Kontint
- Hawwe jo oait tsjûge west fan immen dy't har romantyske partner korrizjeart?
- Hoe kinne jo foarkomme dat flaters yn jo partner wurde plukt
- Wat te dwaan as jo jo triggerje fiele
- Mindfully reagearje op drege situaasjes
- Mindfulness makket ús bewust
- Wy kinne hurd wêze op ús leafsten fanwegen minne ûnderfiningen út it ferline
- Mindfulness fermindert jo needsaak om te kontrolearjen en makket mededogen wekker
- Mindfulness en meditaasje oefenje beynfloedet jo relaasje posityf
"Mindfulness betsjuttet oandacht te jaan op in bepaalde manier, mei opsetsin, yn it hjoeddeistige momint net-feroardielend." Jon Kabat-Zinn
"It doel fan meditaasje is net jo gedachten te kontrolearjen, it is stopje se te litten jo kontrolearje." Jon Andre
Myn man en ik folgje op it stuit tegearre in meditaasjeklasse. As jo noait meditaasje hawwe besocht, moedigje ik jo oan om nei in meditaasjeklasse te gean of in meditaasjeapp te downloaden. It kin in libbensferoarjende praktyk wêze dy't ús helpt ús geast en lichem stil te hâlden, yn in wrâld dy't te hurd beweecht. Meditaasje kin jo libben ferbetterje troch stress te ferminderjen, konsintraasje te ferbetterjen, in sûne libbensstyl oan te moedigjen, selsbewustwêzen te ferheegjen, lok te fersterkjen, akseptaasje te befoarderjen, ferâldering te ferminderjen en te profitearjen fan it kardiovaskulêre en ymmúnsysteem. Yn myn eigen libben hat meditaasje my holpen mear bewust en bewust te wêzen fan it hjoeddeistige momint. It hat my sels mear yn oerienstimming brocht mei myn gedachten, wurden en aksjes tsjin oaren.
Yn ús meast resinte meditaasjeklasse gie myn man de klasse yn mei syn balpet op. As jo ea tsjerke hawwe besocht, kinne jo jo al dan net d'rfan bewust wêze dat d'r in net útsprutsen regel is dat manlju gjin kappen hoege te dragen, om't it kin wurde beskôge as respektleas. Lykas de tsjerke, is meditaasje in geastlike praktyk en dus doe't ik de balpet fan myn man seach, wie ik oanstriid om him te fertellen syn pet ôf te heljen. Mar foardat dizze wurden út myn mûle kamen, stoppe myn geast my lokkich de wurden te sprekken. En dit kostte wat muoite fan myn kant, om't alles op my op dat momint myn frou woe reparearje. Mar ik wist dat it wichtich wie dat myn man syn eigen autonomy hie. Ik herkende fan earne djip yn myn mage dat ik myn man net hoech te mikromanjen, en dus hâldde ik myn tonge.
Grappich genôch, nei't ik besleat dit te litten gean, rûn immen oars yn 'e meditaasjeklasse mei in hoed op. En wa sei dat jo dochs gjin hoed kinne drage yn meditaasje of tsjerke? Dizze ûnderfining hat my frege mysels te freegjen wêrom't ik tocht dat ik de meditaasjepolysje moast wêze. Meditaasje soe in oardielfrije sône moatte wêze en hjir begon ik de klasse mei myn frou te beoardieljen. Ik besefte dat ik de meditaasjeklasse nedich wie om pronto te begjinnen, sadat ik in plak fan selsakseptaasje koe fine foar mysels en myn man. De mjitte dy't wy oaren beoardielje korreleart faaks mei ús eigen selsoardiel.
