Kontint
- Wêrom ûntkomt sliep ús nei skieding of skieding?
- Wat te dwaan oer slapeloosheid tidens skieding en skieding?
- 1. Sjoch in terapeut
- 2. Dûbel-kontrolearje bedtime gewoanten
- 3. Besykje krûdetee's en natuerlike helpmiddels foar sliep
- 4. Kontrolearje jo sliepomjouwing
Om 2 oere wylst de rest fan 'e wrâld fluch sliept, lijen jo oer alle details, allinich. Jo witte wierskynlik dat middeis fan 'e nacht gjin tiid is om dy driuwende problemen oan te pakken, dochs fine jo josels lijen troch de lytse oeren en wekker útputte dei nei dei.
Litte wy in tichterby sjen nei wat de slapeloosheid feroarsaket dy't typysk begeliedt mei skieding en skieding, tegearre mei guon strategyen foar weromkomme nei in sûne slieproutine.
Wêrom ûntkomt sliep ús nei skieding of skieding?
Gjin twa skiedings binne identyk, mar de measte minsken dy't koartlyn binne skieden of skieden fine harsels wakker wekker as it tiid is om te sliepen, oer de details te mûljen, te freegjen wat der mis gie, en har soargen meitsje oer wat de takomst hâldt.
Sels hoewol ús ferhalen oars binne, is d'r ien inkelde mienskiplike tried dy't har trochinoar kronkelt - Stress.
It team by Bedroom Critic is it iens, en stelt:
“Stress en slapeloosheid binne fêste begelieders, safolle dat sliepexperts in namme hawwe foar dit soarte slapeloosheid. Bekend as transiente slapeloosheid as akute oanpassings -slapeloosheid, foarkomme dizze sliepproblemen dat ús harsens essensjele prosessen ûndernimme dy't úteinlik kinne liede ta genêzing. Sûnder REM -sliep ferwurkje wy ús emoasjes net goed. En sûnder rêstige sliep yn 't algemien bliuwe ús flecht- as fjochtsystemen mear oeren aktyf, en produksje fan cortisol bliuwt heech ynstee fan ôf te fallen”.
Dizze sliep-relatearre fysiologyske antwurden kinne liede ta serieuze gefolgen foar de sûnens. As it bliken docht, kin it finen fan in oplossing helpe om de bloeddruk ûnder kontrôle te hâlden, foarkomme dat it gewicht skyrocket, en hâldt dat stress noch minder wurdt.
Wat te dwaan oer slapeloosheid tidens skieding en skieding?
D'r binne in protte manieren om slapeloosheid te behanneljen tidens en nei skieding as skieding. De measte minsken fine dat in kombinaasje fan techniken dy't liedt ta rêstige sliep en nei ferrin fan tiid, sûne slieppatroanen weromkomme as it libben in nije normale nimt.
Hjir binne wat beproefde en wiere metoaden foar it ferbannen fan slapeloosheid-
1. Sjoch in terapeut
Wylst in protte balken by it idee om in profesjoneel te besykjen foar kognitive gedrachstherapy, kin it hawwen fan in net -belutsen persoan harkje sûnder oardiel wûnders dwaan foar jo gemoedstastân yn dizze fragile dagen.
Kognitive gedrachstherapy leart jo gedachten en gedrach te identifisearjen dy't jo sliepproblemen slimmer meitsje en dy gedachten en gedrach ferfange troch oare, foardieliger.
Guon therapeuten binne ek spesjalisearre yn biofeedback, ûntspanningstraining, en oare metoaden foar direkt omgean mei slapeloosheid.
Foto makke troch Vladislav Muslakov op Unsplash
2. Dûbel-kontrolearje bedtime gewoanten
As it fielt as de heule wrâld ynstoart, geane wy faaks werom nei treastfreonlik iten, alkohol en of binge-watching TV (tryste, romantyske komeedzjes) foar gerêststelling.
Spitigernôch kinne dingen lykas kofje, nikotine, sûkerige lekkernijen en alkohol normale slieppatroanen remme, of foarkomme dat wy net sliepe litte of ús om 2 of 3 oere wekker meitsje, sadat wy de skriklike gedachte -loops kinne hervat dy't ús nei de keuken of bar yn it foarste plak.
De TV, jo laptop, en sels jo smartphone binne de skuld foar it útstjoeren fan steurende blauwe ljocht, dy't ek sliep remt. Tenzij jo apps foar blauwe ljocht, nachtynstellingen, of spesjale brillen hawwe om blau ljocht te blokkearjen, is it it bêste om skermtiid hielendal te foarkommen binnen sawat in oere foar it sliepen gean.
