Kontint
- Wêrom binne breakups dreech?
- Oarsaken fan breakups
- Kin in breakup depresje feroarsaakje?
- Skaaimerken fan depresje nei in breakup
- 7 Stadia fan depresje nei in breakup
- 1. Sykje nei antwurden
- 2. Untkenning
- 3. Underhanneljen
- 4. Weromsjen
- 5. Grime
- 6. Initial Akseptaasje
- 7. Trochferwize Hope
- Hoe depresje te oerwinnen nei in breakup
- Hâld dwaande
- Begjin in tydskrift
- Berikke
- Unthâld om foar josels te soargjen
- Meitsje tiid foar oefening
- Wannear om profesjonele help te krijen
- 5 manieren om depresje te foarkommen nei in break-up
- 1. Bliuw sosjaal ferbûn
- 2. Soarchje foar josels
- 3. Fokus op jo sterkte
- 4. Meitsje tiid foar oefening
- 5. Erken jo gefoelens, mar bliuw net
- Takeaway: Key Points on Breakup Depression
It ein fan in relaasje kin ûngemaklike emoasjes feroarsaakje, ynklusyf breakup -depresje. It is normaal om tryst te fielen as in relaasje einiget, foaral as de relaasje serieus wie en it útbrekken net waard ferwachte.
Trochbrekking fertriet kin mild wêze en mei de tiid foarby gean, mar yn guon situaasjes kin it trochgean nei klinyske depresje. Yn beide gefallen binne d'r manieren om oer breakup -depresje te kommen.
Wêrom binne breakups dreech?
Lykas saakkundigen hawwe útlein, binne breakups dreech, om't se grutte libbensferoaringen feroarsaakje, lykas slimmer finânsjes as in nije libbenssituaasje. It is ek wichtich om te ûnthâlden dat jo mei in breakup it fertriet hawwe fan it ferlies fan in wichtige relaasje.
Sels as d'r problemen wiene yn 'e relaasje, is de skieding noch in ferlies.
Nei it ferlies fan in relaasje kinne jo jo ek iensum fiele. Guon oare redenen dat breakups hurd binne, binne dat jo in leech selswearde kinne ûnderfine of in feroare gefoel hawwe fan wa't jo binne.
In relaasje is in wichtich ûnderdiel fan jo identiteit, en dat ferlieze kin de manier wêrop jo josels sjogge feroarje. Yn guon gefallen kin it ferlies fan in relaasje jo leech litte fiele, as wite jo net wa't jo binne.
Yn guon gefallen kin in breuk betsjutte dat jo bern moatte co-âlder wêze mei jo eardere partner. Dit kin betsjutte dat jo tiid mei jo bern opjaan, sadat jo eardere partner ien-op-ien tiid mei har kin trochbringe.
Jo kinne ek lêst hawwe fan in ferlies fan freonskippen as jo twa ûnderlinge freonen hiene dy't mei jo partner kantje nei it útbrekken. Uteinlik binne breakups útdaagjend, om't se tagelyk ta safolle feroaringen liede.
Oarsaken fan breakups
Post-relaasje depresje is ien fan 'e side-effekten fan trochgean fan' e útdagings fan it beëinigjen fan in relaasje, sels as d'r in goede reden wie efter it útbrekken. Guon oarsaken fan breakups omfetsje ferskillen yn persoanlikheid, net genôch tiid tegearre trochbringe, of net tefreden wêze mei de seksuele ferbining yn 'e relaasje.
Guon pearen kinne brekke om't ien of beide ûntrou wiene, of d'r miskien te folle negative ynteraksjes west hawwe as gewoan algemiene ûntefredenens mei de relaasje.
Kin in breakup depresje feroarsaakje?
Lykas earder útlein, binne breakups lestich. Se kinne jo libben folslein feroarje en jo iensum fiele. Wylst fertriet nei in breakup normaal is en mei de tiid kin foarby gean, kinne breakups foar guon minsken depresje feroarsaakje.
