Kontint
- 1. Erkenne jo gefoelens
- 2. Oefenje iepen kommunikaasje
- 3. Erkenne jo behoeften
- 4. Learje om ferûntskuldigje
- 5. Nim ferantwurdlikheid
- 6. Haw empaty foar jo partner
- 7. Oefenje ferjouwing
- 8. Behear jo ferwachtingen
- 9. Prioritearje jo houlik
Wrok is in krêftige emoasje dy't, as it net wurdt kontrolearre, jo houlik kin ferneatigje. Fan it gefoel dat jo altyd foar de bern soargje wylst jo partner útgiet, oant seed oer dy tiid litte se har mem Thanksgiving oernimme, searjes kinne gau opbouwe en swarte wolken wurde dy't it goede yn jo houlik feroverje.
Wrok kin jo oardiel wolke meitsje en jo neat fiele litte as fijânskip tsjin jo partner oant, op in dei, it alles goed itet en jo houlik op 'e rotsen is. Hiel eng gedachte, huh? Gelokkich hoege jo net te wachtsjen op wrok om har kwea oan jo houlik te wurkjen. Folgje dizze 9 top tips om te stopjen dat wrok jo houlik ferneatiget.
1. Erkenne jo gefoelens
Wrok wint de measte macht as gefoelens oerlibje. Skynber goede houliken kinne ôfbrekke tank oan jierren fan begroeven searen en wrok.
Kopje wrok ôf by de pas troch jo gefoelens te erkennen as se opkomme. Wjerstean de ferlieding om drege gefoelens te slikken en hoopje dat se fuort sille - se sille net, en jo houlik kin dêrtroch lije.
Erken en behannelje jo gefoelens sa't se barre, sadat jo foarút kinne gean.
2. Oefenje iepen kommunikaasje
Safolle wrok komt fan dingen dy't net sein binne. It is maklik om yn 'e gewoante te tinken dat jo partner "gewoan moat" witte as jo ûngelokkich binne, mar se binne net psychysk.
Yn plak fan dingen simmerje te litten, sitten te sitten en in klam te hawwen, respektfol te praten mei jo partner oer wat jo ek tinke. Besykje net de skuld te jaan of lilk te wurden - stel gewoan jo gefoelens kalm en freegje as jo tegearre oan dingen kinne wurkje.
3. Erkenne jo behoeften
Net foldien behoeften kinne in boarne wêze fan skriklike wrok yn in houlik. As jo noait in momint foar josels krije, wylst jo partner mei har freonen omhinget, of jo einigje mei alle skjinmeitsjen, sille jo jo gau wrokich fiele en oanklaaie.
It is tiid om jo behoeften te erkennen, en mei jo partner oer har te praten. Freegje se as jo kinne ûnderhannelje oer ruiljen of dielen fan plichten, sadat jo elk de tiid kinne hawwe dy't jo moatte oplade. Fertel har de gebieten wêr't jo wat help en stipe nedich binne. Se kinne net oan jo behoeften foldwaan as jo har net fertelle wat se binne.
4. Learje om ferûntskuldigje
Elkenien makket soms oardielflaters. Yn elke relaasje sille beide partners flaters meitsje as in minne dei hawwe. It klinkt kontra -yntuïtyf, mar it learen fan ferûntskuldigje as jo it ferkeard hawwe, sil stopje mei wrok opbouwen.
Yn plak fan fjochtsjen te hingjen of te broeien oer wa't gelyk hie, learje te erkennen as jo in flater meitsje of jo partner ferslaan. Spitich sizzen sil de loft skjinmeitsje, har sjen litte dat jo se respektearje, en helpe wrok de doar út te drukken.
5. Nim ferantwurdlikheid
Nimmen wol skuld fiele foar dingen dy't ferkeard gean, mar it is gewoan in feit fan it libben dat wy soms skuld hawwe.
Dat is net te sizzen dat jo josels d'r oer moatte slaan - elkenien makket flaters. Mar it erkennen fan jo rol yn drege situaasjes sil wrok dúdlik meitsje en jo sjen litte wêr't jo feroaringen kinne meitsje foar in sûnere takomst.
6. Haw empaty foar jo partner
It is sa maklik om ynhelle te wurden yn razen tsjin jo partner, of oannames te meitsjen oer har bedoelingen.
Besykje yn gedachten te hâlden dat se net jo fijân binne, mar se binne jo teammaat. Empaty en begryp kinne in lange wei gean om wrok op te lossen. Nim de tiid om te harkjen en te begripen, en falidearje dan har gefoelens troch se te litten witte "hey, ik hear dy."
7. Oefenje ferjouwing
D'r is in mienskiplike miskonsepsje dat ferjouwing betsjuttet min gedrach te kondonearjen, of josels ok te meitsjen mei dingen dy't sear dogge. Dat is lykwols net heul wier. Jo kinne erkenne dat in situaasje pynlik wie, wylst jo noch ferjaan.
Oanmoedigje ferjouwing troch te ûnthâlden dat jo partner allinich minske is, en se meie soms flaters meitsje. It betsjuttet net dat se net fan jo hâlde of dat se gjin goed persoan binne. Lit flaters fan ferline gjin takomstige wrok wurde.
8. Behear jo ferwachtingen
Ferwachtingen kinne fluch wrok kweken. As jo ferwachtsje dat jo partner altyd sil witte hoe jo jo fiele, altyd it jiskefet útnimme, of altyd in beskaat bedrach jild fertsjinje, is it maklik wrokich te wurden as dingen net sa wurkje.
Wês realistysk yn jo ferwachtingen. Dat betsjut net dat jo pessimistysk moatte wêze; akseptearje gewoan dat jo beide minsken binne en dat dingen net altyd neffens plan sille gean. Prioritearje empaty, leafde en iepen kommunikaasje oer it hawwen fan jo partner oan jo ferwachtingen.
9. Prioritearje jo houlik
De útdagings fan in drok libben kinne meikoarten in tol nimme op jo houlik. Tusken bern, karriêres, skoanfamylje en sosjale engagements kin jo houlik fluch in efterbank nimme.
Priorisearjen fan jo houlik makket it folle makliker om iepenlik te kommunisearjen mei jo partner en derfoar te soargjen dat oan beide jo behoeften wurdt foldien. Set in protte tiid foar elkoar ôf, sadat jo in sûne relaasje kinne bine, prate en bouwe.
Wrok is in ferburgen houliksmoordenaar dy't fernieling sil feroarsaakje as hy net wurdt kontrolearre. Folgje dizze ienfâldige stappen om te stopjen dat wrok it greep nimt en jo houlik sterk hâldt.