Hoe kinne jo stopje mei ferdigenjen yn relaasjes

Skriuwer: Louise Ward
Datum Fan Skepping: 9 Febrewaris 2021
Datum Bywurkje: 1 July 2024
Anonim
Foot self-massage. How to massage feet, legs at home.
Fideo: Foot self-massage. How to massage feet, legs at home.

Kontint

Romantyske relaasjes besteane út hichte- en dieptepunten. Om in relaasje te wurkjen, moatte beide partners de muoite dwaan. Yn dit proses kinne arguminten barre. Mar d'r binne wat dingen om yn gedachten te hâlden by arguminten.

Ien fan 'e wichtichste dingen dy't in romantyske relaasje kinne belemmerje is defensiviteit. Kin ekstreem defensyf wurden jo helpe kommunisearje mei jo partner? Nee. As jo ​​defensyf binne, hindert it de kwaliteit fan kommunikaasje mei jo partner.

Jo kinne leare oer hoe't jo kinne stopje defensyf te wêzen en sûn te kommunisearjen mei jo partner! Effektive kommunikaasje is in heul wichtich ûnderdiel fan in sûne, langduorjende relaasje.

Begripe fan defensiviteit en hoe't it bart

Foardat jo yngeane op guon strategyen dy't jo kinne ymplementearje om te gean mei defensiviteit, besjoch earst wat it betsjuttet.


As jo ​​wirklik wolle witte hoe't jo stopje mei ferdigenjen, moatte jo begripe dat defensiviteit net allinich gedrach is, mar ek in gefoel. It is hoe't jo fiele en hannelje as immen jo kritisearret.

De situaasjes wêr't jo dat "ik fiel my oanfallen" gefoel krije, is wierskynlik as jo ferdigenjend begjinne te gedrage. It is lykas de manier fan jo geast om jo te beskermjen tsjin elke bedriging dy't jo kinne fiele. Foar romantyske relaasjes ferwiist de bedriging nei alle krityk dy't jo tsjinkomme fan jo partner.

Dat defensiviteit is as in reaksje op elke soart bedriging (krityk) dy't jo kinne fiele.

Mar heul defensyf wurde yn relaasjes kin jo ferbining mei jo partner hinderje. Want as in partner definsyf wurdt, feroaret it argumint yn in soarte fan oarloch, mei in winner en in ferliezer.

Dizze winne of ferlieze mentaliteit yn in relaasje wurket no net, is it?

It bringt gewoan de relaasje en de leafde tusken jo en jo partner yn gefaar. Mar meitsje jo gjin soargen, no't jo it wat en wêrom fan defensiviteit witte, kinne jo it oerwinne!


De 6 primêre gedrachsklimaten dy't liede ta defensiviteit

Jo witte oer wat defensiviteit is en de basisoarch fan defensiviteit. Litte wy lykwols mear spesifyk wurde om effektyf te wurkjen oan jo ferdigeningsgedrach.

Jack Gibb, in pionier op it mêd fan definsive kommunikaasje, stelde 6 gedrachssituaasjes foar. Dizze situaasjes ferklearje wat defensyf gedrach feroarsaket.

1. Dogmatisme

Yn in yntime relaasje, as jo partner in alles-as-neat-mindset hat as in swart-wyt mentaliteit, kin it jo feroarsaakje op in ferdigenjende manier. Dizze mentaliteit fan ekstremen en de juste/ferkearde tinkwize kin jo it gefoel meitsje dat jo wurde oanfallen.

2. Manipulearje of kontrolearje gedrachr

As jo ​​it gefoel hawwe dat jo partner heul kontrolearend is of op ien of oare manier altyd slagget om har sin te krijen, kinne jo it gefoel hawwe dat it ûnrjochtfeardich is.Dit kin jo liede om defensyf op te treden, om't litte wy it sizze, nimmen hâldt fan wurde regele of manipuleare yn in relaasje.


Jo geast kin jo tinke en fiele as jo yn gefaar binne, sadat jo úteinlik op in ferdigenjende manier gedrage.

3. Superioriteit

Dizze situaasje is ien fan 'e maklikste manieren om immen defensyf te gedragen. In grutte reden wêrom't jo miskien ferdigenje, is dat jo partner jo miskien minderweardich fielt foar him/har/har.

Om immen te wêzen dy't in protte oer harsels sprekt is lestich. As jo ​​fiele dat jo net goed genôch binne, kinne jo jo bedrige fiele en ferdigenje.