In 2018 -stúdzje fûn dat it skieden fan in partner waard assosjeare mei depresje. By froulju waard breakup -depresje assosjeare mei de finansjele problemen ûnderfûn nei in skieding. Foar manlju wie depresje nei in breuk in gefolch fan ferlies fan sosjale stipe.
Op grûn fan 'e befiningen fan dizze stúdzje is it ridlik te konkludearjen dat de stress- en libbensferoaringen dy't komme mei in breakup in ôflevering fan depresje kinne triggerje. Yn dit gefal kin fertriet nei in útbraak feroarje yn depresje nei relaasje.
Skaaimerken fan depresje nei in breakup
Post-breakup depresje kin fariearje yn earnst fan koarte perioaden fan fertriet oant folweardige klinyske depresje.
It is normaal om emoasjes te fielen lykas fertriet, grime, en eangst nei in breakup. Noch, as dizze gefoelens oanhâldend binne en liede ta ekstreem fertriet, kinne jo nei in breuk tekens sjen fan depresje.
Neffens saakkundigen hat ûndersyk oantoand dat de emoasjes nei in breakup gelyk binne oan symptomen fan klinyske depresje. Yn guon gefallen kin in terapeut as psycholooch in oanpassingsstoornis diagnostisearje, soms situasjonele depresje neamd, as immen lijt mei depresje nei relaasje.
Bygelyks, ien dy't depresje ûnderfynt nei in breakup kin foldwaan oan 'e kritearia foar in oanpassingsstoornis mei deprimeare stimming. Guon tekens fan dizze tastân binne as folgjend:
- Belibje feroarjende emoasjes en gedrach binnen trije moannen nei in breakup
- Lijt fan emoasjes nei in skieding dy't it deistich libben bemoeit
- Fertrietlik fiele
- Tearfulness
- Net genietsje fan dingen dy't jo ienris lokkich makken
Wylst de boppesteande tekens fan depresje nei in breakup wurde assosjeare mei in oanpassingsstoornis, kinne guon minsken dy't depressyf fiele nei in breakup klinyske depresje hawwe. Skaaimerken fan klinyske depresje omfetsje:
- Gefoel hopeleas as hulpeloos
- Feroaringen yn appetit, lykas gewichtswinning of ferlies
- Minder of minder sliepe dan normaal
- Gebrek oan wille fan gewoane aktiviteiten
- Fielst tryst of weardeleas
- Lyts enerzjy hawwe
- Tink oan selsmoard
Om oan 'e kritearia foar klinyske depresje te foldwaan, moatte jo teminsten fiif symptomen fan depresje sjen litte nei in breakup. Symptomen moatte ek foarkomme foar in perioade fan op syn minst twa wiken.
Dit betsjuttet dat in koarte oanfal fan fertriet dy't in pear dagen nei in breakup duorret net wirklik klinyske depresje is. Oan 'e oare kant brekke symptomen fan depresje op dy't wiken as sels moannen duorje kinne foldwaan oan' e kritearia foar klinyske depresje.
As jo krekt in breakup hawwe ûnderfûn en ien fan 'e earder neamde symptomen fernimme, hawwe jo miskien in oanpassingsstoornis as klinyske depresje nei in breakup. Dizze tekens fan depresje nei in breakup kinne yn stadia foarkomme.
7 Stadia fan depresje nei in breakup
Neist it feit dat depresje nei in breakup it nivo kin berikke fan in klinyske tastân fan mentale sûnens, binne d'r ferskate stadia fan depresje nei in breakup. Neffens saakkundigen yn relaasjepsychology binne dizze stadia as folgjend:
1. Sykje nei antwurden
Dit poadium omfettet besykjen út te finen wat der mis gie yn 'e relaasje. Jo kinne nei freonen en famylje wikselje en har rjochtfeardigje wêrom't de relaasje net hoegde te einigjen.
