Kontint
- Coronavirus -epidemy draacht by oan stress en ferslaving
- In gebrek oan feiligens en stabiliteit
- De tsunami fan Covid-19 kin weromfalle
- Strategyen foar dy yn ferslavingsherstel en net-ferslaafden
- Brûk somatyske kalmerende praktiken regelmjittich
- HALT is in akronym dat handich is om oan te pakken
- De fokus fan dokters en folkssûnens is op 'e sûnens
- Minsken dy't te krijen hawwe mei ferslaving hawwe in gefoel fan oerlibjen
- Stel doelen tidens de pandemy fan Coronavirus
Hoewol ideaal dizze tiden om yn sokke nauwe omstannichheden te wêzen mei ús leafsten soe liede ta kwaliteitstiid en groei, bringt it foar de measten fan ús ús eangsten om dizze ûnwisse tiden nei bûten en skeelt ynstee ûnrêst en argewaasje.
D'r binne lykwols manieren om te gean mei eangst en strategyen om te gean mei it ferrassende herstellende ferslavingsgedrach.
Coronavirus -epidemy draacht by oan stress en ferslaving
Dizze tiden binne lestich foar elkenien; manlju, froulju, bern, âlderen, hoewol it dûbel lestich kin wêze mei dejingen dy't stride mei ferslaving of yn herstelling binne. Stress en ferslaving geane hân yn hân.
Gefaren fan isolemint bringe depresje en eangstme mei.
Ferslaving is hjir elke soart ferslaving- ferslaavjend tinken, stoffen, gedrach, as ympulsen.
Ik skriuw dit yn in besykjen in begryp te jaan oer hoe't it omgean mei ferslaving yn in tiid fan Coronavirus kin wurde fasiliteare.
Lês ek oer guon tapaste techniken om sûn te bliuwen en ús allegear te helpen troch dizze tiid fan isolemint en betizing te kommen, om't guon fan ús wurde bedrige mei rampen lykas omgean mei ferslaving.
Stress en eangst beheare is iets dat in persoan dy't wrakselt of mei ferslaving omgiet konstant bewust is.
Se hawwe it oanhâldende narjen fan 'dysfunksjonele' te wêzen en de eangst om har temperatuer te behâlden.
In gebrek oan feiligens en stabiliteit
Elke tafoege stressors wêr't se har noch machteleaser kinne fiele oer de útkomsten, lykas de pandemy fan coronavirus, soe de gefoelens fan feiligens en stabiliteit foar elkenien sterk beynfloedzje, mar definityf dejingen dy't wrakselje mei ferslaving.
Fanút in harsens en somatysk/lichem-basearre perspektyf soe ik sizze dat stress de oerlibbingsmeganismen aktivearret, de (fjochtsje, flau, beferzen as flechtsje) foar elkenien, ynklusyf dejingen dy't te meitsjen hawwe mei ferslaving.
ikt ferheget nivo's fan eangst en triggers de limbyske systeem somatysk te reagearjen, dy't de fysyk ûngemaklike ûnderfiningen skept dy't wy hawwe lykas, racing hertslach, ûnrêst, hoofdpijn en liifpijn, strakens fan 'e boarst, chronyk út sykheljen wêze, ensfh.
Foar ferslaafden, omgean mei ferslaving, is de manier wêrop se dy fysike symptomen histoarysk hawwe kalmeerd, west troch middel fan stof.
Wêr net-ferslaafden yn steat binne oare manieren te finen om dy symptomen te kalmeren mei alternative metoaden, dyjingen dy't te krijen hawwe mei ferslaving, hawwe it histoarysk allinich mei stoffen kinne dwaan, as fûnen stoffen dogge it fluchste en meast effektyf, wat ongelooflijk oanloklik is as har symptomen binne ekstreem.
Ferslaving giet in protte oer relaasjes en it brûken fan har relaasje mei har kar foar drugs yn plak fan befoarderjen sûne relaasjes mei minsken.
En dizze prosedueres fan twongen isolemint sille de gefoelens fan iensumens markearje dy't se op in stuit hawwe bedrige troch minsken, kontrôle, iten, seks, winkeljen, drugs, alkohol ensfh.
Sinnigens en kalmte behâlde is in lestige taak om te berikken sûnder de stipe fan sosjale ferkeappunten, noflike útstapkes, aktiviteiten en tsjinsten dy't 12 -stapprogramma's as sokke oare fasilitearjende faktoaren leverje.
