Elke relaasje is oars, en bringt unike ûnderfiningen mei. Elk pear giet troch ferskate mominten fan sillichheid en útdagings. Hoewol nimmen in routekaart nedich is om te genietsjen fan 'e lokkige mominten, kin it lestich wêze om troch de problemen te kommen.
Hoe folle wy ek wolle leauwe, d'r kin gjin generalisearre algoritme of regelboek wêze dat kin wurde ymplementeare om dizze problemen te ferdwinen. Mei wat begelieding fan feteraan -relaasje -saakkundigen kinne relaasjesproblemen lykwols wat makliker wurde.
Se kinne jo problemen net folslein opjaan, mar yn sombere tiden kinne se jo it paad fan ljocht sjen litte.
Tegearre mei it bestriden fan houliksproblemen kinne relaasje -saakkundigen ek latente houliksproblemen identifisearje en de drege problemen foarkomme. Previnsje is yndie better dan genêze.
Har advys kin jo rêde fan in protte konflikten, konsekwint negative emoasjes, en tiid en muoite dy't soene wurde bestege oan it oplossen fan it probleem.
Wy hawwe advys sammele fan betûfte relaasjeadviseurs en therapeuten om jo te helpen foar te kommen en te eliminearjen fan jo houliksproblemen.
Saakkundigen ûntbleatsje it bêste houlikadvys foar in bliuwende en ferfoljende relaasje-
1. Sideline de lilkens aktivearret, omearmje de zen -modus
Dr. Dean Dorman, Ph.D.
Psycholooch
De kaai foar it hawwen fan in geweldich houlik is om de "grime -útnoegings" te negearjen dy't jo partner smyt. Dit binne sokke dingen as it bringe fan dingen út it ferline, swarren, har eagen rôlje, of jo partner ûnderbrekke as se prate. Hjirmei kin it pear op it ûnderwerp fan 'e diskusje bliuwe.
As arguminten ûntspoard wurde, wurde se noait oplost. As se net oplost binne, bouwe se op en beskeadigje yntimiteit. Allinnich as in pear lang genôch kin bliuwe op in ûnderwerp om har problemen op te lossen, kinne se de relaasje "wrokfrij" hâlde.
2. Nim ferantwurdlikheid foar jo eigen emoasjes
Barbara Steele Martin, LMHC
Mental Health Counselor
Emosjes, posityf as negatyf, kinne oansteklik fiele as wy om ús partners binne.
De wurklikheid is dat alles wat jo fiele fan jo komt, net fan jo partner. Mindfulness en regeling fan jo eigen emoasjes sille jo helpe om op sûnere manieren op jo partner te reagearjen.
3. Hjir is hoe't jo partner leafde staveret-A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Dr. Mary Speed, Ph.D., LMFT
Houliksadviseur
Yn mear dan 20 jier praktyk is it haadtema dat ik hear fan pearen út alle lagen fan it libben: Myn frou wurdearret my net. Myn man fernimt net wat ik foar him doch. Unthâld hoe't jo maat leafde skriuwt; A P P R E C I A T E!
4. Hawwe minder ferwachtingen fan jo partner
Vicki Botnick, MFT
Adviseur en psychoterapeut
Faak is it bêste advys dat ik oan pearen kin jaan minder ferwachtsje fan har partners. Fansels wolle wy allegear dat ús echtpearen ús de leafde, soarch en stipe jouwe dy't wy fertsjinje.
Mar wy geane neigeraden in relaasje oan te gean en tinke dat ús echtpearen ús alle goede gefoelens sille foarsjen dy't wy misse, en de wierheid is, wy wurde altyd teloarsteld (om't dat te folle freget fan ien persoan), en ús partner einiget mei it fiele beoardiele.
Ynstee moatte wy witte hoe't wy dizze dingen oan ússels moatte jaan. Lulk dat jo freon jo gjin kompliminten jout?
Bou jo selswearde sadat jo fertrouwen fan binnen komt. Frustrearre freget jo freondinne jo net genôch oer wurk?
