Kontint
- 1. Meitsje in plan
- 2. Rantsoen media
- 3. Daagje negativiteit út
- 4. Stel jo geast stil
- 5. Bestride eangst
- 6. Oefenje regelmjittich
- 7. Sliepe lang en djip
- 8. Meitsje in nachtlist
- 9. Bliuw emosjoneel dwaande
- 10. Bliuw fan skuld
- 11. Bliuw aktyf
- 12. Wês fan tsjinst
Dit is in bûtengewoane en drege tiid. Mei safolle ûnwissichheid en sosjale ûnrêst is it maklik yn te jaan foar eangst en hopeloosheid.
Om't wy fysyk feilich moatte bliuwe om ynfeksje te foarkommen en oaren te ynfektearjen, moatte wy ek de gewoante krije om selssoarch regelmjittich te oefenjen om angst te kalmeren en in goede geastlike sûnens te behâlden.
Hjirûnder binne wat essensjele tips foar selssoarch om jo te helpen jo ynderlike en psychologyske lykwicht te behâlden.
Meitsje dizze praktiken foar selssoarch as selssoarchaktiviteiten op yn jo deistige regime foar it behâld fan goede sûnens en wolwêzen.
1. Meitsje in plan
Oannimme in steuring fan it normale libben foar trije moannen en planje foar ferskate kontingencies.
Sprek mei in fertroude persoan, en skriuw in list mei essensjele aksjes:
- sûn bliuwe
- iten krije
- hanthavenjen fan sosjale kontakten
- omgean mei ferfeling
- beheare fan finânsjes, medisinen, en sûnenssoarch, ensfh.
Jou net oer oan apokalyptysk tinken as keapjen fan panyk.
Dat, ien fan 'e tips foar selssoarch dy't jo deistich moatte oefenje is kalm en rasjoneel te bliuwen.
2. Rantsoen media
Bliuw op 'e hichte, mar behein jo bleatstelling oan media dy't lilkens, fertriet of eangst opropt.
Stean josels net ta te sinken yn konspiraasje -tinken.
Balâns negatyf nijs mei positive ferhalen dy't it bêste fan 'e minske wjerspegelje.
3. Daagje negativiteit út
Skriuw eangsten, selskrityk en frustraasjes op. Tink oan har as 'Tinken ûnkrûd.'
Lês se lûdop yn 'e tredde persoan mei jo eigen namme (Jane/John is benaud om't hy/sy siik kin wurde).
Wês sa spesifyk mooglik en harkje goed nei jo wurden. Brûk affirmaasjes en posityf selspraten om jo stimming te feroarjen (Jane/John kin dizze krisis oanpakke).
Dizze tips foar selssoarch sille jo moraal fersterkje en soargje foar jo geastlike sûnens.
4. Stel jo geast stil
Doch wat stiltepraktiken jo it bêste passe: meditearje moarns, sitte 5 minuten stil mei de eagen ticht foar it útfieren fan in taak (foaral op 'e kompjûter); bliuw stil foardat jo út jo auto stappe; in kontemplative kuier yn 'e natuer meitsje; intern bidde.
Dit binne maklike, mar effektive tips foar selssoarch om jo te helpen jo kalm te behâlden yn dizze testtiden.
5. Bestride eangst
Sprek mei immen oer jo eangsten. Distract josels troch wat posityfs te dwaan en brûkber.
Krij ynformaasje oer eangstbehear. Oefen djip en sels sykhelje.
Jo kinne dizze essensjele koherinsje -adem -app besjen troch hjir te klikken.
Undersyk lit sjen dat it spieljen fan harsenspultsjes jo ek kin helpe mei súkses bestriden fan eangst.
6. Oefenje regelmjittich
Ien fan 'e fitale tips foar selssoarch is om fyn in routine dy't past by jo lichem en behoeften.
Ferken alternativen lykas túnkjen, rinnen, fytsen, kuierjen, joga, chi kung, en online lessen lykas de training fan 4 minuten.
7. Sliepe lang en djip
Sliepe oan 'e ein fan' e dei: foarkomme bleatstelling oan min nijs, beheine skermtiid fan 'e lette jûn, en binge oan snacks.
Doel nei sliep foar sân-plus oeren nachts. Nim oerdeis koarte doppen (minder dan 20 minuten).
Dit is ien fan 'e krityske tips foar selssoarch dy't de measten fan ús neigeraden te oersjen.
Besjoch ek dizze fideo om te begripen wat selssoarch eins is:
8. Meitsje in nachtlist
Foardat jo sliepe, skriuw de dingen op dy't jo de oare deis wolle/moatte oanpakke.
Herinner josels d'rby dat jo oant moarn net wer oer dy dingen hoege te tinken. De oare deis, meitsje in skema om de wichtichste taken oan te pakken.
9. Bliuw emosjoneel dwaande
Oefenje passende distânsje, mar isolearje net.
Bliuw regelmjittich kontakt mei famylje, freonen en kollega's. Brûk ynternetfideokonferinsjes, sadat jo de gesichten fan minsken kinne sjen.
Lit oaren witte dat jo se leaf ha en wurdearje troch wurden, gebearten en leaflike dieden.
Hoewol dizze tip foar selssoarch oan it ein frijwat wurdt neamd, is it ymperatyf!
10. Bliuw fan skuld
Hjir is in oare essensjele tip foar selssoarch dy't in bytsje fan jo oandacht freget!
Nim jo stress net út op oaren; nim ferantwurdlikheid foar jo emoasjes en stimmingen.
Limyt krityk en negatyf petear- sels as de oare persoan it fertsjinnet!
Besjoch jo oardielen as net essensjeel foar jo wirklike sels. Meitsje in poging om de essensjele minsklikheid fan elke persoan te erkennen.
11. Bliuw aktyf
Doch jo routine wurk as oplieding alle dagen. Meitsje in skema- ynklusyf in balâns fan wurk/brek/mielen - foar de dei en wike.
Nije projekten en aktiviteiten oanpakke: lear in feardigens online, plant in tún, skjin de garaazje, skriuw in boek, bou in webside, meitsje nije resepten.
12. Wês fan tsjinst
Soarchje foar de âlderein en kwetsbere freonen, sibben, en buorlju.
Herinner har d'rby om feilich te bliuwen (narre net); help mei levering fan iten; prate se fia Ynternet opset; har finansjeel stypje.
Dit binne wat fan 'e essensjele tips foar selssoarch om jo te helpen troch dizze drege tiden te farren. Dit binne de tiden wêrop it sjen fan mentale posityf needsaaklik is.
Dat, it oefenjen fan dizze tips foar selssoarch kin jo helpe kalm en stabyl te bliuwen foar josels, lykas foar jo famylje en tichtby freonen te midden fan 'e pandemy fan coronavirus.