Kontint
- Gean út 'e triggerende ynteraksje
- Nim tiid út
- Ferwurkje troch jo grime om konstruktyf te reagearjen
- 1. Djippe sykheljen
- 2. Telle oant 10 stadich.
- 3. Muscle Relaxation techniken.
- Identifisearje de triggers
- Meitsje in befetsjefjild oan
- Outlet strategyen
- 1. Distraction
- 2. Jou oan oaren
- 3. Fysike aktiviteit
Lulkens kriget in minne omslach. It is faaks in heul ferkearde emoasje. Meastentiids, as wy tinke oer grime of grime hawwe ûnderfûn yn ússels as fan in oar, is it yn in negative, destruktive kontekst.
As wy lilk fiele, kin it fiele as wy kontrôle kwytreitsje. Wy kinne ús dêrby blyn fiele, net yn steat om te tinken, en net yn steat om de situaasje sin te meitsjen. It kin lykje as wat oars ús lichem, ús geast en ús gedrach hat oernommen.
Dan reagearje wy of mei in folsleine oanfal of troch ôf te sluten en werom te lûken. Us grime kin úteinlik nei ússels wurde draaid mei negatyf tinken, fergiftich selspraten, en destruktyf gedrach.
Of, it kin ek wurde keard nei in oar mei bytende wurden, gûlen, en sels misbrûk. Mar betsjuttet dat dat it in minne emoasje is en ien dy't wy moatte wegerje of folslein kwyt moatte?
Woede is in "sekundêre emoasje", wat betsjuttet dat in "primêre emoasje" earst barde, meastal, sear as eangst.
Dy emoasjes kinne noch ûngemakliker wêze, om't se har sa kwetsber fiele, as wy se as swak ûnderfine, sadat wy fluch kinne bewege yn in lilke posysje.
Wy fiele ús faaks feiliger, mear beskerme en sterker efter in muorre fan lilkens.
Grime is in sinjaal. It warskôget jo dat d'r in probleem is. It fertelt jo dat jo sear binne, jo binne bang, as d'r in ûnrjocht west hat.
Woede is ek bedoeld om in destruktive emoasje te wêzen, sadat as it goed wurdt rjochte, it kin helpe it probleem te ferneatigjen. It kin de enerzjy, motivaasje, fokus, en driuw jaan dy't nedich is foar feroaring.
It kin wurde brûkt om dingen te ferneatigjen en ôf te brekken, sadat wy opnij kinne begjinne. It kin in probleemoplosser wêze en kin liede ta kreativiteit en bûten it fak kin tinke.
Mar om de positive en konstruktive aspekten fan lilkens oan te pakken, moatte wy earst ús grime, bitterheid en ferneatigjende grime ûnderwerpen.
Hjir binne in pear techniken foar lilkensbehear om jo te helpen by it omgean mei lilkens en jo grime wikselje fan destruktyf nei konstruktyf:
Gean út 'e triggerende ynteraksje
Druk op de pauze knop
As jo lilkens wurdt trigger, en jo read sjogge, is de earste stap yn lilkensbehear foar it kontrolearjen fan lilkens learje de pauseknop te reitsjen.
Jo binne op gjin plak om konstruktyf te reagearjen en sille faaks fine dat jo iets dogge of sizze dat jo letter sille spyt hawwe of dat sil pynlike gefolgen hawwe.
Visualisearje in pauseknop, miskien sil it ien fan dy grutte, reade needstopknoppen wêze, en reitsje it. Sis gewoan strang tsjin josels, "Stop!"
Nim tiid út
Yn 'e folgjende stap oer' hoe lilkens te kontrolearjen ', moatte jo josels ekstrahearje út' e situaasje as ynteraksje. Jo binne lilk en hawwe tiid en in plak nedich om josels te "reset", sadat jo op in konstruktive manier kinne reagearje.
As jo yn in ynteraksje binne mei in persoan, fertel har dat jo lilk binne en tiid nedich binne, mar dat jo it petear sille trochgean as jo ôfkuolle binne.
Of as jo yn in triggerende situaasje binne, sis itselde tsjin josels, "ik haw in time -out nedich, om't ik lilk bin. Ik sil fuortgean, mar kom werom as ik bedarre bin. ”
Soms as wy lilk wurde, is it as wat út 'e oven helje, it is te hyt om te behanneljen en hat wat tiid nedich om gewoan te koelen foardat wy it kinne oanreitsje.
Ferwurkje troch jo grime om konstruktyf te reagearjen
Kalmerende techniken
As jo wirklik ferwaarme binne en jo bûten kontrôle fiele, kalmerende techniken kinne jo helpe werom te bringen nei in rêstige steat.
Dizze feardigensbehearfeardigens binne goed om deistich te oefenjen, sadat jo lichem se herkent as jo lilk binne en se better kinne brûke.
Besykje guon fan dizze manieren om lilkens te kontrolearjen:
1. Djippe sykheljen
Djip sykheljen kin jo harsens kalme en lit jo jo grime kontrolearje.
Plak de iene hân op jo boarst en de oare op jo mage.
Nim in azem troch jo noas, lit jo hân op jo mage útgean, ynstee fan dy op jo boarst.
Asem dan stadich út troch jo mûle. Besykje te tellen oant 3 as jo ynhale en telle oant 5 wylst jo útademje. Werhelje 10 kear.