As it foar jo ûnmooglik is om TV te foarkommen, sjoch dan út foar enge as gewelddiedige sjo's en besykje it lette nijs net te besjen. Gean ynstee foar wat kalmerend of sels saai. Natuershows binne ideaal, om't se de neiging hawwe prachtige, rêstige bylden te toanen dy't jo kinne helpe om in bytsje mei stress om te gean, of wêrom net wat ûntspannen muzyk oansette.
As jo ree binne om skermtiid op te jaan en in waarm bad, ûntspannen essensjele oaljes, en oare handige bêdtiidpraktiken binne net genôch om wekkerens op ôfstân te hâlden, kin in goed âlderwets boek genôch wêze om jo fan jo soargen ôf te lieden en helpe jo te ûntspannen, sadat jo rapper yn sliep kinne falle.
Kies wat dat net ynteressant is, en wês der wis fan dat jo jo net genietsje fan 'e lêste thriller direkt foar it bêd. As jo lêze yn waarm, giel ljocht, stypje jo fuotten noflik omheech en miskien knuffelje mei in gesellige tekken, kin it juste boek jo fluch nei de sliep ferpleatse.
3. Besykje krûdetee's en natuerlike helpmiddels foar sliep
Wêr't foarskriften as OTC -slieppillen jo de dei neidat jo se hawwe narre en út soarte kinne litte fiele, helpe in protte krûdemedisinen jo sêft yn sliep te fallen en kinne jo wekker wurde.
D'r binne in protte poerbêste formules op 'e merke.
Tees lykas kamille of in sliepmengsel helpe jo heule lichem en geast te ûntspannen troch jo te behanneljen mei waarme, kalmerende aroma's en mylde relaxants. Sykje nei blenden dy't valeriaan, hop, kattenmoer, kamille, en passyblom befetsje. Guon befetsje ek lavendel en munt.
As jo tinke dat jo wat sterker nedich binne, soene jo miskien in oanfolling foar krûden sliepe kinne beskôgje. Melatonine is populêr, en dat binne valeriaan, hop, kamille, en proprietêre blend dy't gebrûk meitsje fan ferskate kalmerende krûden.
Soargje der wis fan mei jo dokter te praten oer dizze as jo medisinen fan elke soart nimme. Hoewol dizze remedies natuerlik binne, kinne se sterk wêze - en guon hawwe bekende medisyninteraksjes.
Aromaterapy kin jo ek helpe te sliepen.
It is sûnder muoite te kombinearjen mei oare metoaden foar it ferslaan fan slapeloosheid nei skieding of skieding. Essensjele oaljes wurkje direkt op jo limbyske systeem, en guon biede goed dokuminteare ûntspannende effekten, safolle dat minsken dy't se brûke wurdt oanret net te riden of oare wichtige taken te dwaan wylst se genietsje.
De essensjele oalje fan lavendel is in klassiker, en geuren lykas clary salie en kamille binne ek heul kalmerend. Foegje in pear druppels fan jo favorite ta oan in diffuser, skeakelje it oan, en lit de kalmerende aroma's jo geast en lichem ûntspanne.
As jo wolle, kinne jo ek aromatherapy bad- en lichemsprodukten brûke. Soargje gewoan dat jo gjin ferfrissende geuren foarkomme lykas citroen, rosemary, en oranje by it sliepen gean.
Sjoch ek: 7 Meast foarkommende redenen foar skieding
4. Kontrolearje jo sliepomjouwing
In noflike matras en gesellige kessens binne mar it begjin. Soargje derfoar dat jo sliepe yn in donkere keamer op 'e ideale temperatuer. Foar de measte minsken is de bêste temperatuer foar sliep 60 oant 67 graden.
Ferpleats herinneringen oan jo relaasje nei in oare keamer as jo kinne. Hoewol dit heul lestich kin wêze, kin it ferwiderjen fan dizze fisuele stimuli jo helpe jo doelbewust jo fokus te ferpleatsen nei nije, positive dingen wêr't jo nei útsjen yn 'e kommende wiken, moannen en jierren.
Mei de tiid en wat handige remedies, terapy, en sels meditaasje, sil jo stress ferminderje en sil jo slapeloosheid in fiere ûnthâld wurde.
As jo libben ienris in nij normaal fynt, sille jo slieppatroanen ek weromkomme yn in akseptabele routine.