Kontint
- Brûk de basisregels fan effektive kommunikaasje
- 1. Lit it romantisearre idee los
- 2. D'r is gjin perfekte oanpak foar feiligens
- 3. Ferfarskje jo ynterpretaasje
- 4. Fokus op josels
- 5. S.fysyk fan elkoar skiede
- 6. Oefenje meilijen
- 7. Kalme jo eigen eangst
As it giet om COVID-19 en ûnderdak thús, dogge wy it allegear op ús eigen manieren.
Guon minsken wurde ekstra produktyf, brûke har downtime om in roman te skriuwen en de pantry djip skjin te meitsjen, wylst oaren it in triomf beskôgje om deistich te douchen.
Guon behannelje har hygiëne en sûnens mei sjirurgyske presyzje, wylst oaren fiele dat de foarstelde foarsoarchsmaatregelen folslein ûnsin binne.
Wat dogge jo as jo en jo partner heul ferskillende manieren hawwe foar it benaderjen fan in krisis - wat as jo benaud binne oer it fangen fan it firus, mar jo partner is dat net?
It behearjen fan eangst yn relaasjes is gjin maklike feat. Dat, hoe moatte jo omgean mei eangst as jo partner ûngeduldich is oer COVID-19?
It antwurd, yn 't grutte byld, is itselde dat ik jou oan ien fan myn kliïnten dy't konflikt ûnderfine yn in relaasje of wrakselje mei it behearjen fan eangst yn relaasjes yn it deistich libben.
Sprek it earst út en sjoch as ien fan it gedrach fan jo partner kin ferskowe. Dan, nettsjinsteande hoefolle as hoe min se binne feroare, wurkje oan it feroarjen fan jo eigen gefoelens en opfettings.
Sjoch ek:
Dizze kombinaasje fan ferhege kommunikaasje plus jo oandacht op josels draaie is de ienige manier om te fielen as jo macht hawwe oer de situaasje - om't de iennige persoan dy't jo wirklik kinne feroarje jo binne.
Fertel earst jo partner hoe't it jo fielt as se har hannen net waskje, of tegearre komme mei freonen, of wat it is dat se dogge dat jo driuwt.
Brûk de basisregels fan effektive kommunikaasje
Ik útspraken en emoasjewurden.
Bygelyks, ynstee fan "Jo binne sa egoïstysk om kimen yn ús hûs te bringen," besykje "Ik fiel my echt senuweftich as jo útgean.”
Troch jo te fokusjen op jo eigen eangsten en soargen, foar josels en jo partner, is it wierskynliker dat jo partner empasy foar jo sil fiele (yn tsjinstelling ta it ferdigenjen en oanfallen).
De oare helte fan kommunikaasje is harkjen, wat heul nuttich soe wêze by it behearjen fan eangst yn relaasjes. Neidat jo hawwe praat, wurde nijsgjirrich oer har stânpunt.
Se kinne in pear goede punten meitsje dy't jo kinne helpe fine in middenfjild by it behearen fan eangst yn in relaasje.
Jo sille de gedachten fan jo partner wierskynlik net feroarje nei it punt dat se alles presys dogge lykas jo dogge, mar d'r is in bettere kâns kinne jo in kompromis fine dat foar jo beide wurket en ferhege eangst bestride.
Om't it doel fan kommunikaasje net allinich is om ús eigen sin te krijen, komme wy faaks in bytsje frustrearre. Dit is wannear it sa wichtich is om te witten hoe jo jo eigen gefoelens kinne kalmeren en soargje, troch josels, en trochgean mei effektyf behearen fan eangst yn relaasjes.
Hjir binne wat ideeën foar it behearjen fan eangst yn relaasjes en it better fiele oer wenjen mei immen dy't kavalierer is oer coronavirus.
1. Lit it romantisearre idee los
Ien fan 'e tips foar it behearen fan eangst is om it romantisearre idee los te litten dat jo jo partner kinne beynfloedzje oant it punt dat se sille dwaan wat jo wolle.
2. D'r is gjin perfekte oanpak foar feiligens
D'r binne in protte ferskillende mieningen en wikseljend advys oer hoe't jo dizze krisis moatte benaderje, eangst beheare yn relaasjes en hoewol jo stânpunt ideaal liket, kinne oaren jildich wêze.
3. Ferfarskje jo ynterpretaasje
Faak nimme wy de aksjes fan oaren persoanlik, yn dit gefal it gefoel dat har gebrek oan eangst foar it firus betsjuttet dat se har net skele oer ús eangst of ús sûnens.
Ynstee dêrfan is it wierskynlik dat se fiele dat har oanpak de meast logyske en ridlike is, en leauwe dat se jo op gjin inkelde manier skea dogge.
4. Fokus op josels
Foar it omgean mei eangst, lit se dingen op har manier dwaan wylst jo jo konsintrearje op en foar jo soargje.
Jo eigen hygiëne -gewoanten sille in lange wei gean om jo te beskermjen. Besykje jo gedachten fan it gedrach fan jo partner nei jo te kearen eigen selssoarch, en wês freonliker dan ea foar josels.
5. S.fysyk fan elkoar skiede
As it nedich is foar jo sûnens as foar jo eangst, skiede fan har in bytsje mear fysyk. As it mooglik is, freegje se har te waskjen foardat se it hûs yngeane, deistich dûsje, sels sliepe yn in aparte keamer.
6. Oefenje meilijen
Beide foar jo en jo partner, wês sa leaf en soarchsum mooglik.
Eangst makket dat wy sa yn kontrôle wolle wêze as wy kinne, mar om't wy oare minsken eins net kinne kontrolearje, komt dizze taktyk faaks werom, wêrtroch ús partners opstandich fiele. Nim ynstee djip azem, lit se dingen op har manier dwaan, en iepenje in romte wêr't se miskien net sa binne (ynfoegje negative gedachte hjir) as jo bang binne.
Jo hoege se net te knuffeljen of it mei har iens te wêzen, mar hoe mear selsmeilijen en meilijen foar jo partner, jo tastean yn-it witten fan dit is dreech foar jo beiden-hoe better jo sille fiele yn dizze drege tiid.
7. Kalme jo eigen eangst
Watfoar metoaden jo ek brûke foar it behearen fan eangst yn in relaasje yn it deistich libben, dûbelje derop op foar soargen oer coronavirus.
D'r binne trije handige kategoryen foar it wurkjen oan gefoelens.
Ien is fysyk, wurkje oan it kontrolearjen fan 'e fysiologyske antwurden op stress, lykas rappe hertslach en ûndjippe azem. Brûk ademhalingstechniken, meditaasjepraktiken en taktile ark lykas soargen kralen of fidget boartersguod om jo senuwstelsel te kalmeren.
De twadde is de ferbining.
Stipe en ynlibbingsfermogen kinne like effektyf wêze by it kalmeren fan ús systeem as in Xanax. In freon dy't goed harket of gewoan jo laitsje lit feroaret jo perspektyf wirklik.
Uteinlik is de tredde groep in ôflieding.
Gean nei noflike aktiviteiten om jo gedachten fan jo soargen te nimmen. In puzel, in tv -sjo of in geweldich boek draait de fokus werom nei jo.
Foar in protte kin har tankberens dat se dizze krisis net allinich moatte tsjinkomme in lange wei gean. Unthâld om safolle mooglik nei jo partner te draaien, foar safolle treast as jo kinne krije - en jaan. Hooplik sille dizze strategyen foar eangstbehear jo helpe by it fêststellen fan relaasjeharmony yn dizze bûtengewoane, ungewoane tiden.