Gean út mei in freon dy't in goede harker is. In folslein libben hawwe, mei in protte freonen, aktiviteiten en prestaasjes dy't jo foldogge, is in folle bettere wei nei foldwaning dan d'r in oar foar freegje.
As jo ienris feilich fiele dat jo josels leafde en stipe kinne foarsjen, dan kinne jo om wat realistysk freegje fan in oar, en d'r echt baske yn as jo it krije.
5. Respektearje intermitterende skieding (yn fatsoenlike maatregels)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
Riedsman
Noegje en omearmje skieding út yn jo relaasje. Dit sil helpe om jo tichter byinoar te lûken. Folgje in hobby, trochbringe tiid mei jo freonen, en moedigje jo partner oan om itselde te dwaan. It sil jo mear dingen jaan om oer te praten en sil jo houlik net saai wurde.
6. Meditearje en ferkenne de djipten fan jo relaasje
Mark OConnell, LCSW-R
Psychoterapeut
In aktiviteit dy't ik doch mei elk pear mei wa't ik wurkje, begjint mei in meditaasje wêryn ik elke partner freegje om in sliepkeamer fan jongs ôf foar te stellen. Ik freegje se dan wa (as immen) yn 'e doar is, en de emosjonele ûnderfining op te nimmen fan wat se sjogge as se sykhelje.
Guon minsken sjogge ien âlder glimkjen, dy't har feilich en treastlik fielt. Oaren sjogge miskien twa âlders yn 'e doar, as har heule famylje. De minsken yn 'e doar hawwe miskien ôfwikende útdrukkingen op har gesichten, of miskien sjogge se elke beweging fan' e kliïnt hawkishly. Guon kliïnten sjogge hielendal gjinien, en kinne sels arguminten hearre yn 'e folgjende keamer.
Dan, as wy út 'e meditaasje komme, besprekke wy wat se seagen, wat se fielden, en hoe't dat jildt foar har relaasje mei elkoar. Dizze oefening jout ús suggestive bylden om mei te wurkjen de folgjende kear dat it pear yn konflikt is.
Ik kin elk fan har freegje de ferdigeningsadvokaat fan 'e oare te spyljen- en wille te hawwen mei de rol, miskien troch har favorite TV-advokaat te imitearjen- en de gefoelens en stânpunten fan' e oare persoan te validearjen, mei safolle nijsgjirrigens, meilibjen en oertsjûging as mooglik- de ôfbyldings oproppe as eksposysjes as passend.
Myn advys oan alle pearen is dit alles thús te besykjen.
7. Druk jo behoeften wierhaftich út om takomstige wrok te foarkommen
Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hypnoterapeut
Wy kinne sa kondisearre wurde om in bepaalde manier te wêzen, omstannichheden te foarkommen wêryn wy ús ûngemaklik fiele of besykje ús partner net teloar te stellen, om't wy it resultaat net leuk fine, dat wy net folslein uterje wat wy echt fiele.
Dit kin in gewoante wurde om gjin need te kommunisearjen of in sûne grins fan iets dat foar ús wichtich is.
It kin ûnskuldich barre sûnder op te merken, mar nei ferrin fan tiid dit ferlieze wy stikken fan ússels en kin wrok stadich bouwe, om't wy ús behoeften net folslein foldogge.
As wy regelmjittich oefenje om ús wierheid op barmhertige manieren te sprekken, lykas begjinne mei te sizzen "ik moat myn wierheid sprekke", oefenje wy it uterjen en wurde heard foar wa't wy binne, wat is ien dy't wy better kinne behâlde dan oefenje ien te wêzen dy't Wy binne net.
8. Harkje echt nei jo partner, lês tusken de rigels
Dr. Marion Rollings, Ph.D., DCC
Lisinsearre Psycholooch
It is wichtich om te learen hoe te argumintearjen en net te fjochtsjen. Kommunikaasje giet net allinich oer hoe't wy mei elkoar moatte sprekke-it giet ek oer hoe't wy ús emoasjes mei elkoar uterje. Ungelokken en misferstannen kinne eskalearje nei gefjochten.
