Kontint
- It belang fan in goeie nachtrêst
- Wat feroarsaket snurken?
- 4 soarten snoarkjen
- 1. Nasale snoarkjen
- 2. Mûnsnurken
- 3. Tong snoarkjen
- 4. Keel snurken of sliept apnea
- Hoe beynfloedet snoarkjen jo relaasje
- Gesondheidseffekten fan in snoarkjende partner
- Tips foar it foarkommen fan snoarkjen
- 1. Spesjale kessens
- 2. Neusspray of nasale strip
- 3. Mije alkohol en drugs
- 4. Gewicht ferlieze
- 5. Rieplachtsje in dokter
- Help by snoarkjen yn houlik: Hoe omgean mei snoarkjen?
- Ôfhelje
D'r is mear dan ien manier wêrop snurken jo relaasje beynfloedet. Wylst de measte minsken har net bewust binne dat se sels snoarkers binne, wurdt net ûntkend dat it lûd dat foarkomt fanwege fersteuring fan luchtstream oare minsken hinderet.
Mar dat is net alles, snoarkjen ferneatiget jo relaasje ek yn termen fan seks. Derneist korrelearje avansearre snoarkjen en sliepstoornissen mei seksuele dysfunksje.
It belang fan in goeie nachtrêst
Goede sliep is like wichtich as sûn iten en in moaie oefening. Net in protte minsken jouwe lykwols oandacht oan 'e effekten fan goede sliep en kieze allinich sliep te nimmen as se te wurch binne en de dei net langer kinne trochgean.
It behâld fan in sliepsyklus en sliepe foar in oanbefelle oantal oeren draacht lykwols by oan ús wellness en biedt oplossingen foar hoe't jo moatte omgean mei snoarkjen. Litte wy kontrolearje hoe:
- It helpt de produktiviteit en konsintraasje te ferheegjen troch de harsensfunksje te ferbetterjen. Dit komt om't ús analytyske en probleemoplossende feardigens mear wurde ferbettere as wy goed sliepe.
- It fergruttet ús fysike krêft. It is goed bekend dat geastlike sûnens en fysike sûnens mei -inoar ferbûn binne. Dêrom hawwe ús ûnôfhinklike fysike aktiviteiten mear krêft dy't liedt ta in algemiene bettere fysike prestaasje.
- In ûngelikense sliepsyklus of minder sliep stelt ús foar it risiko fan obesitas. Gewichtswinning is in mienskiplike risikofaktor foar minne sliep.
- Gesonde sliep ferbetteret ús immuniteit.
- Goede sliep draacht by oan in better metabolisme en fermindert it risiko op sûnensproblemen lykas ferhege sûkernivo's, diabetes ensfh.
Wat feroarsaket snurken?
It snoarkprobleem is in mienskiplik sûnensprobleem, mei hast 40% fan 'e folwoeksenen it tsjinkomt en it wurdt faaks negeare troch minsken.
It is lykwols sûnder tafersjoch, it kin mear serieuze problemen en sûnenssoarch feroarsaakje. Net allinich dit, as immen lûd snorket, of it no in snoarkjende man is as in snoarkjende frou, it kin ek de relaasje beynfloedzje.
Om te begripen hoe't jo moatte omgean mei snurken, moatte de oarsaken earst wurde begrepen. Wat binne de oarsaken fan snoarkjen? Wêrom bart snurken? Litte wy guon faktoaren fine dy't liede ta snoarkjen:
- Seasonal allergies
- Blokeare nasale passaazjes fanwegen sinusynfeksje as kâld
- Alkoholkonsumpsje
- Smoken
- Oergewicht
- Op 'e rêch sliepe
- Klam
- Swangerskip
- Obesitas
4 soarten snoarkjen
Snurken witte is in teken fan in ûngewoan slieppatroan. It soarte snurken helpt ek beslute oer de medyske as sûnensstatus dy't itselde feroarsaket. Om te witten hoe't jo moatte omgean mei snurken, litte wy 4 soarten snoarkproblemen kontrolearje.
1. Nasale snoarkjen
Nasale snurken bart fanwege blokkeare noastergatten. Mei oare wurden, nasale snurken bart fanwegen de fysike obstruksje yn 'e luchtwei.
2. Mûnsnurken
Mûnsnurken kinne ek barre fanwege blokkeare nasale passaazjes en dêrom ademt de snorker troch har mûle as se sliepe. Oare oarsaken omfetsje fergrutte tonsilen as swak palataal weefsel.
3. Tong snoarkjen
Tongsnoarkers kinne maklik wurde herkend troch lûd mei hege toanen tidens sliep. It bart as de tonge te ûntspannen wurdt tidens sliep dy't de luchtwei yn 'e longen blokkeart.
