Kontint
- 1. Hoe hat menopause ynfloed op relaasjes en jo libben?
- 2. Makket menopause jo emosjoneel?
- 3. Wat kin wurkje?
Ik haatsje menopause! Mar dan hâld ik d'r ek aardich fan.
Wis, menopause is in teef. Ik bin knorrich, opblaasd, kin net sliepe, en fiel dat ik net iens mear wit wa't ik bin, sil myn houlik de menopauze oerlibje?
Sels hoewol it it potensjeel hat om myn houlik te fernielen, is de menopauze geweldig, om't ik myn "moanlikse besiker" net mear haw. Mar it wichtichste is dat dizze trochgongsritueel foar froulju fan in bepaalde leeftyd my motiveart om in ferrassend paad fan selsûntdekking en groei te reizgjen.
Menopauze hat myn ongemak yn 'e basis yn myn lichem eskaleare nei proporsjes dy't ik net wist dat mooglik wie. Net te grafysk te wêzen, mar it lichem feroaret, ynklusyf mar net beheind ta constipaasje, hierferlies, puistjes en wetterbehâld.
Myn favorite jeans oanhelje is in wrestlingwedstriid dy't ik elke kear kwyt reitsje! Ik haw natueropatyske dokters, nutritionisten, Ayurvedyske dokters, hormoanedokters en tonnen boeken socht om my te helpen troch "de feroaring." It frustreare diel is dat se elkoar faak tsjinsprekke.
Ik seach dizze hilaryske post op Instagram. "Eat fiif lytse mielen per dei en rinne. Ek ite allinich moarnsiten en diner, en kuierje. Eet ek in protte proteïne en tilje, en doch net iens cardio, it is min foar jo gewrichten. Eet ek net te folle proteïne en soargje derfoar dat jo in protte sliepe. Mar wês net sedintêr. Mar wês net te aktyf, it is min foar jo bloeddruk ... ”Ik tocht dat dit hilarysk wie fanwegen de ironyske standert tsjinstellingen.
1. Hoe hat menopause ynfloed op relaasjes en jo libben?
Menopause twingt my nei binnen te sjen nei wat der net allinich yn myn lichem bart, mar yn myn geast, myn geast, en myn relaasjes, it wichtichste myn houlik. Myn earme man. Ik freegje my ôf hoe it is om by my te wenjen. Dat, ik frege, net allinich myn man, mar in lyts stekproef fan 'e man yn myn praktyk dat dit mei har froulju trochgie.
Dit binne guon fan 'e beskriuwende wurden dy't wurde brûkt om har werjefte fan har froulju te yllustrearjen "Hot (temperatuerwize), leafdefol, ferachtlik, emosjoneel, hel op tsjillen, psychotyk, humeurich en gemien." "Hel op tsjillen" wie myn favoryt, om't ik persoanlik kin relatearje oan dizze.
Ien fan 'e striid is as myn stimming kin ferskowe yn sawat 5 sekonden plat. Ik kin ien minút swiet en rêstich wêze - ynienen rint de waarmte op as wie myn holle yn in oven stutsen. Ik bin yn in grime. Ik sis dingen yn lilkens dy't my skokje.
In oare striid is de lege seksdriuw. Nei it nimmen fan testosteron en útbrekken yn puistjes, stopte ik it te nimmen om te sjen oft de lege seksdrift echt oer it hormoan giet of is it stress yn myn libben? Ik ried it sterk oan om it stressnivo opnij te evaluearjen. Stress fiert it monster fan 'e menopause.
Stress feroaret ek ús hormonen en ús fermogen om ús hormonen te metabolisearjen. As d'r tefolle stress is yn ús libben, dan set it tefolle stress op ús adrenalen en kin ús heule ynterne systeem ôfbrekke. Ynklusyf ús seksdriuw!