2. Untkenning
Tidens dit poadium fan breakup -depresje sette jo jo fertriet oan 'e kant en foarkomme pynlike emoasjes ynstee fan al jo enerzjy yn it leauwe te setten dat de relaasje kin wurde opslein. Jo kinne gewoan net akseptearje dat de relaasje is beëinige.
3. Underhanneljen
It ûnderhandelingsstadium komt foar as jo bepale dat jo sille dwaan wat it kostet om de relaasje te rêden en jo partner werom te krijen. Dat, jo beloofje in bettere partner te wêzen en op te lossen wat der mis gie.
Bargaining is in ôflieding fan 'e pine fan breakup -depresje.
4. Weromsjen
Fanwegen breakup -depresje kinne jo efkes weromgean nei in relaasje mei jo partner, allinich om te finen dat de relaasje bliuwt mislearje.
5. Grime
Woede tidens breakup -depresje kin wurde rjochte op josels as jo eardere partner. Jo kinne lilk op josels wêze fanwegen dingen dy't jo ferkeard diene yn 'e relaasje, of jo kinne lilkens hawwe foar jo partner foar har rol yn it mislearjen fan' e relaasje.
Neffens de saakkundigen kin grime machtich wêze, om't it jo kin motivearje om troch te gean en bettere relaasjes te sykjen yn 'e takomst.
6. Initial Akseptaasje
Op dit stadium fan depresje nei in breakup, begjinne jo it feit te akseptearjen dat de relaasje foarby is, mar dizze akseptaasje komt allinich foar om't it needsaaklik is en net om't jo it eins wolle akseptearje.
It is tidens dit poadium fan depresje nei relaasje dat jo sille stopje mei besykje de relaasje te rêden.
7. Trochferwize Hope
Yn dizze lêste poadium fan it omgean mei in breakup -depresje, feroaret jo hope fan in leauwe dat de relaasje kin wurde opslein om te akseptearjen dat d'r in takomst is sûnder jo eardere partner.
Dit kin gefoelens fan fertriet meitsje as jo nei nij territoarium ferhúzje sûnder hope foar it rêden fan 'e relaasje, mar it kin ek hoop meitsje foar in nije takomst.
Yn 'e fideo hjirûnder besprekt Alan Robarge, in trauma -therapeut fan Attachment, hoe't skieding it brein beynfloedet. Hy seit dat de foarste regel is dat jo josels moatte drukke om te funksjonearjen en jo routine normaal te hâlden. Lês mear hjirûnder:
Hoe depresje te oerwinnen nei in breakup
As jo josels wrakselje mei breakup -depresje, freegje jo jo wierskynlik ôf hoe't jo mei depresje moatte omgean nei in breakup. Wylst guon negative emoasjes nei in breakup normaal binne, binne d'r tips foar hoe't jo kinne stopje mei fertriet te wêzen nei in breakup.
Eksperts advisearje de folgjende strategyen foar it omgean mei depresje nei relaasje:
Jo fiele jo ynearsten te tryst om produktyf te wêzen, mar it oanpakken fan projekten om it hûs of it nimmen fan in nije aktiviteit kin foarkomme dat jo nei in breuk stilstean by jo emoasjes.
Neffens saakkundigen litte stúdzjes sjen dat skriuwen oer wat jo fiele in effektive copingstrategy is foar breakup -depresje.
Tiid trochbringe mei freonen of sosjale ûntwikkelingsnetwurken ûntwikkelje, lykas online stipegroepen, kin jo helpe om depresje te oerwinnen nei in breakup.
It oprjochtsjen fan sterke ferbiningen mei freonen as mei oaren dy't ferlykbere situaasjes ûnderfine, kin jo helpe om sosjaal dwaande te bliuwen as jo in wichtige relaasje kwytreitsje. Dit kin it makliker meitsje om te gean mei in bout fan breakup -depresje.
Om josels te soargjen mei in protte sliep en juste fieding kin it makliker meitsje om te gean mei breakup -depresje. As jo foar jo sûnens soargje, sille jo jo better fiele, wat jo stimming tilet.
