Kontint
- Eat jo greens
- Bliuw aktyf
- Sliepe in goeie nacht
- Earje al jo gefoelens
- Hâld in tydskrift
- Lean op jo stipe netwurk
- Freegje jo man om te helpen
- Sjoch in terapeut
- Gean fuort foar in nacht
- Meitsje tiid foar jo
Statistiken litte sjen dat tariven foar ûntrou dramatysk tanimme, wêrtroch't de skiedingsraten elk jier heger gean.
Mar wat moat men dwaan as se ûntrou komme yn har houlik?
As jo te meitsjen hawwe mei de ûntrou fan jo man, sille jo jo rûch om 'e rânen fiele.
Ontrou yn it houlik is pynlik, enge, en soms ferrommeljend. It is normaal om in heule skala oan emoasjes te fielen.
As jo beslute te bliuwen, kinne jo jo ôffreegje hoe't jo houlik ea kin wêze. As jo kieze om te gean, sille jo gefoelens fan ferrie en fertriet wrakselje en jo ôffreegje hoe't jo kinne begjinne mei it werbouwen fan jo libben.
Yn beide gefallen, mei trouwe ûntrou, binne de kâns grut dat jo jo no ferskriklik fiele.
It is tiid om nei josels te sjen mei ús maklik te folgjen tips oer selssoarch nei de ûntrou fan jo man.
Sjoch ek: Rethinking ontrou
Eat jo greens
Ontrou kin de psychologyske sûnens fan folwoeksenen slim beynfloedzje.
It is maklik te ferjitten oer fieding as jo omgean mei ûntrou. Jo kinne ferjitte te iten of jo fine dat jo fluch en maklik junkfood pakke.
De stress fan hoe't jo in bedroch man yn it houlik moatte omgean nimt in tol op jo lichem, en it iten fan ûngewoan iten draacht by oan 'e stress en makket jo noch slimmer te fielen.
Planne wat maklike, mar sûne mielen en snacks foarôf, of sels in freon freegje om jo te helpen in partij sûne frismaaltijden op te sweepjen. Jo lichem sil jo tankje.
Bliuw aktyf
Noch altyd benijd hoe jo mei de ûntrou fan jo man moatte omgean?
Begjin troch josels aktyf en fit te hâlden!
Oefening is in krêftige stimmingbooster en in sûne manier om agresje as frustraasje by jo man út te wurkjen sûnder jo favorite servies te brekken.
Gean nei de gym, of nim in oefenklasse. Gean nei in kuier of jogje - de frisse loft sil jo holle helpe skjinmeitsje, wylst de fysike beweging jo stimming sil fersterkje en stress sil ferminderje.
Sliepe in goeie nacht
Bedroch yn it houlik bringt in protte stress mei, wat op syn beurt ynfloed hat op jo fermogen om in goeie nachtrêst te krijen.
Gebrek oan sliep makket alles slimmer. Jo stimming is leger, jo stress is heger, en it is lestich dúdlik te tinken.
Planje foar in goeie nachtrêst troch jo tillefoan as komputer in heal oere foar bêdtiid út te skeakeljen en te ûntspannen mei in boek of oare stille aktiviteit.
Snij kafee nei jo jûnsmiel, en soargje derfoar dat jo sliepkeamer op 'e juste temperatuer is.
Guon lavendeloalje op jo kessen, in sliep- as meditaasjeapp, of sels in oer -de -counter kruiden sliepsupplement kin jo helpe driuwen.
Earje al jo gefoelens
In oar aspekt fan hoe't jo mei ûntrou yn it houlik moatte omgean is jo gefoelens út te lûken.
As jo fine dat jo man bedroch, sille jo it gefoel hawwe dat jo op in emosjonele achtbaan binne, en dat is folslein normaal. Jo kinne de iene minuut woede fiele, de folgjende ferrie, en dêrnei eangst of fertriet.
Tink oer wat jo moatte sizze tsjin jo bedroch man en lit dyn gefoelens streamje, en markearje gjin ien fan har as "min." Al jo gefoelens binne natuerlik en moatte wurde heard en fielde.
Erken se en harkje nei wat se jo fertelle.
Hâld in tydskrift
Dingen opskriuwe is in goede manier om dúdlikens te krijen oer jo gefoelens en behoeften en jout jo in ark foar it folgjen fan jo foarútgong en stimmingen.
Hâld a tydskrift om jo te helpen jo gefoelens te ferwurkjen wylst jo wurkje troch de fal fan 'e ûntrou fan jo man. As jo jo soargen meitsje oer privacy, hâld dan in elektroanysk as online tydskrift mei in wachtwurd dat nimmen oars koe riede.
Lean op jo stipe netwurk
Jo hawwe op it stuit stipe nedich, dus wês net benaud om op jo stipenetwurk te lean. Lit freonen of famyljeleden witte dat jo in drege tiid trochgean en har help kinne brûke.
Freegje om wat jo nedich binne, of dat no in harkjend ear is, in skouder om op te gûlen, of wat praktyske help. Besykje it net allinich troch te gean.
Freegje jo man om te helpen
Hoe kinne jo oer ûntrou komme?
As jo beslute om te wurkjen oan it rêden fan jo houlik, freegje jo man om jo te helpen en te stypjen. Wês dúdlik mei him oer wat jo sil helpe genêze en jo fertrouwen yn him opnij opbouwe, en freegje him om dizze dingen te dwaan.
Ien wurd fan warskôging: Jou net yn 'e ferlieding om jo man te testen of te straffen.
Ja, hy moat wol wurkje om jo fertrouwen werom te krijen, mar in dynamyk fan bitterheid en ferjilding sil allinich skea tafoegje oan 'e skea.
Sjoch in terapeut
In terapeut kin jo helpe troch jo gefoelens te wurkjen en jo te beseffen hoe't jo moatte omgean mei de ûntrou fan jo man.
Oft jo beslute jo houlik te beëinigjen of net, of as jo gewoan net witte wat jo moatte dwaan, in terapeut kin jo stypje.
Jo kinne ek besykje te gean nei pearsterapy mei jo man. Wurkje mei in profesjoneel kin jo beide helpe om jo gefoelens út te drukken en gear te wurkjen oer hoe't jo foarút kinne.
Gean fuort foar in nacht
Omgean mei ûntrou nimt in protte tiid en enerzjy. Jou josels in heul nedige pauze troch gewoan in nacht fan jo man ôf te nimmen.
Gean, bliuw by in freon, of nim in road trip en kontrolearje yn in hotel. Jo kinne sels beslute om werom te gean nei de natuer mei in nacht trochbrocht kampearje.
In nacht fuort sil jo helpe jo holle skjin te meitsjen en rjochtsje jo efkes gewoan op josels.
Meitsje tiid foar jo
It is maklik om yn krisismodus te gean by it omgean mei de ûntrou fan jo man. Jo stypje al jo enerzjy yn it meitsjen fan praktyske plannen en lestige petearen.
Lytse dingen lykas in lang bad nimme of opkrûpe mei in boek lykje miskien frivol, mar eins helpe lytse deistige aksjes fan selssoarch jo jo stimming te regeljen en nei josels te sjen yn in drege tiid.
It útfine dat jo man ûntrou west hat is pynlik. Gjin saak wat jo beslute folgjende te dwaan, foar josels soargje is essensjeel foar jo eigen genêzing en wolwêzen.
Dat, folgje dizze tips en sjoch wat foar jo wurket. Lit oaren om jo hinne net beslute wat goed foar jo kin wêze.
Nim jo tiid om jo holle skjin te meitsjen en geduld te hawwen mei josels.