Kontint
- Wat is selssoarch?
- 1. Meitsje gebrûk fan middels
- 2. Harkje nei jo favorite ferske
- 3. Oefenje mindfulness
- 4. Nim in kuier fan 5 minuten
- 5. Sprek freonlik tsjin josels
- 6. Brûk de krêft fan aromaterapy
- 7. Eat jo treast iten
- 8. Gûle
In emosjonele oanfal kin him manifestearje yn in weach fan depressive emoasjes as yn panyk en eangst. In emosjonele oanfal hawwe kin heul lestich wêze om te behearjen - it kin heul oerweldigjend wêze foar de persoan dy't it ûnderfynt, en it kin betiizjend wêze foar de minsken om har hinne.
As jo as immen dy't jo kenne dy't dizze emosjonele oanfallen ûnderfine, hjir binne in pear foarbylden fan sels-kalmerende techniken dy't kinne helpe by it regeljen fan dizze oerweldige emoasjes.
Wat is selssoarch?
Sels beruhigjend is de akte fan it regulearjen fan jo eigen emoasjes.
Sels kalmerend is heul wichtich, om't it in gefoel fan opluchting biedt foar de persoan dy't de welle fan oerweldigjende emoasjes belibbet.
Wylst emosjonele stipe krije fan in leafhawwer stipe systeem op in protte manieren helpt, is it sels-beruhigjende techniken te finen dy't foar jo wurkje, like wichtich as d'r oer te witten. It wurdt sels foarsteld om in list te hâlden fan jo eigen selssuchtige techniken en it binnen it berik fan 'e earm te hâlden.
Hjir binne ferskate sels-kalmerende techniken dy't jo kinne oefenje yn gefal fan in emosjonele oanfal:
1. Meitsje gebrûk fan middels
Under de wurdboekdefinysjes fan it wurd is de boarne: "in boarne fan oanbod, stipe, as help, foaral ien dy't maklik kin wurde oplutsen as dat nedich is." Dizze betsjutting lit ús sjen dat it oanbod "maklik beskikber is."
De measte fan 'e sels-kalmerende techniken dy't op it ynternet te finen binne, komme fan in eksterne boarne. Dizze makket lykwols allinich gebrûk fan ynterne prosessen.
Yn termen fan sels-kalmerende techniken ferwiist middels nei tagong ta ús geastlik beskikbere oanbod om sels te kalmeren.
Resourcing omfettet tagong ta oantinkens dy't goede, waarme en positive gefoelens bringe.
Hawwe jo in prachtige dei op it strân trochbrocht mei jo heule famylje doe't jo lyts wiene? Of hawwe jo in famyljediner hân wêr't jo heule famylje d'r wiene om jo ôfstudearjen fan 'e middelbere skoalle te fieren?
Herinneringen dy't wurde erkend as goed kinne helpe warme gefoelens en gedachten te bringen dy't deselde dielen fan 'e harsens aktivearje as as jo jo favorite sûkeladekoek ite.
2. Harkje nei jo favorite ferske
Oan it wurk komme kin in heul stressich barren wêze - de file, de stress fan it tarieden fan 'e famylje op har dei foarút, moandei - Que horror!
Ik haw lykwols waarnommen dat it harkjen fan myn favorite ferske ûnderweis nei it wurk in perfekte manier is om mysels te ferminderjen fan stress en ik tocht, d'r moat wat wittenskip oan wêze.
Eins is d'r d'r!
Harkje nei muzyk regelt wol emoasjes dy't nuttich waarden fûn foar minsken, sels foar minsken dy't omgean mei PTSD.
Yn in stúdzje útfierd yn Súd -Illinois, hawwe Amerikaanske feteranen muzykterapy ûndergien. It holp har de lestige effekten te behearjen fan panyk, eangst en depresje. Yn deselde stúdzje waard muzyk ek sjoen as in outlet as in kanaal wêrtroch se gefoelens kinne oerbringe dy't se swier hawwe om út te drukken by it brûken fan gewoane taal.
3. Oefenje mindfulness
Mindfulness is in psychologysk proses om jo sinnen byinoar te bringen nei it hjoeddeistige momint.
Mindfulness fereasket net dat in yndividu safolle docht, learen hoe't jo oandacht moatte jaan foar jo eigen sykheljen wurdt al beskôge as in mindfulness -aktiviteit.