Neffens ûndersiik fersterket oefening de stimming, lykas guon antidepressant medisinen, en kin it jo gefoel fan wolwêzen ferheegje. Opstean en ferhúzje kin dêrom in poerbêste copingstrategy wêze foar herstellen fan brekke depresje.
Yn 't algemien binne it fersoargjen fan jo sûnens en it finen fan kânsen om nije aktiviteiten te besykjen en ferbining te meitsjen mei oare minsken wichtige manieren foar it omgean mei depresje nei in breakup.
Wannear om profesjonele help te krijen
Hoewol d'r manieren binne hoe jo mei depresje kinne omgean nei in breakup op jo eigen, kin depresje yn guon gefallen swier en oanhâldend wêze, en profesjonele help fereasket.
It is typysk om in bytsje fertriet te belibjen nei in breakup, mar gefoelens fan depresje sille typysk mei de tiid ferdwine, foaral as jo selssoarch oefenje.
Oan 'e oare kant is it tiid om profesjonele help te krijen as breakup -depresje trochgiet, net mei tiid ferbetteret en liedt ta wichtige problemen mei deistich funksjonearjen.
Bygelyks, as jo sa ferstuivere binne oer it útbrekken dat jo gjin plichten op it wurk kinne útfiere of mei rekken of húshâlding kinne byhâlde, is profesjonele help fereaske.
As breakup-depresje oanhâldend is en de over-time net ferbetteret mei sûne copingstrategyen, hawwe jo miskien klinyske depresje ûntwikkele as in oanpassingsstoornis. As dit it gefal is, kin fertriet nei in breakup terapy fereaskje.
Neffens saakkundigen, as jo in pear moannen nei in breakup noch like tryst fiele, soene jo in psycholooch as terapeut moatte rieplachtsje foar behanneling. Twa spesifike soarten terapy neamd kognitive-gedrachstherapy en ynterpersoanlike terapy binne effektyf foar it behanneljen fan breakup-depresje.
Bygelyks, kognitive gedrachstherapy kin jo helpe obsessive gedachten te feroarjen oer wat der mis gie yn 'e relaasje, sadat jo sûnere tinken kinne ûntwikkelje.
Wylst terapy op himsels effektyf kin wêze, moatte jo soms medikaasje moatte nimme om te gean mei depresje.
Jo terapeut as psycholooch kin jo ferwize nei in dokter, dy't antidepresinten kin foarskriuwe om jo stimming te ferheegjen en symptomen lykas fertriet, ferlies fan belangstelling foar aktiviteiten, en gefoelens fan hulpeloosheid minder serieus te meitsjen.
As jo net wis binne oft jo help nedich binne foar breakup -depresje, kin it handich wêze om in kwis te nimmen om te learen as jo lije oan klinyske depresje of gewoan net tefreden binne mei de breakup.
5 manieren om depresje te foarkommen nei in break-up
Wylst behanneling foar depresje yn guon gefallen needsaaklik kin wêze, binne d'r strategyen foar it foarkommen fan serieuze breakup -depresje dy't behanneling fereasket. Hjir binne fiif tips foar it foarkommen fan symptomen fan breakup -depresje:
1. Bliuw sosjaal ferbûn
Jo kinne de ferlieding wurde om thús te bliuwen en te bliuwen as jo wrakselje mei fertriet nei in útbraak, mar it is wichtich om ferbûn te bliuwen mei oare minsken.
Sosjaal isolemint sil jo gewoan slimmer meitsje. Meitsje kofjedatums mei freonen, bywenje jo gewoane aktiviteiten en eveneminten, of nim online kontakt op mei oaren foar stipe.
Sosjale ferbiningen bouwe en ûnderhâlde kinne jo helpe om te relatearjen mei oare minsken en guon fan 'e leechte te foljen dy't ûntwikkelje oan' e ein fan in romantyske relaasje.