Gelokkich tidens dit eksimplaar wie ik selsbewust genôch, om myn man net verbaal te konfrontearjen foar gewoan in hoed te dragen. As ik dit hie dien, soe ik hawwe besocht him te foarmjen en te foarmjen yn myn idee fan folsleinens. Mar hoewol ik by dizze gelegenheid net de hoedplysje waard, wit ik dat d'r oare tiden binne as ik skuldich bin om te besykjen myn man yn foarm te slaan.Bygelyks, ik haw mysels opmurken by de tsjerke dy't him bûgde, doe't hy de gebeden net bidde of sjongt út it hymneboek. En sels as ik myn man op in leuke en flirterige manier in hurde tiid jou, bin ik my bewust dat ik him in subtyl berjocht stjoer dat hy perfekt moat wêze.
Hawwe jo oait tsjûge west fan immen dy't har romantyske partner korrizjeart?
As jo dat hawwe, kinne jo miskien fernimme dat de ûntfangende partij har gesicht krimpt fan lilkens, of miskien hawwe se in fertrietlike en bedoarn útsjoch. De konklúzje is dat it net goed fielt as immen besiket ús te kontrolearjen. It is noch dreger as ús romantyske partner besiket ús te ferbetterjen, om't wy it gefoel hawwe dat se ús net akseptearje foar wa't wy binne. Dit moat ús feilige persoan wêze, troch wa't wy ús mear aksepteare fiele dan immen oars. It kin makliker wêze om konstruktive krityk fan in baas te nimmen, dan it is dit fan in partner te akseptearjen, om't wy wolle dat ús romantyske partner ús aksepteart, mei wratten en al.
Hoe kinne jo foarkomme dat flaters yn jo partner wurde plukt
It is maklik om yn in syklus te kommen fan it ferminderjen fan ús partner foar it mislearjen fan it jiskefet, ús net de juste manier tútsje of har diner te fluch ite. Mar as wy ús leafste konstant kritisearje, sykje wy soms perfeksje en kontrôle. Mar wy sille noait in perfekte partner hawwe en wy sille ek noait in perfekte partner wêze. Ik sis net dat it net wichtich is om oan ús partner te uterjen wat wy fan har nedich binne, mar as wy dit dogge, moatte wy it freonlik dwaan. Wy moatte ús partner ek tastean ûnfolslein te wêzen. As wy folsleinens ferwachtsje fan ússels en oaren, sette wy ússels en elkoar op mislearring. Hoe kinne wy der rekken mei hâlde dat wy ús partner net konstant skamje?
Wat te dwaan as jo jo triggerje fiele
Nim in momint om jo foar te stellen dat jo wurde trigger troch jo leafste. Se hawwe har wiete handoek wer op it bêd litten (kies jo eigen foarbyld) en jo binne lulk. Jo begjinne de grime yn jo binnen te borreljen en hoewol jo yn 't algemien in aardich persoan binne, wurde jo in monster. Jo partner komt de keamer yn en jo sizze, “En dochs hawwe jo de wiete handoek op it bêd litten. Binne jo gek mei my !? ” Fisualisearje hoe't dizze wurden jo partner kinne ôfslute, sadat se jo net iens hearre, of miskien bringt se har yn 'e ferdigening en begjinne se op jo werom te gûlen.
Mindfully reagearje op drege situaasjes
Betink no hoe't jo op deselde situaasje op in mindere manier kinne reagearje. Jo sjogge de wiete handoek op it bêd (as jo eigen senario) en jo nimme ferskate djippe azem, yn en út, om jo senuwstelsel te kalmeren. Jo nimme in momint om bewust te wêzen dat jo partner net perfekt is en dat binne jo ek. Mindfulness kin ús helpe om ús gedachten en emoasjes te observearjen, sûnder troch har te regearjen. Jo fertelle kalm en freonlik tsjin jo partner, "Ik seach krekt in wiete handoek op it bêd. Ik wit dat jo wierskynlik haast wiene fan 'e moarn de doar út te kommen, mar it betsjuttet in protte foar my as jo jo herinnerje de handoek werom te hingjen. Fansels sil ús partner wierskynliker dizze mindful en aardige feedback hearre.