4. Keel snurken of sliept apnea
Keale snurken wurdt beskôge as it lûdste type snoarkjen en medyske oandacht nedich. Tidens dizze tastân stopet de persoan in protte kearen te snurken tidens sliep.
Keelsnurken en sliepapnoe binne beide keppele oan serieuze medyske problemen lykas hypertensie, gewichtswinning, ferhege risiko op hertoanfal, beroerte, en wurgens.
Hoe beynfloedet snoarkjen jo relaasje
As jo gjin oplossingen sykje foar in snoarkpartner, kinne dizze problemen fluch gearstalle en beynfloedzje de kwaliteit fan jo deistich libben, lykas jo houlik.
As jo sliepe mei in snorker, kinne ûnderdrukkende normale seksuele funksjes lykas leech libido en erektile disfunksje bygelyks in enoarm effekt hawwe oer hoe't jo jo relaasje hawwe mei jo partner.
- Beide partners yn 'e relaasje binne sliepberne,
- Gebrek oan konsintraasje oerdeis
- Fergrutte wurgens.
- De fermindere seksuele aktiviteit nimt ek syn tol op it fet dat in houlik trochgiet
- It kin ek liede ta partners dy't sliepe yn ferskate keamers
- Konstante arguminten as fan gebrek oan sliep
- Wrok tusken partners
Related Reading: Tips om te genietsjen fan in nacht sliep sûnder jo partner oer te stekken
Gesondheidseffekten fan in snoarkjende partner
Hoe beynfloedet snoarkjen jo partner?
Snurken wurdt assosjeare mei ferskate sûnensrisiko's en snurkeneffekten op in partner kinne serieus wêze as se net op tiid wurde behannele.
- Minsken dy't lije oan ekstreme snoarkjen of snoarkjen foar langere perioaden kinne liede ta eangst, depresje en oare problemen mei geastlike sûnens.
- It feroarsaket lûd-feroarsake gehoarferlies.
- It beheint ûnthâld en konsintraasje
- It fergrutte it risiko op hert-relatearre sykten
- Sleepapnea liedt ta Gastroesophageal refluxsykte, as GERD, dat is esophageal baarnend en maagzuur.
Mar wat moatte jo dwaan om de situaasje te helpen en (wierskynlik) jo houlik te rêden? Hoe omgean mei snoarkjen?
Tips foar it foarkommen fan snoarkjen
Om it snurkenprobleem op te lossen, is it earste ding om te dwaan de reden efter snurken te identifisearjen. Minsken snoarkje as obstakels foarkomme yn har luchtstreampassaazje. D'r kinne in protte redenen wêze efter it foarkommen fan dizze obstruksjes, lykas kielweefsels swierder wurde fanwege gewichtstoename, spierûntspanning nei drugs en alkohol, defekt kaakline of loftpassaazje, ensfh.
1. Spesjale kessens
Minsken snoarkje it lûdste as se op 'e rêch sliepe. De earste oplossing foar it bestriden fan it snurkenprobleem fan jo partner is it foarkommen dat se op har rêch sliepe. As se op har kanten sliepe, sille se wierskynlik net snoarkje of op syn minst sille se net sa lûd snoarkje as normaal.
In spesjaal lichemskussen kin wurde brûkt om te foarkommen dat jo partner op har rêch sliept. Se binne noflik, mar se binne effektyf.
In nekkussen kin ek effektyf wêze foar chronike snoarkers. It past de holle oan op in manier dat de trochstreaming fan loftstream wiid iepen bliuwt as in persoan sliept.
2. Neusspray of nasale strip
Nasale strips en spuiten ûntskoattelje de trochstreaming fan luchtstream en litte foldwaande hoemannichten lucht troch de mûle en de noas yn 'e longen passe. Dizze strips en sprays binne betelber en binne wirklik effektyf foar mylde oant matige snoarkers.
3. Mije alkohol en drugs
Konsumearjen fan alkohol en oare medisinen hat in ûntspannend effekt op 'e spieren fan it lichem. De keale spieren tendearje ek ûntspannen te wurden en bliuwe net sa stevich as gewoanlik. Dit beheint de nasale trochgong wat en dêrom, sliepe nei it konsumearjen fan dizze dingen resulteart faaks yn snurken.
4. Gewicht ferlieze
Under alle oplossingen is dit wierskynlik de hurdste, mar effektive oplossing foar it omgean mei snurken!
Jo partner krije om gewicht te ferliezen kin ekstreem útdaagjend wêze. As jo in snoarkjende frou hawwe, dan is dizze beweging fol mei gefaar. Jo moatte har fertelle dat se net allinich lûd snoarket, mar se ek gewicht moat ferlieze!