4. Ynhâldhâlding fan ynformaasje/ geheimhâldend gedrach

Iepenje kommunisearje is essensjeel foar in sûne relaasje. No as jo yn situaasjes west hawwe wêr't jo partner grutte geheimen foar jo hat bewarre of jo net iets ferteld hawwe dat jo wisten te witten, dat kin jo ek liede om defensyf te fjochtsjen mei jo partner.

As jo ​​it gefoel hawwe dat jo jo partner net kinne fertrouwe, kin it jo liede ta in gefoel fan bedriging.

5. Kritysk gedrach

As jo ​​konstant ûnder krityk binne fan jo partner oer alles en alles wat jo dogge, dan kinne jo fertrietlik, lilk, eangstich fiele, ensfh. Net allinich dit, mar jo kinne ek dizze drang hawwe om josels te beskermjen tsjin konstante krityk. Dit kin op syn beurt liede ta ferdigeningsgedrach.

6. Gjin ferantwurding

As d'r in gewoante is om konstant de skuld te ferpleatsen of net ferantwurdlikens te nimmen foar dingen dy't net neffens plan binne gien, dan kin dat maklik liede ta defensiviteit yn relaasjes. It konstante gebrek oan ferantwurding kin heul ferfelend wêze. Ek dit kin defensiviteit fasilitearje.

Al dizze situaasjes dy't Gibb gedrachsklimaten neamden, binne guon fan 'e meast foarkommende eksimplaren as minsken ferdigenje. Dat no kinne jo identifisearje wannear en hoe jo ferdigenjend wurde en d'r bewust oer wêze!

5 manieren om te stopjen mei ferdigenjen

As jo ​​definsive persoanlikheidstrekken hawwe, kin it jo en jo partner dit konijngat delhelje fan inoar beskuldigje. It is essensjeel om te begripen hoe't jo ophâlde mei ferdigenjen, sadat jo jo relaasje kinne rêde.

As jo ​​defensyf binne, binne de kâns grut dat jo partner ek ferdigenjend wurdt as reaksje op jo ferdigening. Dan bliuwe jo beide trochgean mei it ferheegjen fan jo ferdigeningswurken en de rest is skiednis.

Mar hey, gewoan om't dit yn it ferline miskien is bard, betsjuttet net dat jo d'r net yn 't heden oan kinne wurkje! D'r is hoop en d'r binne wat fantastyske strategyen as jo tinke "wêrom bin ik sa defensyf"! Brûk de folgjende strategyen foar it regulearjen fan jo ferdigening:

1. Brûk "I" útspraken

No is dizze ien in klassiker. As jo ​​kommunisearje mei jo partner, besykje dan bewust te wêzen oer de manier wêrop jo sizze wat jo ek wolle sizze. Dit is geweldig foar it omgean mei defensyf gedrach yn relaasjes.

Hjir is in foarbyld foar jo. Yn plak fan te sizzen "Alles wat jo dogge is op my skrieme", sis "ik fyn it heul lestich foar my om te hearren wat jo sizze as jo skrieme."

As jo ​​dizze sinnen brûke, is it as is de beskuldige toan ferdwûn! "I" ferklearrings kinne jo sizze hoe't jo jo fiele en jo miening. Dit makket in ein oan it skuldspul, om't mieningen gewoan mieningen binne, d'r is gjin rjocht of ferkeard!

Unthâld gewoan dat jo "ik" útspraken net sarkastysk moatte brûke.

2. Ferfolgje in groei-rjochte mentaliteit

As it giet om defensyf gedrach, litte wy it jiskefet prate en konstante ferliking mei oaren foarkomme. Dizze praktiken kinne de boustiennen wêze fan in te ferdigenjende persoanlikheid. Dizze strategyen sille jo net helpe te groeien.

As jo ​​begjinne mei it omearmjen fan in mentaliteit wêr't jo wolle groeie as persoan, feroarje dingen. It giet oer hoe't jo jo enerzjy wolle brûke. Wolle jo it brûke foar selsferdigening? Of wolle jo it brûke foar selsferbettering?

Om dizze mentaliteit oan te nimmen, de bedoeling efter de krityk dy't jo miskien krije fan jo partner. Wês op deselde side mei jo partner oer wêrom't se jo kritisearje? Neutrale en konstruktive krityk bedoeld om jo te helpen oan josels te wurkjen ynstee fan ferlegen of sear kinne jo jo helpe groeie!

