Kontint
- Twa foarmen fan katastrofalisearjen
- Hoe ferskilt katastrofisearring fan in werklike bedriging
- 1. Daagje de "wat as" gedachten út
- 2. Spielje de gedachten "wat as" út
- 3. Freegje josels ôf oer hoe't jo stressfolle en ûngemaklike situaasjes behannele hawwe
- 4. Wês geduldich
- 5. Krij stipe
Binne jo as jo partner dingen oait opblaasd, fier út proporsje? Of hawwe jo irrasjoneel as oerdreaune gedachten oer elk lyts ding dat yn jo libben bart?
Twa foarmen fan katastrofalisearjen
Katastrofisearjen kin in protte foarmen nimme, mar hjir binne twa ienfâldige foarbylden. Earst kin it wêze yn 'e foarm fan it hawwen fan in irrasjoneel gedachte en leauwe dat iets folle slimmer is dan it eins is. As twadde kin it in hjoeddeistige situaasje opblaze of katastrofisearje út in takomstige situaasje dy't net iens is bard.
Hoe ferskilt katastrofisearring fan in werklike bedriging
Hjir binne wat dingen dy't wy moatte wite.
Us harsens kenne net altyd it ferskil tusken katastrofisearjen (in bedriging foarstelle) en in wirklike wirklike bedriging.
Wat úteinlik bart is dat wy begjinne mei mar in ienfâldige irrasjoneel gedachte en dizze gedachte stjoert ús harsens yn overstress -modus. Wy hechtsje dan in emoasje oan dizze irrasjoneel gedachte, lykas; eangst of gefaar. No, dizze gedachte sil perfoarst nergens gean. Dizze gedachte wurdt no in "wat as situaasje". Hjir, yn 'e "wat as", begjinne wy te boartsjen mei allerhanne katastrofale senario's. Yn prinsipe is ús harsens no kapt en binne wy yn panykmodus en hawwe wy gjin oare kar dan dizze situaasje te katastrofalisearjen.
Hjir is in foarbyld: ik gie hjoed nei de ôfspraak fan myn dokter. It gie goed, mar myn dokter wol dat ik wat bloedwurk dwaan. Wachtsje, no bin ik senuweftich! Wêrom wol hy dat ik bloedwurk docht? Wat as hy tinkt dat ik in skriklike sykte haw? Wat as hy tinkt dat ik stjer? OMG! Wat as ik stjer?
As dit as jo as jo partner klinkt, hjir binne wat stappen om te helpen STOP CATASTROPHIZING -
1. Daagje de "wat as" gedachten út
Freegje josels ôf as de gedachte my in doel tsjinnet? Is dizze gedachte sûn? Is d'r wirklik bewiis dat dizze gedachten wier binne? As it antwurd nee is, jou dy gedachte gjin twadde sekonde fan jo tiid. Ferfange dy gedachte, ôfliede josels, of gewoan trochgean mei herheljen fan dizze gedachte is net wier. Soms moatte wy dizze irrasjoneel gedachten útdaagje en ússels werombringe nei it heden wêr't wy oan 'e macht binne fan ús gedachten.
2. Spielje de gedachten "wat as" út
Spielje dit irrasjoneel en katastrofisearjend barren út. Dat ik gean om bloedwurk te dwaan en iets is net goed. Wat bart der dan? Sil ik ok wêze? Sil de dokter wat suggestjes hawwe om dingen op te lossen? Soms ferjitte wy dizze senario's oant it heule ein te spyljen. Wat wierskynlik oan it ein sil barre is dat wy ok sille wêze en d'r sil in oplossing wêze. Miskien ferskynt wat op jo bloedwurk, d'r is in goede mooglikheid dat in vitamine as oanfolling kin helpe. Wy tendearje te ferjitten it senario oant it ein te spyljen en ússels te herinnerjen dat wy ok sille wêze.
3. Freegje josels ôf oer hoe't jo stressfolle en ûngemaklike situaasjes behannele hawwe
Mear dan wierskynlik hawwe jo in protte stressfolle en ûngemaklike situaasjes yn jo libben behannele. Dat hoe hawwe jo it dien? Litte wy weromgean en ússels herinnerje dat wy drege tiden kinne behannelje, en litte wy lûke út 'e boarnen en ark dy't wy doe brûkten en se no opnij brûke.
4. Wês geduldich
Katastrofisearjen is in manier fan tinken. It nimt tiid om te feroarjen hoe't wy tinke. It grutste ding dat jo foar josels kinne dwaan is bewust wêze fan jo tinken en geduld hawwe mei josels. Dizze dingen nimme tiid. Mei bewustwêzen en, praktyk kinne dingen feroarje.
5. Krij stipe
Soms krijt katastrofisearjen it bêste fan ús. It kin eangst en dysfunksje meitsje yn ús libben en relaasjes. It kin tiid wêze om profesjonele help en boarnen te sykjen om jo te helpen by it trochwurkjen fan gedachten en gefoelens.