En as jo in snoarkjende man hawwe, dan is dizze oplossing foar jo hast net mooglik. D'r is neat dreger dan jo man nei de gym te krijen!
Besjoch de fideo hjirûnder om te begripen hoe't gewicht en sliepapneu binne relatearre en hoe't jo it probleem kinne reparearje.
5. Rieplachtsje in dokter
As neat dan liket te ferminderjen fan it snurken fan jo partner, dan moatte jo de dokter rieplachtsje. Snurken kin wurde feroarsake troch sliepapnea.
Apnea is in serieuze medyske tastân dy't kin liede ta oare serieuze sûnenskomplikaasjes lykas hypertensie, beroerte en oare kardiovaskulêre problemen. It fereasket juste medyske behanneling.
No, as de anatomyske tastân fan jo partner sa is dat se har snoarkgewoanten noait kinne kwytreitsje, dan kinne jo besykje earplugs te pleatsen, of harkje nei wyt lûd wylst se sliepe. Dat kin helpe om de snoarklûden te negearjen.
As jo partner te lûd snoarket foar al dy dingen om te wurkjen, kinne jo beskôgje te sliepen yn ferskate keamers. It hat gjin sin om tegearre yn in keamer te sliepen as ien partner net sliept.
Help by snoarkjen yn houlik: Hoe omgean mei snoarkjen?
Hoe kinne jo lûd snurken reparearje? Hoe kinne jo omgean mei it snoarkjen fan jo partner?
Yn 'e measte gefallen is in snoarkpartner har miskien net bewust dat se yndie snoarkers binne.
In protte pearen, as oplossing foar dit probleem, kieze foar sliep yn aparte sliepkeamers. Hoewol it in goede tydlike oplossing is, mar op 'e lange termyn lêst it sekslibben fan koppels fanwegen dizze praktyk en begjinne se yntimiteit te ferliezen yn har houlik.
Foar it begripen hoe't jo moatte omgean mei snoarkjen, is de kaai foar it reparearjen fan dingen de juste manier te finen om d'r oer te praten mei jo partner om de juste stappen te nimmen foar it ferminderjen en behearjen fan 'e oandwaning.
Hjir binne in pear tips en stappen foar it omgean mei snoarkjen:
Besjoch dizze oplossings foar snurken fan partners:
1. De earste oplossing foar hoe't jo ien kinne stopje fan snoarkjen, de net-snoarkjende partner moat it probleem earst oproppe en it oanjaan as in serieus probleem dat moat wurde oplost.
It wichtichste ding oer dizze stap is barmhertich en posityf te wêzen yn 'e manier wêrop jo it probleem yntrodusearje om te foarkommen dat jo partner lilk makket of ôfgryslik fielt oer syn/har probleem.
2. Besykje as partners it iens te wêzen oer it sykjen fan medyske help as in oare tip om te stopjen mei snoarkjen. Jo kinne begjinne troch in sliepklinyk te besykjen of in ôfspraak te meitsjen mei in sliepterapeut om jo yn 'e juste rjochting te begelieden.
3. As jo de net-snoarkjende partner binne, is ien fan 'e manieren om in snoarkpartner te helpen net te ferjitten jo dúdlike wurdearring te uterjen oer de ynspanningen fan jo partner om stappen te nimmen foar it oplossen fan it probleem.
4. Ien fan 'e wichtige oplossings foar snoarkjen fan partners is stappen te nimmen foar it ferbetterjen fan de kwaliteit fan jo sliep. As jo in pear binne sûnder lytse bern of net sa folle om te kontrolearjen tidens sliep, kinne jo besykje in goede set earplugs te brûken foar sliepen.
Se kinne jo helpe lûde lûden te blokkearjen, lykas swiere snoarkjen en sels it blaffen fan 'e hûn fan jo buorman.
5. As jo partner in lichte snorker is, kinne jo beskôgje in wite lûdmasjine te krijen foar jo sliepkeamer. It sil de snoarkjen sels útmeitsje en kinne jo sliep fan bettere kwaliteit krije.
Related Reading: Wat binne de sûnensfoardielen fan in lokkich houlik
Ôfhelje
Neffens Dr. Barton Goldsmith, Ph.D., in psychoterapeut, sliepe tichter by jo partner is ien fan 'e bêste manieren om in bettere relaasje te hawwen.
Wylst ien fan 'e meast rapporteare reaksjes op snoarkjen yn in houlik yn aparte sliepkeamers sliept, wurdt it sterk oanrikkemandearre dat jo barmhertich bliuwe en manieren fine om byinoar te bliuwen en te wurkjen oan in oplossing as ienheid.