De tsunami fan Covid-19 kin weromfalle
D'r binne potensjele gefolgen foar de persoanen dy't te krijen hawwe mei ferslaving tidens de pandemy fan Coronavirus.
Finansjele ûnwissichheid foeget ek ta oan 'e stress en jout druk nei begearten yn dyjingen dy't stride mei ferslaving.
Ekonomyske ûnwissichheid fergruttet ek de needsaak om te ûntkommen, mar de isolaasje makket betingsten foar in rapper weromfallen.
Minsken yn 'herstellen' binne mear gefoelich foar weromfallen, om't se hawwe ûntwikkele en wurkje oan it behâld fan in sûne routine dy't no in bytsje beynfloede is as folslein fersteurd is.
Besjoch dizze fideo oer ferslaving yn 'e tiid fan Coronavirus:
Strategyen foar dy yn ferslavingsherstel en net-ferslaafden
Hjir binne in pear suggestjes om de ientoanigens te brekken fan it gefoel dat jo yn 't hûs sitte of fêst sitte.
- Hâld in routine dy't in regelmjittich sliepskema omfettet, en gjin sliepe.
- Nim in dûs, klei jo oan.
- Gean in flinke kuier om it blok, trochgean online oefenje, iensume aktiviteiten bûten.
- Eat sûn en voedzaam iten, mei mear klam op fruchten, grienten, folsleine granen, beanen, noten en magerprodukten mei leech fet.
- Konsumearje fiedingsartikelen leech yn cholesterol, sâlt (natrium), en sûker.
- Bliuw binnen jo oanbefelle kalorie -yntak.
- Doch wat dat jo produktyf fielt.
Regelmjittich kontakt bliuwe mei leafsten BY FACETIME as oare fideoservices, foaral as jo elkoar net kinne oanreitsje of moetsje.
As oanrekking fan 'e tafel is, en no ûnder dizze omstannichheden, moatte wy ús leafdesbân mei ús tichtby en leafsten gelyk meitsje.
SMART -herstel biedt boeiende online gearkomsten gelyk oan dy fûn yn sosjale stipe.
Brûk somatyske kalmerende praktiken regelmjittich
Relaxaasjetechniken soene dingen wêze lykas meditaasje, oefeningen foar kalmerende lichems, begeliede meditaasjes, ensfh.
Guon apps meitsje guon funksjes fergees beskikber tidens de krisis. Apps lykas Headspace en Calm binne geweldig foar dit.
Safolle as wy dy somatyske antwurden op stress en eangst mooglik organysk en warber kinne berouwe, sille ús gedachten eins folgje, kalmeer ús emosjonele antwurd op 'e stress.
Stress is net allinich de dingen dy't op jo wurde pleatst, mar soms dingen dy't ûnbekend binne as ûnwissichheid of de ôfwêzigens fan dizze frijheden dy't dizze manifestaasjes fan stress en eangstme bringe.
HALT is in akronym dat handich is om oan te pakken
- Hongerich
- Lilk
- Iensum
- Wurch
Dizze fjouwer eangsten binne jo minste fijannen tidens de wrâldwide pandemy, of it no is foar dyjingen dy't te meitsjen hawwe mei ferslaving as net-ferslaafden.
Doel om dizze 4 dingen yn 'e rin fan' e dei te behearjen, en meitsje ynspanningen om teminsten ien fan har yn 'e gaten te hâlden om emoasjes by de basis te hâlden.
4, 7, 8 is in sykheljen technyk dy't wurket as in direkte skeakel fia de Vagus -nerve, ek wol de 10e kraniale nerve neamd, de langste en meast komplekse fan 'e kraniale senuwen.
De vagusnerven rint fan 'e harsens troch it gesicht en de boarst nei de buik, nei it brein om de persoan út' e eangstme te nimmen by it aktivearjen fan 'e amygdala.
Adem yn foar 4 tellen, hâld foar 7 tellen yn en adem út foar 8 tellen.Njonken it boppesteande soe ik sizze eksposysje beheine foar it nijs.
It is wichtich om op 'e hichte te bliuwen, mar overbelichting kin mear eangst en sels panyk meitsje.Sawol foar net-ferslaafden as dejingen dy't te meitsjen hawwe mei ferslaving.