3. Krityk waarnimme yn in posityf ljocht

Hoe jo situaasjes sjogge en begripe is hoe't jo sille reagearje op dy situaasjes. As jo ​​yn in situaasje binne wêryn jo wurde bekritiseare troch jo partner, hoe sjogge jo dy krityk?

Nim in stap tebek. Tink oer de krityk. Is it om't jo partner jo leech wolle meitsje? Is it om't jo partner wol dat jo mear bewust binne fan josels? Leauwe jo partner genôch yn jo om te witten dat jo better kinne?

Sjoch, feedback is essensjeel foar it realisearjen fan jo potensjeel. As jo ​​op 'e hegeskoalle of skoalle wiene, ûnthâlde jo dan hoe jo professoren as dosinten jo soms soene triuwe, sadat jo wat kinne berikke? Dit is gelyk oan dat.

D'r is in grutte kâns dat jo partner jo kritiseart, om't se witte dat jo folle better kinne dwaan.

4. Unthâld jo kearnwearden

In protte fan 'e tiid komt defensiviteit fan in plak fan leech selswearde. As jo ​​jo net goed fiele oer josels, sille jo wierskynlik gefoeliger wêze foar it fiele litten troch krityk.

As jo ​​jo ferdigenje fiele, besykje josels te herinnerjen oan jo hertstochten. Tink oan wat jo dol binne op dwaan. Wêr bist goed yn. Wat binne jo bêste kwaliteiten? Yn 'e kontekst fan jo relaasje kinne jo sels tinke oer wat de bêste dielen fan jo relaasje binne!

As jo ​​de tiid nimme om it goede yn josels te erkennen, ferdwynt de ferdigeningsneiging.

5. Besykje tiid te keapjen foar josels yn krityske mominten

Dizze strategy is perfekt foar it ymplementearjen fan dy krekte mominten wêr't jo jo heul ferdigenjend fiele. Lykas per ferdigeningspsychology is dit gefoel as in hommelse winsk as begearte. Jo hoege josels te ferdigenjen.

Hoe kinne jo in begearte oerwinne? Troch wat tiid te keapjen. Yn 'e hjitte fan it momint kinne jo fillerwurden brûke by it praten mei jo partner. Wurden lykas "Oh", "Trochgean", "Aah, ik sjoch" binne wat nuttige foarbylden.

De oare opsje dy't jo hawwe is om in pear mominten stil te bliuwen. Nim dy heul fereaske adem. Sammelje jo gedachten. In bytsje ûnhandige stilte is goed! Jo binne ommers mei jo partner.

In strategy fan 12 stappen om defensiviteit oan te pakken

No wite jo oer de haadoplossingen om defensyf gedrach oan te pakken. Dizze seksje sil jo helpe by it oerwinnen fan defensiviteit op in stap-foar-stap manier.

1. Identifisearje as jo defensyf binne

Bewustwêzen is de kaai om te witten hoe te stopjen defensyf te wêzen. Besykje te ûnthâlden wat defensyf is. Identifisearje de situaasjes wêr't jo defensyf wurde mei jo partner. Identifisearje wat jo sizze as jo ferdigenje. As jo ​​dizze signalen identifisearje, kinne jo josels stopje en regelje.

Foar jo better begryp, hjir is in fideoklip dy't lit sjen hoe d'r presys ferdigenjend útsjocht yn in relaasje

2. Efkes stilstean en sykhelje

As jo ​​midden yn in argumint binne mei jo partner en in teken identifisearje foar defensiviteit, pauze dan gewoan. Hâld efkes fêst. Nim in momint foar josels. Gewoan sykhelje. Oerwin dy adrenaline -rush om in skuldspul te begjinnen.

In pear djippe azem kin helpe josels te stopjen fan ferdigenjen. Dit is om't defensyf gedrach in geast-lichem-ferbining hat. As jo ​​lichem in bedriging waarnimt, giet it yn folweardige beskermingsmodus. Troch dizze ademhaling te nimmen kin jo lichem begripe dat it net wurdt oanfallen.

3. Net ûnderbrekke jo partner

Jo partner ûnderbrekke wylst hy/sy/se noch prate is rûch. Tink oer hoe't jo jo hawwe fielde as en wannear't jo partner jo soe bliuwe ûnderbrekke as jo sprieken. Lit jo partner sprekke sûnder te ûnderbrekken. Dit is wichtich foar it oprjochtsjen fan in sûn kommunikaasjenetwurk.

