Kontint
- 1. Adressearje snoarkjen en sliepapnea direkt
- 2. Sprek oer jo foarkarren
- 3. Soargje derfoar dat jo bêd grut genôch is foar jo beiden
- 4. Lit jo sliepkeamer net in kantoar wurde
- 5. Soargje derfoar dat de temperatuer foar jo beiden goed is
- Unthâld, it begjint allegear mei in petear
Mei't de wintermoannen oankomme, knuffelje in protte minsken mei har leafsten yn bêd.
Guon dingen binne gerêststellender dan yn sliep falle neist jo wichtige oare. Spitigernôch kin it dielen fan in bêd lykwols wat komplikaasjes meitsje.
Dit is foaral wier as ien of beide fan jo lije oan slieptapnea of snurken.
Oare problemen, lykas it dekken fan 'e tekken en te folle romte ynnimme, kinne ek problemen meitsje. Guon pearen leaver ek ferskate bêden en kessens. Al dizze problemen kinne spanning feroarsaakje, en as se wurde kombineare mei in minne nachtrêst, kinne se serieuze houliksproblemen wurde.
Sliepe is essensjeel foar jo fysike en geastlike sûnens.
In minne nachtrêst kin de produktiviteit ferminderje en jo irritabel litte. Dit kin liede ta problemen op wurk en thús.
Gelokkich binne d'r stappen dy't jo kinne nimme om in bettere nachtrêst te garandearjen:
1. Adressearje snoarkjen en sliepapnea direkt
Snoarkjen en slieptapnoe kinne pearen útinoar skuorje.
Undersiken jouwe oan dat tusken 25 oant 40 prosint fan pearen geregeld sliept yn aparte keamers, mei snurken ien fan 'e primêre motivearjende faktoaren is.
Earst moatte jo oer it probleem prate. Jo snurken miskien en realisearje it net, likegoed kin jo wichtige oare net beseffe dat hy/sy snurken is.
Folgjende moatte jo it probleem oplosse. Snoarkjen en sliepapnoe wurde feroarsake troch blokkeare as obstrukte luchtwegen. D'r binne in protte manieren om snoarkjen oan te pakken, ynklusyf apparaten, lykas CPAP -masines, sjirurgy, en it brûken fan ferskate kessens.
Snoarkjen en sliepapnoe kinne wurde keppele oan in serieuze sûnensstatus. It is tûk om profesjoneel advys te freegjen fan in slieptapnea -ekspert. Hy of sy kin jo helpe útfine wêrom't jo snoarkje en ek hoe't jo it kinne oanpakke.
2. Sprek oer jo foarkarren
Gesonde petearen binne de basis fan sûne relaasjes.
Jo en jo wichtige oare soene sliepe foarkarren moatte beprate en alle problemen identifisearje, sis tafallich tekkens.
Faak binne d'r ienfâldige oplossingen, lykas it keapjen fan in gruttere tekken of it tafoegjen fan in twadde tekken oan it bêd.
It is ek wichtich om te soargjen dat jo beide noflik binne mei jo bêd. Jo wichtige oare kin fan sêfte bêden hâlde, mar jo moatte bygelyks in stevich bêd hawwe om jo rêch te stypjen. Gelokkich kinne jo bêden keapje wêrtroch jo de stevigens fan elke kant kinne oanpasse.
As jo partner yn 'e sliep slingert en draait, kin dit oanjaan dat se net noflik binne mei it bêd. Se kinne it miskien net iens herkennen.
In protte minsken leaver bewust leaver sêftere bêden, mar har lichem kin eins de stipe nedich wêze fan in steviger matras.
As jo jo foarkar lykwols net besprekke, kin it probleem miskien net wurde behannele. Sels as jo noflik binne mei jo slieparrangemint, is it ferstannich om it te besprekken mei jo wichtige oare. Hy of sy kin syn/har gefoelens net uterje.
3. Soargje derfoar dat jo bêd grut genôch is foar jo beiden
Yn jo sliep trape?
Jo partner hat miskien net genôch romte om noflik te sliepen. In protte echtpearen besykje te dwaan mei in bêd yn grutte, mar dit lit elke persoan eins mar sawat safolle romte litte as in standert wieg.
In keninginne as kening-grut bêd sil de measte pearen better tsjinje. Dit sil beide minsken mear romte jaan om út te stretchjen en in goeie nachtrêst te fangen.
4. Lit jo sliepkeamer net in kantoar wurde
Jo sliepkeamer is jo sliepkeamer. It is wêr't jo jo Z's fange en meidogge oan yntimiteit.
It is it bêste om jo sliepkeamer strikt dêre te litten. Wurkje net op jo laptop wylst jo op bêd binne, en bring dat wurkferslach net mei jo yn sliep.
It is prima om in boek te lêzen as dat jo helpt yn sliep te fallen, mar wat jo op bêd dogge, moat wurde beheind ta wille en ûntspanning.
As jo partner wurk nei bêd bringt, praat dan mei him of har deroer.
5. Soargje derfoar dat de temperatuer foar jo beiden goed is
60 oant 65 graden Fahrenheit wurdt beskôge as de optimale slieptemperatuer.
Guon minsken sille lykwols leaver in waarmere setting. As jo partner wat ekstra waarmte nedich is, wylst jo wolle dat de keamer koeler bliuwt, ynvestearje dan yn in elektryske tekken. Op dizze manier krije jo beide wat jo wolle.
Unthâld, it begjint allegear mei in petear
Lykas jo kinne sjen, binne d'r in protte stappen en oplossingen dy't jo kinne nimme om jo en de sliep fan jo partner te ferbetterjen. Om in oplossing te identifisearjen, moatte jo de problemen lykwols identifisearje. En dat begjint mei in petear hawwe.
Soargje derfoar dat jo sliepplakken besprekke mei jo wichtige oare en dat oan beide jo behoeften wurdt foldien.