Ik bin my bewust dat ik it testosteronhormoan nedich, mar it makket in bywurkje dat it net wurdich is foar my. Itselde mei myn progesteron. Ik blies op as in wetterballon. Myn dokter sei dat it soe bedarje, mar nei ferskate moannen die it net. Ik besleat in skoft te nimmen. Wylst ik alternativen sykje, of dat no is troch krûden of oare foarmen fan hormonen, is it myn ferantwurdlikheid om myn stress better te behearjen.
De deistige selssoarch is essensjeel. Oefening (net te strang) en meditaasje binne libbensbesparers. Wegen fine om stabiliteit sawol fysyk as emosjoneel te behâlden is sa wichtich.
2. Makket menopause jo emosjoneel?
Menopause is in wirklik ding en beynfloedet elke frou oars. D'r is gjin oplossing foar koekjesnijder. Guon froulju hawwe ôfgryslike eangst, nachtsweet en sliepeleaze nachten. Guon froulju hawwe hielendal gjin effekten.
As jo in perfeksjonist binne, is it noch slimmer. Menopause hat de neiging om it gefoel bûten kontrôle te triggerjen. It ferlies fan jins lichem en hoe't it fan foarm feroaret en hoe't it wurdt beynfloede troch stress begjint heul bûten kontrôle te fielen, wat gif is foar in perfeksjonist. It driuwt de needsaak om kontrôle te hawwen en perfekt noch sterker te wêzen.
Hoe mear wy bûten kontrôle fiele, hoe mear wy besykje te kontrolearjen, hoe mear striid en konflikt wy sille fernimme yn ús houlik. Dit is wêr't it maklik is om in "nag" te wurden. Wy fine elk lyts ding dat hinderlik is, en wy wize it op ús manlju. Se begjinne dan it gefoel te hawwen dat neat dat se dogge goed genôch is. Dizze dynamyk kin yn it houlik west hawwe foar de menopause, mar "de feroaring" makket it 10 kear slimmer.
Hoefolle fan ús fiele dat ik elke situaasje korrekt moat behannelje? Ik moat de heule tiid yn in goeie stimming wêze. Ik moat d'r goed útsjen en winsklik wêze. Ik moat myn emoasjes omgean mei ekstreme klasse en God forhoede dat ik myn stim ferheegje of wat emosjonele lading toan.
3. Wat kin wurkje?
Ik lear en oefenje hoe't meilijen it tsjingif is foar de skamte net perfekt te wêzen. As in freondinne my fertelde dat se yn in woede hie west en har as in meunster fielde, soe ik har witte litte, "It is ok, do bist minske, en wy meitsje allegear flaters. Besit it gewoan en gean troch. ”
Ik lear datselde meilijen foar in freon op mysels toe te passen. It is sa behelpsum en ferwideret de skamte as ik kin sjen dat ik minske bin. Boppedat wit ik dat elke frou dy't troch hormonale feroaringen giet, of it har menstruaasje, befalling, of menopauze is, krekt wit wêr't ik it oer haw. Ik wit dat wy net allinich binne.
Hjir binne wat ideeën en mooglike boarnen om dizze oergong yn jo libben te behearjen en hoe't it jo houlik kin foardielje of op syn minst de skea minimalisearje.
- Evaluearje jo stress en meitsje nedige oanpassingen om it safolle mooglik te ferminderjen. Gûle jo in protte yn 'e menopause? As jo dat dogge, moatte jo manieren fine om josels te kalmearjen.
- Oefenje 20-30 min fan cardio 2-3x per wike en nim joga en meditaasje op yn jo libben.
- Yndividuele en/as pearstherapy om needsaaklike stipe te krijen fia de feroaringen dy't barre.
- Freegje jo partner om geduld te wêzen as jo troch de ûngemakken wurkje dy't jo beynfloedzje. Mei oare wurden, kommunisearje en lit him witte wat jo tinke en fiele en hoe't hy jo kin stypje.
- Fyn de juste oanfollingen as hormonen dy't by jo passe. D'r is d'r in protte tsjinstridige ynformaasje, dus earje josels en fyn wat foar jo wurket
- Oefenje deistich selsmeilijen en ûnthâld dat jo minske binne.