4. As jo ​​it gefoel hawwe dat jo op dat momint net kinne harkje, lit it dan jo partner witte

In protte fan 'e tiid krije minsken defensyf út wurgens. Tink oer it oantal kearen as jo in drege dei hân hawwe op it wurk as op skoalle en werom nei hûs kommen en in argumint hawwe mei jo partner. Om in sûn, konstruktyf petear te hawwen, moatte beide partners genôch enerzjy hawwe.

As jo ​​fysyk en/of geastlik útput fiele en jo partner iets seit dat jo defensyf kin meitsje, lit jo partner dan witte dat dit gjin geweldige tiid is foar it petear.

Kommunisearje dat jo it belang krije fan it ûnderwerp. Lit jo partner witte dat jo d'r op dat momint net yn binne om d'r oer te praten. Fix in oare tiid om dat petear te hawwen.

5. Freegje jo partner foar spesifikaasjes

It ding oer dizze oanwizer is dat jo bedoelingen echt moatte wêze foardat jo leare hoe't jo kinne stopje mei ferdigenjen. Jo partner freegje foar spesifike details oer iets wêr't se jo foar kritisearje, kin in goed gebaar wêze. As jo ​​jo rjochtsje op 'e spesifisiteiten fan' e situaasje, liket it minder driigjend.

Dit kin in grûnûnderfining wêze. It sil ek oan jo partner oerbringe dat jo har miening wurdearje.

6. Fyn oerienkomstpunten

It punt fan it hawwen fan konstruktive petearen wêr't jo jo nijsgjirrigens uterje oer de krityk en dan besykje in midden te berikken is ferminderjen fan definsive kommunikaasje yn relaasjes. As jo ​​oerienkomstpunten fine, kin it jo en jo partner gerêststellend fiele.

7. Ferûntskuldigje

Oft it no in algemiene antwurd is "It spyt my foar myn rol yn dizze situaasje" as in ferûntskuldiging foar wat spesifyk dat jo dien of sein hawwe, ekskúsjes binne wichtich. As jo ​​wirklik ferûntskuldigje, lit it sjen dat jo yntegriteit hawwe en yn steat binne ferantwurdlikens te nimmen foar jo rol yn in evenemint.

8. Mije it brûken fan "mar" útspraken

Sinnen mei "mar" hawwe dizze natuerlike oanstriid om defensyf te lûd. Dat, it is it bêste as jo besykje dit wurd yn jo sinnen te foarkommen foarkommen as jo in petear hawwe mei jo partner dy't it potensjeel hat om yn in argumint te wurden. It wurd "mar" kin in gefoel fan negaasje of negearjen oerdrage foar it eachpunt fan jo partner.

9. Tsjin-krityk is in grutte nee-nee

As jo ​​de problemen begjinne te sprekken dy't jo hawwe oer it gedrach fan jo partner presys as se besykje oer har grieven mei jo te kommunisearjen, sil it in rommel wêze. Jo grieven binne jildich. Mar d'r is in passende tiid en plak foar dat te wurden stimd.

As jo ​​jo partner begjinne te kritisearjen presys as se oer jo prate, sil it útkomme as in strategy om josels te beskermjen.

10. Lit jo partner har hearre fiele

D'r is in grutte kâns dat it heul lestich kin wêze foar jo partner om har grieven oer jo te uterjen. Dat, jo partner erkenne troch se te litten litte litte dat jo se hawwe heard is wichtich.

11. Hâld wat ferskillen foar de folgjende petearen

It kin ferleidend wêze om it allegear yn 't iepen te krijen en alles "op te lossen" yn ien argumint. Mar freegje josels ôf: is it helber? It hawwen fan dizze drege petearen kin heul útputtend wêze. Jou josels en jo partner in kâns om opnij enerzjy te jaan.

Bewarje oare wichtige petearûnderwerpen foar in lettere tiid, sadat jo beiden kinne konsintrearje en goed kinne wurkje.

12. Erken en tankje jo partner foar it petearjen mei jo oer de saak

It begjinnen fan drege petearen kin lestich wêze foar elk yndividu. Dus nim mar in momint en tankje jo partner foar it opbringen fan dat drege petear, sadat it koe wurde oanpakt. Dizze net-definsive antwurden kinne de kommunikaasje tusken jo en jo partner ferbetterje.

Besykje ek:Bin ik definsive kwis

Konklúzje

Defensiviteit is faaks in sels-perpetuearjende syklus dy't de tendins fan definsive persoanlikheidsstoornis by minsken kin fasilitearje. Besykje de oanwizings te identifisearjen en de hjirboppe neamde tips yn gedachten te hâlden. Hawwe fertrouwen yn josels!