Kontint
- Mindfulness begjint mei it ynstellen fan de bedoeling om bewust te wêzen
- Hjir binne foarbylden fan hoe't wy mindfulness kinne oefenje yn deistige routines
- Mindfulness is in ivich duorsum wurk yn útfiering
Litte wy prate oer "mindfulness" en it oan 'e slach bringe nei sûne relaasjes mei jo partner en bern.
Opmerksum wêze betsjuttet earst bewust te wurden fan ús eigen ynterne ûnderfiningen yn it hjoeddeistige momint (sensaasjes/gedachten/emoasjes), lykas dy fan minsken om ús hinne. Dêrnei komt it akseptearjen fan dy ûnderfiningen mei meilijen en sûnder oardiel. As wy frij binne fan ruminaasje oer it ferline of eangst foar de takomst, kinne wy hjir en no mear genietsje.
Hawwe jo opfallen dat de beskriuwing hjirboppe gjin "te dwaan list" befettet?
Mindfulness begjint mei it ynstellen fan de bedoeling om bewust te wêzen
Mindfulness giet net oer noch ien ding om te dwaan, mar earder in steat fan wêzen en wurden. It begjint mei it opsetten fan de bedoeling om bewust te wêzen, giet troch mei it oefenjen fan dizze nije gemoedstastân, en fertaalt dan yn sûner gedrach en relaasjes.
Wis, in reguliere gewoante fan selsrefleksje, meditaasje, ûntspanning as yoga/beweging kin grif mindfulness kultivearje. Dochs, hoewol se de kaai is, om te begjinnen, in iepen geast foar feroaring en selsûndersyk.
As wy ienris beslute mear oandacht te jaan oan ús sensaasjes/gedachten/emoasjes en se sûnder oardiel te akseptearjen, hawwe wy de kâns om ús ynterne ûnderfiningen mei mear dúdlikens en rêst te observearjen en te reflektearjen. Skuld, skamte en selsferachting binne net langer nedich, wat minder intense emoasjes, en mear rasjonele besluten mooglik makket.
Lykas wy erkenne dat ús leafsten har eigen ynterne striid hawwe dy't yn ús ferskillen spylje, hoe kinne wy se dan skuldich meitsje of langer kritisearje? Ynstee fan direkt op in emosjonele manier te reagearjen, kinne wy oefenje op pauze om te reflektearjen en de meast behelpsum antwurd te kiezen.
Hjir binne foarbylden fan hoe't wy mindfulness kinne oefenje yn deistige routines
As wy beseffe dat stress foar elkenien belutsen krûpt, in pauze nimme (sels as 3 minuten lang) om it brein te kalmerjen, om foar te kommen dat jo irritabel wurde en op elkoars knoppen drukke.
As of ús partners as ús bern in emosjonele tiid hawwe, freget hoe't se har fiele en treastlike wurden oanbiede ("It spyt my dat dit lestich is") lit sjen dat wy har stypje sûnder har te beoardieljen.
Stel jo foar hoe geweldich dit soe fiele, fergelike mei springen nei konklúzjes sûnder te freegjen, of in net wolkom miening te jaan? Dat lêste koe wurde ynterpreteare as krityk en kin potinsjeel liede ta misferstannen, konflikt en loskeppeling.
As arguminten as machtsstriid dochs foarkomme, kin it nimmen fan in mentale pauze om ôf te koelen yn 'e hjitte fan it momint it ferskil meitsje tusken emosjoneel reagearje en neitinke reagearje.
Aandacht jaan oan elk alledaags detail (lykas in frou dy't it jiskefet útnimt, as in bern dat ús mist) en tankberens dêrfoar útsprekt, fergruttet de positive sfear yn elke relaasje, lykas jild yn 'e bank sette!
Wat fan mindfulness in buzzword makke hat yn 'e lêste pear desennia is de publikaasje fan in protte ûndersiikûndersiken dy't wichtige mentale en medyske foardielen fûnen fan in reguliere mindfulnesspraktyk (sjoch "The Mindfulness Revolution" fan Barry Boyce foar in goede gearfetting).
Hjirûnder binne wat fan 'e protte foardielen dy't ik haw meimakke troch myn wurk as famyljeterapeut en mei myn eigen famyljerelaasjes:
Farre troch stressfolle tiden mei minder opskuor. It is besmetlik! De barmhertige hâlding fan ien ynspireart oare famyljeleden om op ferlykbere manieren te reagearjen.
It yntergeneraasje rimpeleffekt: bern leare solide partners te wêzen troch de mindful feardigens fan 'e âlder te kopiearjen, en te sjen nei in sûn partnerskip tusken de âlders.
Genietsje fan it plezier fan djipper en mear yntime ferbiningen. Wy fertsjinje dit!
It befoarderet de mentale sûnens fan bern op lange termyn.
Mindfulness is in ivich duorsum wurk yn útfiering
It geweldige nijs is dat mindfulness in ivich duorsum wurk is. Elke dei is in nije kâns om it te oefenjen. Sels as wy flaters meitsje, akseptearje wy se mei selsmeilijen en leare wy de lessen. Dêrom; wy kinne it net mislearje! Dat wêrom it net besykje?
Deistige routines binne fol mei kânsen om mindfulness te oefenjen. Yn in ynterview mei Tim Ferriss, sei Jack Kornfield, "Jo bern binne jo praktyk; en yn feite kinne jo gjin Zen Master krije dy't mear easken sil wêze dan in poppe mei kolik, as bepaalde teenage bern. Dat wurdt jo praktyk. ”
Om te begjinnen, binne d'r genôch begeliede mindfulness -meditaasjes en petearen fergees te krijen. Jo hoege net te wachtsjen om in protte tiid as jild te hawwen om in mindfulness -klasse of retreat by te wenjen. Mindfulness is in kado dat jo en jo famylje fertsjinje!