2. Soarchje foar josels
De geast en lichem binne ferbûn, dus as jo net foar josels soargje, sil jo geastlike sûnens wierskynlik ek lije. Om foar te kommen dat jo nei in breakup yn depresje glide, tink derom in fiedend dieet te folgjen, genôch sliep te krijen en sûne gewoanten te oefenjen.
It kin oansprekkend lykje te genietsjen fan alkohol as hartige fiedsels of jo sûnens te negearjen as jo nei in breuk mislik fiele, mar minne gewoanten sille jo allinich op 'e lange termyn slimmer meitsje.
3. Fokus op jo sterkte
It ferlies fan in relaasje betsjuttet grutte libbensferoaringen, lykas jo finansjele situaasje ferpleatse of fergrutsje. Breakups betsjutte ek in ferlies fan jo identiteit, om't safolle fan wa't wy binne is bûn oan ús relaasje mei in wichtige oare.
Dit kin liede ta in ferlies fan selswearde en in min selsbyld. Om foar te kommen dat jo yn breakup -depresje falle, tink derom om te fokusjen op jo sterke punten. Bygelyks, set jo enerzjy yn nije projekten as doelen op it wurk.
Of, as jo in krêft hawwe yn muzyk as fitness, kinne jo jo rjochtsje op konkurrinsje as eveneminten wêr't jo suksesfol kinne wêze. Hjirmei kinne jo in identiteit ûntwikkelje en in gefoel fan selswearde bûten de eardere relaasje.
4. Meitsje tiid foar oefening
Troch oefeningen kinne jo net allinich foar josels soargje, it kin jo stimming ek ferheegje en depresje foarkomme nei in breakup.
Yn feite, in ûndersyksrapport yn it wittenskiplik tydskrift Brainplastisiteit lit sjen dat oefening in effektive manier is om stimmingen te regeljen. It ferminderet net allinich negative stimmingen, mar fergruttet ek positive stimmingen, en it effekt is hast direkt nei in oefening.
Regelmjittich nei de gym gean of nei in run rinne kin jo stimming ferheegje en foarkomme dat jo nei in breakup yn depresje falle.
5. Erken jo gefoelens, mar bliuw net
It is wichtich om te ûnthâlden dat wat fertriet nei in skieding normaal is. Jo geane troch in grutte libbensferoaring, en it akseptearjen dat fertriet normaal is kin handich wêze.
Dat wurdt sein, it is wichtich om net stil te stean by jo fertriet of it jo te ferneatigjen litte litte. Nim de tiid om jo emoasjes te ferwurkjen mei in hechte freon, of skriuw oer har yn in tydskrift, mar lit josels dan ek lokkige mominten belibje.
Takeaway: Key Points on Breakup Depression
Fertriet nei in breakup is oer it algemien normaal, mar yn guon gefallen kin it breakup -depresje wurde. D'r binne strategyen foar it omgean mei fertriet nei in breakup, lykas oefenje selssoarch, tiid nimme om te oefenjen, en út te reitsjen nei oaren foar stipe.
It brûken fan dizze strategyen, it ynstellen fan doelen, en it nimmen fan nije aktiviteiten kin in serieuze bout fan breakup -depresje foarkomme. Soms, sels as jo dizze metoaden brûke foar it omgean mei depresje nei in breakup, kin jo fertriet trochgean.
As breakup -depresje mei de tiid net better wurdt, hinderet mei jo fermogen om te funksjonearjen yn it deistich libben, en komt mei symptomen lykas ekstreme wurgens, ferlies fan belangstelling foar aktiviteiten, en gedachten oer hopelessness of selsmoard, is it wierskynlik tiid om de help te sykjen fan in profesjoneel.
In profesjonele geastlike sûnens kin terapy leverje om jo te learen hoe't jo depresje kinne oerwinne nei in breakup. In dokter kin miskien medisinen foarskriuwe om jo stimming te ferheegjen. As jo tinke dat jo nei in skoft klinyske depresje kinne hawwe, is it wichtich om te berikken foar profesjonele help.