Learje hoe't jo echt harkje nei wat jo partner nedich is, -Gean ûnder it oerflak fan har grime nei har pine.
9. Sprek elke dei 15 minuten oer dingen dy't net relatearre binne oan jo húshâlding
Lesley A Cross, MA, LPC
Riedsman
Houlik is dreech. Faak folle dreger dan wy tinke dat it sil wêze. Wy geane it houlik yn nei't wy in prachtich "ynterview" foar hofskip hawwe hân en binne faaks ferrast om te finen dat de baan dy't wy krigen (dus wy waarden hierd as in partner) net dejinge wie wy tochten dat wy ynterviewden.
De romantyk ferskoot in bytsje en de fokus draait fuort fan feroardieling nei de routine fan it libben. Konversaasjes kinne fluch begjinne te fokusjen op húshâlding, finânsjes, bern, skema en wurk.
Om dat te bestriden is myn bêste advys om teminsten 15 minuten mei jo partner te praten oer dingen dy't NET it hûs binne, finânsjes, wurk, bern, as it skema. Gjin fan dy items wiene belutsen by it ynterviewproses fan fereale wurde.
Om de flammen libben te hâlden en de ynset, oanlûking en ferbining moatte sterke- koppels ferbine op emosjoneel djipper nivo's en kommunikaasje is in wichtich ûnderdiel dêrfan.
10. It ûntwikkeljen fan emosjonele yntelliginsje is wichtich foar in súksesfol houlik
Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psychoterapeut
Oangeande houlikadvys is d'r goed nijs en min nijs. It goede nijs is dat jo folsleine kontrôle hawwe oer it feroarjen fan josels! It minne nijs is dat jo jo partner net kinne feroarje!
It ûntwikkeljen fan emosjonele yntelliginsje is fan primêr belang foar in suksesfol houlik. Emosjonele yntelliginsje betsjuttet bewust te wêzen fan jo gedachten, gefoelens, en behoeften yn elke opjûne situaasje.
Jo hawwe dan de kar om te reagearjen en te kommunisearjen mei jo partner mei gruttere dúdlikens. It is in empowerende relaasjefeardigens dy't pearen kinne ûntwikkelje om in djipper ferbining te bouwen mei harsels en mei elkoar.
11. Lit âldens jo houlik net kapje
Michelle Scharlop, MS, LMFT
Houlik en famylje terapeut
Hâld der rekken mei dat hoewol jo miskien âlders wurde, ferjit noait tiid te meitsjen om man en frou te wêzen.
Hâld jo houlik yn libben mei in ynset foar elkoar dat omfettet it hawwen fan wjersidich respekt, in sterke freonskip, reewilligens om te kompromisearjen, deistige aksjes fan wurdearring, en kinne kommunisearje, om echt te kommunisearjen oer elk ûnderwerp.
12. Rjochtfeardich wêze is net wichtich, rjochtsje jo op it begripen fan 'e gefoelens fan jo partner
Katherine Mazza, LMHC
Psychoterapeut
Nim it idee fan Rjocht wêze en set it foar no oan 'e kant. Wat wichtiger is, is dat jo partner in bepaalde manier fielt.
Bring nijsgjirrigens nei dit idee. Ynvestearje yn learen wêrom en hoe't jo partner dizze manier fielt. As jo kinne ôfjaan fan jo need om gelyk te hawwen, kinne jo wat nijsgjirrichs leare, en ferbine yn it proses.
13. Nim noait dingen oan, bliuw kommunisearje
Lesley Goth, PsyD
Riedsman
Sykje op it deistige basis nei it positive yn elkoar. Harkje altyd en soargje derfoar dat jo partner har heard fielt. Stel net oan dat jo witte wat jo partner tinkt of fielt. Stel fragen en hâld noait op mei te ferkennen wa't se binne.
