin stressich wurde.
It ferlies fan in baan, in sykte yn 'e famylje as in ûnienigens oer in probleem mei in freon as in partner kin stress meitsje.
Sûnder help kinne jo muoite hawwe om út te finen hoe kalm te wêzen yn in stressfolle situaasje. As jo de stappen kinne leare om jo emoasjes te kontrolearjen yn situaasjes mei hege stress, sil de ynfloed op jo deistich libben signifikant wêze.
Begripe hoe kalm en selsbetrouwen te wêzen of hoe jo emoasjes yn leafde en oare aspekten fan jo libben kinne kontrolearje is essensjeel om jo stressnivo's yn kontrôle te hâlden.
Stressbehear
Stressbehear bestiet in array fan fysioterapeuten en techniken dy't minsken helpe om har stressnivo's te kontrolearjen, ferbetteret dit op har beurt har deistige funksjonearjende mooglikheden.
Stress ferminderje fia stressbehear soe jo ûnthâld en fokus ferbetterje, jo soene oerdeis mear aktyf wêze en soene gjin problemen hawwe om nachts te sliepen.
Stressbehear kin jo ek helpe om geduldiger, rasjoneler te wurden, jo grime te behearjen, mear yntuïtyf, en jo geastlike en fysike sûnens te ferbetterjen.
Foardat wy dûke yn hoe't jo stressfolle situaasjes en stress kinne behannelje yn jo deistige aktiviteiten, moatte jo ek de meast foarkommende symptomen fan stress kenne.
Meast foarkommende symptomen fan stress
- Ferjitlikens
- Gebrek oan sliep of slapeloosheid
- Faak hoofdpijn
- Body pine
- Oermjittich smoken en drinken
- Fergrutte frustraasjes
- Fatigue
- Unfermogen om te fokusjen op it wurk
- Faak betize fiele
- Ynienen ferlies of gewichtswinning
- Fiel lilk en reitsje oaren
Manieren om stress te behanneljen
Yn 't algemien binne d'r twa manieren om beheare jo emoasjes yn situaasjes mei hege stress - reaksjefermogen as reaktiviteit.
Dizze twa manieren om stress te behanneljen klinke gelyk, mar se binne eins heul ferskillend.
Reaktiviteit omfettet gjin gedachte, allinich emoasjes. Der komt wat stressfolle foar en in berjocht wurdt nei it brein stjoerd, "ik bin yn problemen." De pre-frontale kortex (it tinkende diel fan 'e harsens) wurdt ôfsletten en de amygdala (it eangstsintrum fan' e harsens) trapet yn 'e gear.
De amygdala lit jo net troch dingen tinke en reageart ynstee mei eangst as it in needgefoel fielt. De amygdala fertelt jo dat d'r mar twa opsjes binne - fjochtsje as flechtsje.
Jo sille of skrieme op in ferdigenjende, lilke manier as jo sille fuortrinne.Fansels dizze twa manieren om in stressfolle situaasje te behanneljen binne net ideaal. Dus wat dochst?
Jo wolle op in betochtsume manier reagearje op de trigger (de stressfolle situaasje). Jo wolle yn jo pre-frontale cortex bliuwe.
In wichtich ding om te ûnthâlden is dat jo yn 'e measte gefallen net direkt hoege te reagearjen. Hjir binne de stappen om te reagearjen ynstee fan te reagearjen:
Stap 1
Stel jo in stopteken yn jo holle foar. Hjirmei kinne jo visualisearje wat jo moatte dwaan. In stopteken hat in heul te ûnderskieden uterlik en jo witte wat it betsjuttet. Jo kinne sels in foto meitsje fan ien op jo tillefoan en d'rnei sjen as jo dat nedich binne.
Stap 2
Nim 5-10 belly adem. Abdominale sykheljen lit de harsens in hormoan frijjaan dat jo eins kalmeert en de pre-frontale kortex wurket.
As jo ynademje, triuw jo mage derút en as jo útademje, lûk jo mage deryn. Mei abdominale sykheljen kinne jo folle djipper azem nimme as boarstasem, sadat de harsens it kalmerende hormoan frijlit.
Stap 3
Sis tsjin josels, "Dit kin yn in pear minuten wurde behannele." Witte dat jo gjin libben of dea hawwe te krijen en in pear minuten sille d'r neat út dwaan.
Stap 4
As jo de tiid hawwe, brainstoarje teminsten 8-10 manieren om te reagearjen. Krij in stikje papier en potlead en skriuw op syn minst 8 manieren op wêrop jo kinne reagearje op de trigger.
Stap 5
Kies ien fan 'e manieren om te reagearjen. Jo sille net reagearje op deselde manier as jo soene hawwe dien as jo dizze fiif stappen net hienen dien.
Yn stressbehear, dizze stappen nimme praktyk om se effektyf te brûken. Mar as jo ienris dizze feardigens oefenje en leare om effektyf te reagearjen op stress, sille jo ferrast wêze oer hoe't jo kinne gean fan muoite troch it deistich libben oant echt genietsje fan elke dei!