In oare mindfulness -aktiviteit dy't kin wurde ynset by it begjin fan in emosjonele oanfal duorret jo hakken nei de grûn. Dit sil helpe om jo sinnen tichter by it hjoeddeistige momint te bringen ynstee fan te wurden wosken troch de intense emoasjes.
4. Nim in kuier fan 5 minuten
Walking is in aktiviteit dy't de fiif sinnen omfettet. It hawwen fan in oanwêzigens fan geast is fereaske om suksesfol te wêzen by dizze rjochtlinige aktiviteit, wêrtroch it in perfekte sels-kalmerende technyk is.
Dizze koarte aktiviteit fasiliteart ek it frijlitten fan oxytocine, in hormoan dat bekend is as it 'lokkich hormoan'. Oxytocine fasilitearret goede gefoelens en ûntspanning
5. Sprek freonlik tsjin josels
In protte motivearjende sprekkers moedigje positive affirmaasjes oan om sukses te lûken. As dit ússels safolle kin dwaan om sukses oan te lûken, is it allinich fan tapassing om positive petearen te brûken om ús werom te bringen nei ús sinnen.
As wy ûnder stress binne, binne wy mear kâns op gewelddiedige petearen foar ússels. Us ynderlike kritikus klinkt it lûdste. Skealik selsprat, lykas: "Jo binne in mislearring" "Jo binne in ferliezer" "Jo binne ûnsjoch" wurde lansearre troch ús eigen harsens as foar selssabotaasje.
As alternatyf kinne jo de folgjende selspraten brûke om sels te kalmeren:
"Ik hâld fan dy."
"Dizze gefoelens sille foarby gean."
"Ik leau yn dy."
Meitsje in list mei dizze positive sinnen en hâld it wêr't jo it kinne sjen. Dit is selsmeilijen dat maklik te oefenjen is.
Wy moatte ommers allegearre freonen wêze mei ússels, en wy kinne dit dwaan troch ús ynderlike kritikus stil te meitsjen en it negative selsprat te ferfangen troch positive.
6. Brûk de krêft fan aromaterapy
Aromatherapy is in terapeutyske technyk dy't it geurgefoel brûkt om verlichting te bieden. As jo yn in kuer west hawwe, sille jo merke dat se dizze technyk brûke.
Aromatherapy -oaljes yn 'e geuren fan eucalyptus (iepent de sinussen), lavendel (helpt de sinnen te ûntspannen, feroarsaket sliep), binne gewoan ien fan' e meast foarkommende aromatherapy -geuren dy't dizze fêstigings brûke en dit is fanwegen har ûntspannende eigenskippen.
As jo josels ûnderfine in emosjonele oanfal krekt foar it sliepen, kin it ferstannich wêze om in essensjele oalje fan lavendel te keapjen, it op it kessen te spritzjen, jo sinnen te ûntspannen en jo te helpen sliepen makliker te meitsjen.
7. Eat jo treast iten
Ite wurdt beskôge as in 'treastfieding' as it lokkige, waarme gefoelens sa fier bringt dat it jo sels ûntspant.
Jo favorite iten kin dit dwaan om't se oxytocine kinne frijjaan, krekt lykas as wy in fleurige aktiviteit dogge, dat wol sizze, dûnsje of seks hawwe.
8. Gûle
Yn 'e iere dielen fan' e kultfilm, Fight Club, waarden de haadpersoan en syn freon Bob gearwurke en waarden se frege om nei elkoar te gûlen as in manier om frij te litten yn 'e terapysesje.
Sa kontraproduktyf as it kin lykje, is gûlen ien fan 'e meast effektive sels-kalmerende techniken.
Wittenskippers ûntdutsen dat ús lichems har taflecht nimme ta skriemen as in regeljend proses ynstee fan allinich in reaksje op in stimulus. Under de funksjes fan skriemen is it bieden fan stressreduksje en stimmingferheging.
Dizze positive sels-kalmerende techniken binne suggestjes foar it finen fan de metoaden dy't jo sille helpe yn tiden fan need. It wurdt ek foarsteld om in tydskrift te hâlden en te kontrolearjen hokker sels-kalmerende technyk it bêste foar jo wurket ûnder spesifike situaasjes, sadat jo it automatysk kinne tafoegje yn it gefal fan in emosjonele oanfal.