Yn dizze rigels beklamje ik wirklik allinich it harkjen nei dokters en saakkundigen foar folkssûnens (lykas saönotyske syktekundigen, epidemiologen, saakkundigen foar previnsje en tarieding op rampen, saakkundigen foar pandemy -modellering, ensfh.).
De fokus fan dokters en folkssûnens is op 'e sûnens
Dokters hawwe yn it bysûnder in eed, en wichtiger, wetten en etyske koades dy't har bine oan it kommunisearjen fan krekte ynformaasje oan it algemiene publyk.
Se kinne wurde fertroud om krekte ynformaasje te jaan. Ik stel foar ferbining te meitsjen mei dokters dy't famylje as freonen binne en har te freegjen wat har ynformaasjeboarnen binne, sadat se deselde boarnen kinne folgje.
Kontrolearje faak by leafsten, en stjoere se miskien sels soarchpakketten.
Harkje nei har en beklamje as in bûtenperspektyf dat dizze situaasje tydlik is, om't se it sille moatte hearre.
Herinner har oan 'e sterke punten wêrop se hawwe leun om har "soberens" en sûne/funksjoneel libbensstyl te berikken- de mooglikheid om dingen in dei tagelyk te nimmen mei de fisy op lange termyn om foarby de pandemy te sjen en in positive takomst te sjen.
As immen dy't te krijen hat mei ferslaving, moatte se motivearre wêze om in bettere takomst foar harsels kinne foarstelle om hoop te hawwen om har ferslaving foarby te kommen.
It wichtichste is, harkje mei absolút net -oardiel en net yn panyk.
Minsken dy't te krijen hawwe mei ferslaving hawwe in gefoel fan oerlibjen
Ferrassend hawwe minsken dy't te krijen hawwe mei ferslaving in gefoel fan oerlibjen, aangeboren krêft en in fermogen om werom te springen, en foarby de skriklike tiden te sjen.
Ferslaafden dy't te krijen hawwe mei ferslaving hawwe te krijen mei ûnoerwinlike obstakels en hawwe in protte wiisheid te bieden út dat perspektyf.
It soe handich wêze om te learen fan har ynderlike krêft, en te lûken út har ûnderfiningen, om har perspektiven te freegjen, en op dizze manier sille jo in sterker ûnderlinge ferbining bouwe.
Wy, op dit mêd fan geastlike sûnens, brûke dizze kâns om troch te gean mei it bouwen fan sterkte en fearkrêft, wylst wy de needsaak hanthavenje foar sûne copingmeganismen foar net-ferslaafden, lykas foar dyjingen dy't te krijen hawwe mei ferslaving.
Wy bliuwe trochgean mei it oanbieden fan sesjes fia telehealth, lykas soms binne wy in ûntsnapping en stim fan reden foar ús kliïnten basearre op wêr't se op har reis binne.
Stel doelen tidens de pandemy fan Coronavirus
Wy moedigje ús kliïnten oan om dizze tiid te brûken om har doelen te berikken wêr't se oars gjin tiid foar hawwe; selsfersoarging, oefenje, mear famyljetiid, maitiidsreiniging, in nije helje ambacht, fêststelle in nije gewoante ensfh.
Wy brûke ús sosjale media om dizze tiid fan isolaasje te herformulearjen as in reset nei de resolúsjes fan it nije jier.
Angst is gewoan ús gedachten dy't ús besykje te fertellen dat iets mis is en dat wy kontrôle ferlieze.
De bêste manier om dizze eangst te behearjen is de dingen te dwaan dy't kontrôle bringe oer de situaasje.
Om krekt genôch ynformaasje te sammeljen om jo gefoel fan feiligens te behâlden en te witten wat jo moatte sykje en wat jo moatte dwaan yn 'e tuskentiid.
Fertel josels dan wat it is dat jo dogge of hawwe dien om te kontrolearjen wat jo kinne. Thúsbliuwe is wat wy aktyf dogge om de fersprieding te foarkommen, al is it fielt net sa aktyf.
Us hannen waskje, ferminderje hoefolle kontakt wy hawwe, byhâlde mei persoanlike hygiëne en fysike soarch om ús ymmúnsysteem te fersterkjen binne allegear aktive en bewuste karren om de situaasje te kontrolearjen.