Mannen, bliuw jo partner neistribje, sels nei't jo sizze, "ik doch". Froulju, lit jo partner witte dat jo grutsk op him binne (faaks en oprjocht).
14. Harkje nei jo partner
Myron Duberry, MA, BSc
Foarlopich registrearre psycholooch
Lykas elk team is kommunikaasje de kaai. Soms is jo partner net op syk nei in oplossing foar in probleem, gewoan foar jo om te harkjen.
Sprek problemen betiid oan, lit se net opbouwe oant jo it net kinne nimme en jo gewoan eksplodearje. Sprek oer wa't thús ferantwurdlik is foar wat. Oars kin ien fiele dat se mear dogge dan har oandiel.
15. Negearje nea lytse problemen. Tegearre kinne se sniebalje yn gruttere problemen
Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Riedsman
Negearje de lytse problemen net. In protte kearen wurde "lytse" problemen net dield of stimd en dizze problemen bouwe op yn "gruttere" problemen.
It pear hat de feardigens net ynsteld om dit "grutte" probleem te behanneljen, om't se noait learden hoe't se de "lytse problemen" moatte oanpakke.
16. Unthâld om altyd freonlik te wêzen mei jo partner
Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Psycholooch
Goedens foar josels en foar jo leafste is sûn en libbensgefaar; it beskermet jo tsjin loskeppeljen, wanhoop, en eangst.
Goedens is bewust, opsetlik en machtich: it befoarderet selswearde, lûd tinken, en dúdlikens yn beslútfoarming. Drop ûnnoflikheid en hurdens sa faak en sa fluch as jo kinne.
17. Fiif fûnemintele "R'S" foar houlik
Sean R Sears, MS
Riedsman
FERANTWURDLIKENS- Foar elk houlik om sûn te wêzen, moat elke partner leare ferantwurdlikens te nimmen foar har eigen gefoelens, gedachten, hâldingen, aksjes en wurden.
RESPEKT- Dit kin lykje op in "no-brainer." Ik haw it lykwols net gewoan oer it behanneljen fan ús partner mei respekt yn ús aksjes en wurden, wat wichtich is. Ik ferwize nei it respekt dat ús ferskillen akseptearret, wurdearret en befêstiget.
MEITSJE- John Gottman hat faaks sein dat it measte fan it houlik reparaasjewurk is. Mei reparaasje bedoel ik spesifyk ferjouwing. Wy moatte warber wêze om te foarkommen dat ús hert bitter, mistrouwich of sluten wurdt.
De wichtichste manier om dat te dwaan is it ûntwikkeljen fan de gewoante fan ferjouwing. Koppels dy't wirklik wrakselje, binne meastentiids op in punt dat gjin partner har feilich of ferbûn fielt. It haadpaad werom nei feiligens en ferbining begjint mei de reewilligens om te ferjaan.
REPEAT- Ien fan 'e earste lessen dy't jo leare as adviseur is de keunst fan aktyf harkjen. Aktyf harkjen is it werheljen fan 'e oare persoan wat jo se hearden sizzen yn jo eigen wurden. Spouselen moatte derfoar soargje dat de bedoeling fan har berjocht itselde is as de ynfloed.
De ienige manier om dat te dwaan is in "ynchecken" te dwaan, wat is herhelje wat wurdt heard en freegje as jo it goed begrepen. D'r is in ferskil tusken effektive kommunikaasje en konstruktive kommunikaasje.
ONTHOU- Wy moatte de "gouden regel" ûnthâlde. Wy moatte ús partner behannelje lykas wy behannele wolle. Wy moatte witte dat houlik altyd in wurk is. Wy moatte betinke dat houlik net needsaaklik is oer it finen fan de juste persoan, mar de juste persoan wurde.
18. Wês tolerant foar elkoars ûndeugden
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Mental Health Counselor
Elkenien hat it folgjende heard: D'r is neat foar neat, d'r is altyd wat foareat. Hoewol dit in âld en populêr apotheek is, kin it ek fan tapassing wêze foar de dynamyk fan pearen.