Mindfulness makket ús bewust
Mindfulness is net oer it ûnderdrukken fan ús emoasjes, mar it is om bewust te wêzen fan 'e manier wêrop wy ússels en oaren beoardielje. Meditaasje is in geweldich ark om ús te helpen mear bewust te wêzen, want as wy stil sitte mei ús gedachten, kinne wy fertrage en oandacht jaan oan wat yn ús geast bart. Mediaasje makket ús bekend mei ús protte ynderlike krityske stimmen. It makket ús wekker foar ús ferlet fan folsleinens en de manieren wêrop wy besykje ús partner en oare leafsten te perfeksjonearjen.
Wy kinne hurd wêze op ús leafsten fanwegen minne ûnderfiningen út it ferline
Hoefolle kearen hawwe jo josels fûn wat jo letter spitich spyt hawwe? En wêrom binne wy it dreechst foar de persoan dy't wy it meast leaf ha? Ik leau dat ús meast yntime relaasjes, itsij mei ús freonen, echtgenoat as famylje, ûnoploste problemen út ús ferline bringe wêr't wy noch oan moatte wurkje. Bygelyks, yn myn bernetiid wie myn heit in alkoholist en fielde myn wrâld faaks bûten kontrôle. As bern besocht ik kontrôle út te oefenjen troch it hûs skjin te hâlden. Tidens myn jeugd leaude ik dat as it hûs perfekt skjin wie, it it gebrek oan folsleinens fan myn heit soe kompensearje. En no as ik myn man hurd bin, bin ik my bewust dat d'r noch in lyts famke yn my is, dat perfeksje siket en troch dizze problemen út myn ferline wurket.
Mindfulness fermindert jo needsaak om te kontrolearjen en makket mededogen wekker
Mindfulness is in weardefol ark om te brûken yn ús relaasje mei ús romantyske partner. It helpt ús mear sintraal en rêstiger te wurden, sadat wy kinne witte wannear't wy dingen moatte litte litte en wannear't wy dingen moatte prate mei ús partner. Mindfulness kin ús foarkomme dat wy ús partner kritisearje, kontrolearje en op 'e ferdigening sette. Mindfulness warskôget ús as wy ús tonge moatte hâlde en wannear't wy tsjin ús partner moatte sprekke. Bygelyks, de kar fan myn man om in balpet te dragen tidens meditaasje wie net iets dat ik moast feroarje. Myn reaksje op him hie te krijen mei myn eigen hang-ups en myn eigen ferlet fan perfeksje. Mindfulness herinnerde my oan back-off en myn winsk los te litten om him te reparearjen, foaral as d'r wirklik neat wie dat moast wurde ferbettere. Mar soms moatte wy in soarch mei in partner diele, en mindfulness kin ús helpe om op in meilibjende manier op ús leafste te reagearjen.
Mindfulness en meditaasje oefenje beynfloedet jo relaasje posityf
As wy meditaasje en mindfulness regelmjittich sille oefenje, sille wy de foardielen fan dizze ark yn ús relaasje en libben begjinne. Wylst wy ús gedachten merken en hoe't se relatearje oan ús ferhaal en libben, begjinne wy mear mei ús partner te iepenjen oer eigen ynderlike krityske stimmen en hoe't wy se besykje te oerwinnen. Dit bout yntimiteit yn ús relaasje. As wy ús bewust wurde fan ús oardieljende stimmen, kin it ús wekker meitsje foar ús need om freonliker te wêzen foar ús partner, wat ús sil helpe freonliker te wêzen foar ússels en oarsom. En as wy operearje fanút in plak fan freonlikens, sille wy ophâlde te besykjen ús frou te kontrolearjen en fan har perfeksje te ferwachtsjen. En it befrijende diel hjirfan is dat as wy net ferwachtsje dat oaren perfekt binne, dan hoege wy ek net perfekt te wêzen. Meditaasje en mindfulness binne oefeningen foar libbensgefaar dy't ús kinne helpe yn ús romantyske relaasje, mar ek om de persoan te wurden dy't wy elke dei wolle wêze.