Kontint
- Wêr binne wy bang foar?
- Hoe witte jo dat jo ûnder har ynfloed binne?
- 1. Begripe as de earste stap foar it oplossen
- 2. Gesicht jo eangst (as mooglik)
- 3. Omkring josels mei stipe
- 4. Adres it mei professionals
Fear is net needsaaklik alles min. It kin weardefol wêze as it tsjinnet as in warskôging oer in driigjend gefaar. De flecht- as fjochtsreaksje is lykwols net langer krúsjaal foar minsken lykas eartiids.
Eangst kin helpe as it giet om it foarkommen fan guon gefaren lykas fjoer as in oanfal, mar libje yn eangst is definityf skealik foar ús fysike as geastlike sûnens.
Us foarâlden fereasken dizze rappe reaksje op fysyk gefaar om te oerlibjen. Wy belibje net mear sokke bedrigingen, of teminsten, net sa faak. Hoewol dizze reaksje net langer krúsjaal is foar ús oerlibjen as wy wat waarnimme om bang te wêzen, wurket ús lichem op deselde manier. Dêrom meitsje wy ús soargen oer it wurkjen as gefaarlik, eksamens as sosjale ynteraksjes as wiene se substansjeel foar ús ferlinging fan ús libben.
Eangst, lykas stress, is in heul eigensinnige reaksje en wat ien persoan bang makket of beklammet. De manier wêrop wy in barren waarnimme en hoe't wy deroer tinke, sil in farieare reaksje feroarsaakje. Dêrom moatte wy ûndersiikje wêrom foardat wy ûndersykje hoe't wy it kinne oplosse.
Wêr binne wy bang foar?
De list mei dingen wêr't wy yn eangst foar libje is potinsjeel einleaze, toch? Wy kinne bang wêze foar it tsjuster, stjerre of noait wirklik libje, earm wêze, ús dreamen nea berikke, ús banen ferlieze, ús freonen, partners, ús gedachten, ensfh.
Elkenien is yn in bepaalde mjitte bang foar wat en ôfhinklik fan 'e kwaliteit en kwantiteit fan eangst sels kin it motivearend as ûnderdrukkend wêze.
As eangst yn lytse doses komt, kin it ús driuwje om de situaasje te ferbetterjen, mar as it nivo te heech is, kinne wy fersteine fanwegen it oerweldigjende effekt derfan. Soms befrieze wy en wachtsje oant de situaasje foarby is, oant de omstannichheden feroarje en kinne wy jierren hjiryn ynvestearje. It klinkt miskien frjemd om it wurd ynvestearje hjir te brûken, mar enerzjy kin net ferdwine, dêrom ynvestearje wy ússels en ús enerzjy altyd yn iets. Litte wy derfoar soargje dat it wurdt ynvestearre yn it oerwinnen fan libjen yn eangst en it finen fan frede.
Mei de juste motivaasje, stipe en begryp fan 'e woartel en effekten dêrfan kin elkenien har eangsten oerwinne.
Hoe witte jo dat jo ûnder har ynfloed binne?
Meast wierskynlik kinne jo guon dingen listje wêrfan jo bang binne fan 'e boppekant fan jo holle, mar guon kinne djip yn jo wurde sean sûnder dat jo ea merke dat se jo remme. Guon tekens dy't kinne litte sjen dat jo yn eangst libje binne: fêstigje as in manier om net útdaagjende situaasjes te tsjinkomme en mooglik mislearje, oaren tastean foar jo te besluten, net "nee" te sizzen as jo it wirklik bedoele, dof fiele, útstelje en/ of besykje kontrôle út te oefenjen yn libbensgelegenheden dy't it ferset.
Eangst aktivearret ek stressreaksjes en kin de sûnens fan jo lichem beynfloedzje - jo kinne josels faaks siik fine of wat swierdere sykten ûntwikkelje. Minsken dy't yn eangst libje, hawwe in gruttere kâns op diabetes, hertproblemen, autoimmune sykten as kanker. Derneist binne se mear gefoelich foar guon fan 'e minder earnstige problemen lykas verkoudheid, chronike pinen, migraine, en fermindere libido.
Wat kinne jo ûndernimme om it te oerwinnen?
1. Begripe as de earste stap foar it oplossen
As jo de oarsaak wolle begripe en hoe't it in rol spilet yn jo libben, kinne jo begjinne mei josels te freegjen wat fan 'e earste fragen dy't in psychoterapeut mei jo soe beantwurdzje.
Wannear wie de earste kear dat jo sa fielde? Wat binne guon oare situaasjes dy't op dizze lykje? Wat helpt ferminderjen fan eangst? Wat hawwe jo oant no ta besocht en wat wurke? Wat wurke net en wêrom tinke jo dat dat is? Hoe soe jo libben sûnder eangst wêze? Wat koene jo dwaan as jo net yn eangst soene libje en wat soe bûten jo berik bliuwe?
Guon fan dizze kinne makliker wêze om te beantwurdzjen, guon hawwe miskien mear ferburgen antwurden. Dit is krekt de baan fan in profesjoneel - om jo te helpen by it navigearjen op jo wei om de antwurden te finen dy't dreech te berikken binne.
Foardat jo besykje it probleem op te lossen, moatte jo it kinne begripe, om't it de manier wêrop jo it oplossen oplosse sil.
Nonverbal antwurden moatte ek wurde oerset yn mûnlinge antwurden foardat jo besykje se kwyt te reitsjen. Fergelykber mei hoe't jo net soene besykje in wiskundeprobleem op te lossen skreaun yn in ûnbekende taal foardat jo oersette.
2. Gesicht jo eangst (as mooglik)
As jo ienris útfûn hoe't jo wat bang wiene en de boppesteande fragen beantwurde, kinne jo besykje it allinich op te lossen. Yn guon situaasjes sille jo it sels kinne dwaan. Dit is handich foar it oerwinnen fan dy eangsten dy't net oerweldigjend binne fansels. Besykje josels net bloot te stellen oan jo grutste eangsten sûnder tarieding earst as gjin help.
As jo besykje jo eangst te konfrontearjen, is it bêste om te begjinnen mei it lytste mooglike eksperimint dat de minste bedriging foar jo hat.
Hjirmei kinne jo testje hoe't jo it behannelje en josels net oerweldigje.
3. Omkring josels mei stipe
As jo minske binne, binne jo benaud foar wat.
Nimmen is ekskús fan eangst en dit idee kin jo oanmoedigje om út te reitsjen en te dielen mei oaren wat it is dat jo yntimideart.
D'r binne stipegroepen foar tal fan problemen wêr't jo praktysk advys kinne krije, helpje en de patroanen herkennen dy't jo bang hâlde. Omringje josels mei minsken dy't kinne helpe lykas freonen dy't jo erkenne en stypje yn it proses om it te oerwinnen.
4. Adres it mei professionals
Om foarkommen te foarkommen, is it bêste om it probleem slimmer net hurder oan te pakken. Yn plak fan josels te traumatisearjen troch josels yn eangst te dompeljen, kinne jo in profesjoneel fine om jo te helpen foarút te gean.
Psychoterapeuten binne kostber om ús te helpen dizze problemen troch te wurkjen, foaral as eangst komt út in traumatysk barren.
Se binne betûft om in feilige omjouwing te produsearjen om eangst yn 't gesicht te sjen en nije perspektiven te beskôgjen by it omgean mei it.