![[CC ondertitel] Shadow Puppet "Semar Builds Heaven" door Dalang Ki Sun Gondrong](https://i.ytimg.com/vi/-vtpJUwLQNw/hqdefault.jpg)
Kontint
Hawwe jo jo rommel skjinmakke? Wêr binne jo kaaien? Hawwe jo jo ûnthâlden om brea op te heljen? Hawwe jo it túnwurk dien? Wêrom ûnderbrekke jo my? Harkest nei my? Dit binne faak fragen heard troch partners mei oandachtproblemen. It kin in frustrearjende ûnderfining wêze foar beide partners.
ADHD Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder
ADHD Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder is in neurodevelopmentaal probleem dat begjint yn 'e jeugd, mar faaks bliuwt yn folwoeksenheid. Symptomen kinne omfetsje mislearjen fan oandacht foar detail, muoite mei harkjen as direkt mei har praat wurdt, problemen mei organisaasje, en ferjitlikens. Symptomen kinne ek ympulsiviteit, wurgens, en ûnrêst omfetsje. Allinnich oandacht-relatearre problemen kinne yn folwoeksenheid net ûntdutsen wurde en persoanen kinne problemen trochgean te belibjen. Benammen as dizze net binne diagnostisearre, kinne dizze symptomen liede ta in protte problemen binnen de kontekst fan in relaasje. Kommunikaasje, ferbining, en yntimiteit yn 'e relaasje kin swier wurde beynfloede troch oandachtproblemen.
Gelokkich is it mooglik om oandachtrelateare problemen te behearjen. Yn 'e klinyske praktyk haw ik wurke mei in protte minsken dy't signifikant ûnoplettendens ûnderfine en hawwe fûn dat copingstrategyen effektyf kinne wêze. Hjirnei fine jo ferskate gedrachstechniken dy't kinne helpe by it behearjen fan ûnoplettens, lykas it ferheegjen fan fokus en konsintraasje.
1). Mindfulness
Mindfulness kin helpe it fermogen fan ien te fergrutsjen om te fokusjen en oandacht te jaan. Op in momint dat jo jo benammen ôfliede fiele, kin in technyk sa ienfâldich brûke as fernimme wat d'r yn jo omjouwing is, jo helpe opnij fokusje. Nim gewoan in minút om items yn jo omjouwing te observearjen en te markearjen, en merk dan op hoe't jo jo fiele. Koe jo jo oandacht ferskowe? In oare mindfulness -opsje is om op te merken wat jo ûnderfine mei jo fiif sinnen. Nim bygelyks in momint om op te merken wat jo sjogge, hearre, oanreitsje, rûke en smaak. Wer, observearje hoe't jo oandacht is ferskood en merk op as jo jo oars fiele nei de aktiviteit. Mindfulness kin allinich wurde oefene of kin diel útmeitsje fan in routine dy't jo en jo partner tegearre dogge.
2). Djip sykheljen
Djippe sykheljen kin in nuttige strategy wêze. Opsetlike sykheljen kin jo hertslach ferminderje, jo kalmerer en ûntspannen fiele, lykas jo kinne herfokusearje. Nim in momint om fiif sekonden yn te sykheljen, hâld fiif sekonden yn en út foar fiif sekonden. Werhelje dit proses fjouwer kear. Sjoch nei alle ferskowingen dy't jo yn josels fernimme. Dit is in oare aktiviteit dy't kin wurde dien as in pear. In mooglike by -effekt fan it dwaan fan dizze aktiviteiten tegearre is ferhege emosjonele yntimiteit. Wa wol dat net yn har relaasje?
3). Monotasking
Besykje monotasking. Dit is de akte om ien taak tagelyk te foltôgjen. Gjin mear multitasken. As immen, yn 't bysûnder in persoan mei oandachtproblemen, multitasks mear kâns hat om te ferjitten aspekten fan ferskate wichtige taken te foltôgjen. It is wierskynliker dat hy/sy mei in protte net foltôge projekten bliuwt. Dus, ynstee fan besykje in protte projekten tagelyk te foltôgjen, besykje dan folslein mei ien projekt tagelyk yn te gean. Dit kin yn earste ynstânsje heul lestich wêze, mar mei trochgeande praktyk sil it oantal jo net foltôge projekten wierskynlik ferminderje.
4). Plan
Meitsje in plan as roadmap foar jo wike. Skriuw taken op dy't moatte wurde folbrocht en kontrolearje se as jo se foltôgje. Dit is in aktiviteit dy't nuttich kin wêze om oan it begjin fan 'e wike mei jo partner te dwaan. Dizze taak tegearre dwaan kin jo helpe om beide foar de wike op koers te hâlden.
5). Selsfersoarging
Lykas by in protte problemen mei geastlike sûnens, tink derom om te soargjen foar jo basisbehoeften. Sliepe, oefening, en fieding beynfloedzje jo geast. Soargje derfoar dat jo genôch sliep krije, oefenje en in sûne dieet hâlde om de wikseling te ferminderjen fan problemen mei fokus en oandacht.
As jo meidogge oan ien fan dizze aktiviteiten, tink derom om barmhertich te wêzen mei josels en jo partner. Doch dyn bêst om josels, elkoar of de situaasje net te beoardieljen. As jo swierrichheden hawwe om diel te nimmen oan ien fan 'e foarstelde strategyen, kinne jo wurkje mei in riedslid foar mentale sûnens jo helpe dizze feardichheden effektiver út te fieren. As jo leauwe dat jo mear dan allinich problemen hawwe mei oandacht, mar in mooglike neurodevelopmentale oandwaning, kin in psycholooch spesifike testen leverje om de wikseling fan in klinyske oandachtstoornis te identifisearjen. Derneist, lykas in protte minsken witte, binne d'r medisynopsjes foar in diagnoaze fan ADHD, dus sprekke mei jo medyske foarskrift is ek in opsje.