2. Telle oant 10 stadich.
As jo dizze feardigens foar lilkensbehear brûke, nim djippe azem en visualisearje it nûmer yn jo geast oant dat alles is wat jo yn jo geast kinne sjen. Gean dan nei it folgjende nûmer.
3. Muscle Relaxation techniken.
Sit op in noflik plak. Jo sille elke spiergroep spanne (bûge of knypje) as jo ynhale. Ontspanne dan dy spiergroep as jo útademje.
Jo kinne dizze gids foar spiergroepearring folgje: hannen, foarearmen, boppearmen, skouders, nekke, gesicht, boarst, rêch, mage, heupen/billen, dijen, keallen, fuotten.
Identifisearje de triggers
Wat is it barren, ynteraksje of situaasje dy't dit trigger?
Unthâld dat jo grime jo fertelt dat jo sear binne, wat jo bang makke fiele, of d'r in ûnrjocht west hat.
Wat wie it momint dat jo in feroaring oan jo binnen merke? Wat waard sein of wat barde doe't jo de ferskowing fielden?
Hoe soe dat ferbine mei sear, eangst, as ûnrjocht? Wês sa spesifyk mooglik.
Dit sil jo helpe dúdliker te wurden oer wat it probleem eins is.
Set it dan oan 'e kant, om't jo wierskynlik noch net op in plak binne wêr't jo kinne rjochtsje jo grime konstruktyf. Jo hawwe miskien noch tiid nedich om it destruktive diel los te litten.
Meitsje in befetsjefjild oan
As ús grime noch heul is, mar wy noch altyd oer ús dei moatte gean, oan it wurk gean, om minsken wêze en om ús famylje wêze, moatte wy in befetsingsfjild om ús grime sette.
Wy moatte de grins om ússels fersterkje om te foarkommen dat de giftige emoasjes minsken om ús hinne sear dwaan.
It kin handich wêze om in pear minuten troch te bringen mei it visualisearjen fan jo grime, echt sjen hokker foarm, kleur, en tekstuer it hat en dan in grins deromhinne visualisearje.
Hoe sjocht de grins der út, hoe breed, heech, dik, hokker kleur, hokker materiaal is it, hat it in slot, is it fersterke?
En fertel josels dat jo grime feilich is, en neat kin jo grime litte litte, útsein as jo it litte.
En mei dyjingen dy't it tichtst by jo binne, kinne jo se miskien ynformearje dat jo op in lilk plak binne en in bytsje ekstra romte nedich binne.
Outlet strategyen
Ofhinklik fan it nivo fan grime dy't jo hawwe ûnderfûn, kin it tiid duorje foardat it is ôfkuolle. It brûken fan guon strategyen foar it behearjen fan lilkens kin jo helpe konstruktyf oan te gean tidens de koeltiid.
1. Distraction
It kin handich wêze om ús gedachten gewoan ôf te krijen fan wat ús lilk makke. En besykje gewoan net te tinken oer de grime as de oarsaak is net heul nuttich.
Dat is doe't wy ússels rommelje en it "konijnengat" del geane. It kin folle foardieliger wêze om wat te dwaan om jo gedachten derfan te heljen.
Dit kin alles wêze fan meidwaan oan in hobby, tiid trochbringe mei freonen, nei in positive film of tv -sjo sjen, nei muzyk harkje, nei bûten gean, of sels nei it wurk gean.
En ôflieding is oars as ûntkenning om't jo fan doel binne werom te gean nei de situaasje ienris ôfkuolle vs. hielendal negearje.
2. Jou oan oaren
Brainwittenskip hat oantoand dat it jaan oan en it helpen fan oaren letterlik wille bringt foar ús harsens. It stimulearret eins itselde diel fan ús harsens dat iten en seks dogge.
As wy ús rjochtsje op it jaan oan oaren, krije wy net allinich ús gedachten fan 'e grime ôf, mar dogge wy ek mei oan wat posityfs en konstruktyfs dat weromjout oan' e mienskip en ús stimming feroaret yn it proses.
As oefening foar lilkensbehear besykje te servearjen by in sopkeuken, help in âlderein, handikapte, as sike buorfrou, bring gebak nei in pleatslike brânwachtkazerne of plysjeburo, ensfh.
3. Fysike aktiviteit
Dêr is neat as in goed swit om sterke emoasjes te helpen loslitte, lykas lilkens.
Boppedat krije jo it tafoege foardiel fan endorfinen, dy't pine ferminderje, stress ferminderje en in euforyske stimming meitsje, dy't allegear enoarme foardielich kinne wêze by it ferskowen fan jo út in destruktive lilke steat.
Nei't jo jo grime tiid hawwe jûn om te koelen troch it brûken fan dizze strategyen foar it behearjen fan lilkens, kinne jo it destruktive diel fan jo grime makliker loslitte en kinne begjinne mei it mear konstruktive diel te tapjen.
No kinne jo lilkens brûke foar de enerzjy, motivaasje, fokus, en driuwfear om werom te gean nei de triggers dy't jo hawwe identifisearre en útfine wat de sear, eangst, as ûnrjocht is wêr't jo oer wolle sprekke (op in net-oardieljende, oanfallende manier ).
Hokker feroaringen moatte miskien barre, wat binne wat ferskate oplossingen foar jo probleem?
En hoe wolle jo dizze ferskate dingen op in konstruktive, boujende, foardielige manier behannelje, sadat jo jo relaasje mei oaren, mei jo mienskip en mei josels kinne opbouwe?