Kontint
- It doel fan lilkens
- Wat is it ferskil tusken lilkens en wrok?
- Hoe loslitte fan lilkens en wrok
- Hoe kinne jo lilkens en wrok loslitte?
- 1. Set in namme op de 'Wat'
- 2. Wês oanwêzich mei de grime en wrok
- 3. Freegje josels ôf as jo in rol hawwe yn dizze lilkens-produsearjende situaasje
- 4. Oefenje dingen út te drukken yn in grime En wrok
- 5. Kalme jo geast om lilkens en wrok los te litten
- 6. Wês net fongen yn kollektive grime en wrok
Lulkens is in normale, natuerlike emoasje. It warskôget ús foar in situaasje dy't wy sjogge as ûnrjochtfeardich, ûnrjochtfeardich, en miskien bûten ús kontrôle. Wy kinne grime fiele as iets ús ûnfoldwaande, fanerable, yn gefaar of hulpeloos fielt.
Lulk fiele is wat wy dogge yn 't heden, mar it kin wurde besibbe oan in evenemint dat lang lyn is bard. As wy ús grime drage, kin it in korrosyf effekt hawwe op ús en ús ynterpersoanlike relaasjes.
Hoe kinne jo lilkens en wrok loslitte? Litte wy dizze emoasjes ûndersykje en manieren sjen dy't wy beide kinne herkennen wêrom wy lulk binne en strategyen fine om it te litten gean.
It doel fan lilkens
It kin tsjinstridich lykje, mar lilkens tsjinnet in doel yn ús libben.
- It wurket as in buffer dy't wat ûngemakliker emoasjes kin wêze op in ôfstân hâldt. Jo fiele lulk, sadat jo net djip hoege te gean en de mear primêre, kwetsende emoasjes te fielen. Foarbyld: Alice leart op it momint fan 'e dea fan har mem dat se út' e wil is snijd. Se wurdt fuortendaliks lilk en wrokich. Dit ferwiist de pine fan tinken dat har mem har net leaf hie - se liet alles oer oan har broer. Alice konsintrearret him op it omgean fan 'e grime ynstee fan omgean mei har gefoel fan net leaf te hawwen.
- Lulkens jout jo in waarnommen gefoel fan kontrôle. Jo kinne it barren miskien net kontrolearje dat lilkens trigger, mar jo tinke dat jo de reaksje dêrop kinne kontrolearje (de grime sels).
- It rjochtet fokus nei bûten ta identifisearbere, eksterne situaasjes (minsken, politike partijen, oerheidsynstellingen). It is hast altyd makliker en nofliker om te fokusjen op 'e aksjes fan oaren dan it is op josels te fokusjen.
Wat is it ferskil tusken lilkens en wrok?
Dit binne besibbe emoasjes, mar grime is iets dat jo meast fiele yn 't heden, wylst wrok wurdt fiele oer iets dat yn it ferline barde. Wrok is lilkens út it ferline dat yn 'e takomst wurdt droegen, lykas in swier stik bagaazje dat jo konstant weaget.
As jo neitinke oer in lang lyn ûnrjocht en jo in oerstreaming fan negativiteit begjinne te fielen, is dat wrok. Minsken kinne desennia lang oan wrok hingje. Wy witte allegear fan ien, miskien in famylje as in ferneamdens, dy't in riff tusken famyljes hat hân dy't har jierrenlang útinoar hat skieden, toch?
Langsteande wrok is kwetsend foar de persoan dy't it hat, dêrom is it sprekwurd "" In wrok fêsthâlde is as gif drinken en wachtsje op 'e oare persoan om te stjerren. "
Hoe loslitte fan lilkens en wrok
Lulk wurde en wrok fiele kinne rjochtfeardige emoasjes wêze. Fiel jo net min oer it hawwen fan dizze. It is hoe't jo foarútgeane mei har dat wichtich is. Litte wy sjen hoe't wy lilkens en wrok loslitte.
Erkenne dat jo yn kontrôle binne. Grime en wrok binne sterke gefoelens. Wy kinne faaks fiele dat se ús kontrolearje. Dit is net sûn, om't it jo buro fuortjout. It is handich om te ûnthâlden dat jo op 'e bestjoerdersstoel binne, en dat jo de manier kinne kontrolearje wêrop jo reagearje op krêften fan bûten, of it no minsken of eveneminten binne.
Hoe kinne jo lilkens en wrok loslitte?
1. Set in namme op de 'Wat'
Identifisearje en neam de reden dat jo lilk of wrokich fiele. Wat makket jo sear of bang? Dit ferpleatst de fokus fan 'e grime nei de boarne fan' e grime.
2. Wês oanwêzich mei de grime en wrok
Sit mar efkes mei. Observe it. Lit it bestean. Fertel josels dat jo it sjogge, jo respektearje it rjocht dêr te wêzen. Stel jo foar dat it bestiet yn syn eigen romte, mei in beskermjende muorre d'romhinne, wêrtroch it d'r kin wêze, mar net ynbreuk makket op jo wolwêzen.
3. Freegje josels ôf as jo in rol hawwe yn dizze lilkens-produsearjende situaasje
Dit sil brutale earlikheid fereaskje, mar it is handich om te ûndersiikjen as jo miskien hawwe bydroegen oan dizze omstannichheden. Nim ferantwurdlikheid.
4. Oefenje dingen út te drukken yn in grime En wrok
- Rop nei jo groep stypjende freonen en fertel har wat jo lilk makket.
- Journal jo gedachten.
- Gean út foar in flinke kuier of in training by jo gym of swimbad.
- Besykje in kuier yn 'e bosk; it is dreech om oan wrok te hingjen as jo wurde omjûn troch frisse loft en prachtige natuer.
- Meitsje belutsen by sosjaal justysje-aktivisme, wêr't jo wurkje oan in bettere wrâld mei oare lykas-minded minsken.
5. Kalme jo geast om lilkens en wrok los te litten
Ferfange lilke gedachten mei positive mantras. Oefenje wat sels-kalmerende techniken, lykas sirkel sykheljen, meditaasje, joga, mindfulness, yn 't heden bliuwe. Gean nei in ûntspannen massaazje, in bakje krûdetee. Bliuw fuort fan enerzjydrankjes en kafee, om't dizze jo hertslach sille ferheegje, wat op syn beurt jo springe en eangstich kin meitsje.
6. Wês net fongen yn kollektive grime en wrok
As jo wurkkollega's konstant kleie oer wurkomstannichheden, of hoe ûnrjochtfeardich de baas har behannelet, kin it oanloklik wêze om mei te dwaan. Besykje dit te foarkommen, sadat jo kinne konsintrearje op hoe't jo positive feroaring kinne beynfloedzje ynstee fan gewoan te wurden lutsen yn 'e drama. It is folle sûner foar jo om de feroaringslieder te wêzen dan gewoan te sitten te drukken hoe ûnrjochtfeardich it libben is en hoe't jo d'r neat oan kinne dwaan.
Lit lilkens en wrok los, it sil jo goed tsjinje. Stel de tips hjir yn 'e praktyk, en jo sille josels faker, lokkiger en posityf fiele, sels as jo te krijen hawwe mei drege situaasjes.