Oft wy it wolle akseptearje as net, de útwikseling, hannel, of wjersidigens tusken de dyad is altyd latint.
Ut dit útgongspunt kinne wy ôfliede dat wy in prinsipe moatte tapasse om in freonlike en noflike en sûne relaasje te hâlden.
Mei oare wurden, om in goede relaasje te behâlden, moatte wy de swakke punten en falle fan ús partner spouse akseptearje en tolerearje op in wjersidige manier.
It behâld fan dizze middelgrûn, sa te sizzen, liket de kaai te wêzen foar in lykwichtige, ferfolle en úteinlik sûne relaasje.
19. Diel de details fan jo houlik net mei oaren
Marissa Nelson, LMFT
Houlik en famylje terapeut
De persoan mei wa't jo trouwe is net langer jo bf as gf- jo sille in libben tegearre diele. Foar dat doel is it wichtich om de yntegriteit fan 'e relaasje te behâlden en te beskermjen. As jo gek wurde, gjin Facebook -rantsjes of kryptyske sitaten oer in gefjocht dy't jo miskien hawwe.
Net mear al jo freonen oproppe foar konsensus oer oft jo gelyk of ferkeard hawwe yn in argumint. Jo houlik is hillich en wat der bart yn jo relaasje moat yn jo relaasje bliuwe.
As dat net bart, noegje jo oaren út yn jo ferbining, wat noait in goeie saak is. Lean op in fertroude bêste freon om stoom te blazen of in terapeut te finen wêryn jo kinne fertrouwe EN feardigens leare om in bettere maat te wêzen en troch konflikt te kommen.
20. Fokusje op it ûntwikkeljen fan bewustwêzen om negative patroanen is wichtich
Delverlon Hall, LCSW
Maatskiplik wurker
De measte pearen binne noait ynteressearre yn te witten wa't har partners binne, noch binne se oait echt ree om bekend te wurden.
Bewust wurde fan ûnbewuste fantasys yn jo relaasje is wichtich, it begripen fan net foldiene behoeften fan jongs ôf wurde aktivearre yn relaasjes; dizze behoeften wurde hast altyd yn 'e relaasje projekteare en bemuoie mei pearen dy't har ticht byinoar fiele.
Relaasjes fereaskje emosjoneel belutsenens, ôfstimming, en in wirklike reewilligens om inoar te begripen. Fokus op it ûntwikkeljen fan bewustwêzen om negative patroanen en de reewilligens om feardigens te ûntwikkeljen om kommunikaasje fan behoeften en kwetsberens is essensjeel foar in sûne relaasje en houlik.
21. Konflikten binne sûn. Se helpe by it sortearjen fan latente houliksproblemen
Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Holistyske coach en adviseur
Wês net bang foar konflikt; it helpt jo dúdlik te wurden oer wat wirklik wichtich is foar jo, en hoe jo kinne soargje dat oan beide jo behoeften wurdt foldien.
Mar as jo ienris dúdlik binne, kies Love, overdominance, of nettsjinsteande. Koesterje it doel en de wille dy't jo yn it begjin byinoar brocht hawwe, en jo leafde en ferbining sil groeie!
22. Ferwachtsje dat jo partner jo foltôget, stelt jo op foar teloarstelling
Jessica Hutchison, LCPC
Riedsman
Ferwachtsje net dat jo partner jo foltôget, ferwachtsje dat se bydrage oan jo. Ferwachtsje fan in oare minske om ús heul te meitsjen, liedt ta unrealistyske ferwachtingen, en teloarstelling.
As jo jo teloarsteld fiele yn jo hjoeddeistige houlik, freegje josels dan ôf, "ferwachtsje ik dat myn partner mear sil dwaan dan se yn steat binne?"
Finale gedachten
Bliuw by dizze tips om te genietsjen fan in lokkich en ferfoljend troud libben. Dizze tips sille jo net allinich helpe om foarsichtich troch krityske perioaden fan jo relaasje te stappen, mar helpe jo ek foarôf tekens fan problemen te herkennen.