Kontint
- 1. Erkenne dat it misbrûk net jo skuld wie
- 2. Set grinzen
- 3. Nim tiid om opnij te ferbinen
- 4. Doch dingen dy't jo wille bringe
- 5. Meitsje in list
- 6. Sykje help
- 7. Jou josels tiid
Neidat jo út in relaasje mei in narsist binne kommen, kin it fiele as jo net witte hoe't jo elke dei ien foet foar de oare moatte sette.
Narsisten brûke gasljochting en oare foarmen fan ferbaal mishanneling om har slachtoffers har eigen realiteit en ferstân te twifeljen, en se ek enerzjy en selswearde ôflizze.
It kin tiid nimme om te genêzen fan narsistysk misbrûk, en elke persoan sil in oar paad hawwe foar genêzen. D'r binne wat dingen dy't jo kinne dwaan om josels te helpen genêzen en trochgean mei jo libben.
Lês troch foar 7 manieren om te genêzen fan narsistysk misbrûk
1. Erkenne dat it misbrûk net jo skuld wie
Misbrûk fan jo narsistyske eks wie net dyn flater.
In protte slachtoffers fan narsisten wurde lykwols oanstutsen om te leauwen dat se de mishanneling op harsels hawwe brocht. Oare slachtoffers jouwe harsels de skuld dat se it narsistyske misbrûk net seagen foar wat it wie, dat se it net earder seagen, of dat se net earder giene.
Wylst jo yn it proses binne fan genêzen fan narsistyske mishanneling, ferjou josels en wite dat jo it bêste diene dat jo koene, en stapte sa gau mooglik út. Elkenien kin it slachtoffer wurde fan in narsist, jou josels net de skuld.
2. Set grinzen
Ien fan 'e haadfunksjes fan in narsist is dat se gjin gefoel hawwe foar grinzen en jo sille oerskriuwe.
Grinzen ynstelle, net allinich mei jo narsistyske eks, mar ek mei oaren, sil jo helpe as jo útfine hoe't jo genêze kinne fan narsistyske misbrûk. Learje hoe't jo nee sizze en fêsthâlde oan jo nee.
As it mooglik is, gean gjin kontakt mei jo eks. Blokkearje har telefoannûmer, rûte har e -post nei spam, en unfriend en blokkearje se op sosjale media. As jo yn kontakt bliuwe moatte om't jo mienskiplik bern hawwe, oefenje dan op 'e grûn te bliuwen as jo moatte ynteraksje, sadat jo se neat jouwe om op te fieden.
Set ek fêste grinzen op it nivo en it type kommunikaasje dat jo sille hawwe mei jo eks.
Memorabilia suverje en oare herinneringen oan jo eks kinne jo ek helpe genêze fan narsistyske mishanneling.
3. Nim tiid om opnij te ferbinen
Ien fan 'e wichtichste metoaden foar kontrôle fan' e narsist is it isolearjen fan har slachtoffer fan freonen, famylje, en sels harsels. Dit makket genêzen fan narsistyske mishanneling in proef.
Tiid nimme om opnij ferbining te meitsjen mei oaren en mei josels sil in wichtich diel wêze fan genêzing fan narsistyske mishanneling. Nim kontakt op mei freonen wêrmei jo miskien út kontakt binne fallen. Plan tiid mei dejingen dy't jo goed fiele. Jou josels ek tiid om josels opnij te ûntdekken.
Narsistyske mishanneling lit it slachtoffer faaks in skeef of krekt ûnkrekt idee litte fan wa't se binne, wat se leauwe, en wat se wolle fan it libben.
Tydskrift, selsrefleksje, en oare oefeningen yn kontemplaasje kinne helpe as jo genêze.
4. Doch dingen dy't jo wille bringe
Sa faak stopje slachtoffers fan narsissisten har eigen belangen te folgjen om harmony yn 'e relaasje te behâlden. Wylst jo ûntdekke hoe't jo kinne genêze fan narsistysk misbrûk, sil tiid nimme om dingen te dwaan wêrfan jo genietsje helpe.
Meitsje in hobby dy't jo miskien hawwe ferlitten tidens jo relaasje mei jo eks. Revive, of ûntdek in nije, geastlike praktyk. Eat iten dat jo leuk fine. Sels lytse dingen, lykas it feroarjen fan jo make -up of it pleatsen fan in skilderij dat jo dol wiene en jo eks hate hawwe, kinne stappen wêze yn genêzing.
5. Meitsje in list
D'r sille dagen wêze dat jo wurde besocht jo eks te berikken of te freegjen as fuortgean it juste wie. Meitsje in list mei alle redenen dy't jo hawwe ferlitten. Jo kinne dit yn ien sitting dwaan of it litte op in plak wêr't jo kinne tafoegje as dingen by jo foarkomme.
Dizze list by de hân hawwe sil jo helpe jo gedachtepatroanen te fersteuren as jo jo eks misse, wat bart of freget oft dingen "echt sa min" wiene of as jo it juste beslút hawwe makke.
6. Sykje help
Narsistysk misbrûk is misbrûk, sels as jo eks noait fysyk gewelddiedich wurden is.
Op syk nei in terapeut as in oare profesjonele dy't behannelet oerlibbenen fan narsistysk mishanneling kin in weardefolle stap wêze as jo genêze fan narsistyske mishanneling.
Oft jo in pear sesjes kieze mei in terapeut, in wyklikse oerlibegroep, of ien fan 'e online petearterapytsjinsten, it kin helpe om te praten mei ien bûten de situaasje dy't ûnderfining hat mei it helpen fan oerlibbenen genêzen en har libben weromhelje.
7. Jou josels tiid
De skea troch it narsistyske misbrûk barde net fan 'e nacht, en jo sille ek gjin manier fine om d'r fan' e nacht fan te genêzen.
Tink derom dat jo yn 'e relaasje op in emosjonele achtbaan west hawwe, en it sil tiid nimme foar jo geast, hert en senuwstelsel om werom te kommen ta rêst. Guon dagen sille hurder wêze as oaren.
It brûken fan de techniken yn dizze list kin jo helpe troch de drege dagen te kommen.
Noch mear, om't jo mear en mear goede dagen hawwe, sille jo hieltyd ree wêze om it ferline efter te litten en yn in nij libben te stappen.