Kontint
- Paradoks fan pine
- Werbouwen
- Wêz aardich foar dysels
- Ofskriuwe foar perfeksjonisme
- Ferjou josels
- Lit it ferline gean
- Nim de koprommel út:
- Warskôging
- Dei foar dei
- Sykje help
Jo tochten dat jo pine wisten, mar fertriet hat jo folslein oerweldige. As in hertslach bart, kinne jo net genietsje fan alles dat jo earder genoaten. Jo wolle begjinne mei genêzen, mar jo witte net wêr't jo moatte begjinne en wat jo moatte dwaan. Jo wite gewoan dat jo noait wer sa wolle sear krije en jo fine josels freegje - hoe moatte jo omgean mei in hertslach.
Sil ik altyd sa fiele?
Wêrom barde dit mei my?
Haw ik dit fertsjinne?
Sit gjin soargen. It kin lykje dat de pine noait sil ferdwine, mar it is mooglik om te herstellen as jo d'rmei tinke. Lês troch om de ferskate manieren te ûntdekken wêrop jo mooglik oer in brutsen hert kinne komme.
Iet, leafde & dom
De pine fan hertstocht oan te pakken is sa dreech dat de measte minsken it foarkomme troch yn in hite nije romantyk te springen, of harsels bedomme mei stoffen, iten, wurk, oefening, of gewoan troch dwaande te wêzen.
Hoewol dit de pine kin stompe by it omgean mei fertriet, mar as jo de tiid net hawwe nommen om de pine oan 'e boarne oan te pakken, is it wierskynlik dat jo sille bedarje yn in fûle pine syklus wêr't jo sille:
date itselde type persoan mei mar oare nammen.
of
datearje de juste persoan, mar begjin deselde problemen te sjen dy't jo besykje te foarkommen
In brutsen hert yn it houlik is lestich te behanneljen, mar jo moatte de pine fiele en de relaasjeflater ferbetterje om foar te kommen dat jo deselde flaters hieltyd wer meitsje.
Paradoks fan pine
Nei in hertslach bout jo natuerlike ferdigeningsmeganisme needsaaklike muorren om jo te beskermjen tsjin wer sear. De paradoks is dat hoewol pine dizze muorren bout, om djippe leafde, freugde en foldwaning te fielen, om út 'e pynsyklus te kommen, moatte jo leare de muorren te fallen en besykje leaf te hawwen en opnij te fertrouwen.
It is heul lestich kwetsber te wêzen as de lêste kear dat jo iepene jo dolk nei jo hert smieten. Omgean mei hertslach is dreech.
As jo lykwols net genôch fertrouwen en feiligens kinne ûntwikkelje om dizze skeakel te meitsjen, rinst it risiko dat jo yn 'e pynsyklus bliuwe:
- Jo kinne net slagje by relaasjes, om't jo jo soargen meitsje oer sear,
- Jo wurde sear, om't jo net kinne iepenje en it jo bêste skot jaan,
- Jo wurde sear, sadat jo ferdigeningsmuorre heger en sterker wurdt
Dit bestendigt mear pine en nimt jo fuort fan leafde, wille, en ferfolling.
Werbouwen
Wylst jo josels fan 'e flier helje en opnij begjinne te learen om wer te fertrouwen, kinne jo dizze kear net fertrouwe op ien dy't jo wer kin sear dwaan. De wurklikheid fan it libben is dat jo neat as ien as jo sels kinne kontrolearje.
Dit betsjuttet dat it iennige plak wêrop fertrouwen moat komme 'jo' is, foaral by it omgean mei fertriet. De minút dat jo begjinne te fertrouwen op minsken en dingen om dy leechte te foljen en feilich te fielen, sille jo se ynstelle foar mislearjen.
Bygelyks, as jo begjinne te fertrouwen op oare minsken, jo wurk, as jo súkses foar jo lok, sille dizze dingen bepale as jo lokkich binne of net. Om feilich te fielen, kinne jo begjinne mei it kontrolearjen fan oaren dy't noait wurket en jo relaasjes allinich sille sear dwaan.
Dit blokkeart freugde, soarget foar betizing en gaos en makket jo it gefoel dat jo op in ivige emosjonele achtbaan binne. Hjir is wat jo kinne dwaan om dizze waansin te stopjen en ferantwurding te nimmen foar jo genêzing by it omgean mei hertslach.
Wêz aardich foar dysels
Wês earlik oer jo pine by it omgean mei fertriet. Jo binne djip ferwûne rekke, dus hawwe meilijen en soargje foar josels lykas jo soene soargje foar in jong bern dat sear is.
Freegje josels ôf, 'wat kin ik dwaan om jo op dit stuit te helpen?' en gean dan oerein en doch it. Behannelje josels lykas jo in bedoarn freon soene behannelje by it omgean mei fertriet.
As jo in goed stipe systeem hawwe, nim dan har help, mar wês foarsichtich mei minsken dy't begjinne mei oernimme. Bliuw net fan ien ôf. As jo genêzing en empowerment wolle, moat it haadwurk fan jo komme.
Ofskriuwe foar perfeksjonisme
Omearmje de realiteit dat perfeksjonisme 'nepnijs' is by it omgean mei fertriet. It is net te berikken, om't it net echt is. It feroarsaket allinich pine en betizing en it foarkomt dat jo kinne tikke yn jo wirklike sels wêr't alle begelieding en antwurden lizze.
Wyt dat jo de iennige binne dy't op de knop 'ôfmelde' kin reitsje by it omgean mei fertriet.
Ferjou josels
De earste persoan dy't jo moatte ferjaan is josels by it omgean mei fertriet. Organisearje jo gedachten troch in list te meitsjen fan wêr't jo josels ferantwurdlik foar hâlde (bygelyks: "Ik kin net leauwe dat ik net realisearre dat se my dizze heule tiid bedroech").
Ferfange dizze list mei dingen dy't jo soene sizze tsjin in freon dy't op himsels sloech. Skriuw ferklearrings fan ferjouwing op: "Ik ferjou mysels dat ik net wist dat se my bedroech", "Ik ferjou mysels dat ik mysels net koe beskermje tsjin dizze pine".
Lit it ferline gean
Wylst jo nei genêzing begjinne te begjinnen en te erkennen wat jo yn it ferline ferkeard diene, sit net yn grime, skamte, as spyt by it omgean mei fertriet. Witte dat jo op dat stuit it bêste diene dat jo koene, dat dy gedragingen jo wierskynlik hawwe rêden fan wat skealiker dwaan.
Lit se respektfol gean troch te sizzen: "tankewol dat jo my helpe, mar ik haw jo net mear nedich" en hâld se freonlik oan 'e kant. As jo dit net dogge, litte de skuld en skamte jo net trochgean by it omgean mei fertriet.
Nim de koprommel út:
De list fan ferjouwing joech jo in aardich goed idee fan 'e jiskefet dy't jo drage, dy't jo yn in negative spiraal hâldt. Stim op jo selsprat by it omgean mei fertriet.
Wat sizze jo tsjin josels?
Hoe kinne jo ferbine mei josels, sadat jo kontrôle kinne nimme oer jo gedachten en gefoelens ynstee fan oarsom?
Lês troch om de antwurden op dizze fragen te finen.
1. Moat net hielendal oer josels
Skriuw in 'moatlist' op dy't alle lytse dingen hat dy't jo knaagje as jo oer jo dei geane by it omgean mei fertriet. Ik soe _________ (gewicht ferlieze, lokkiger wêze, deroer komme).
Feroarje no it wurd 'moatte' yn 'koe': ik koe gewicht ferlieze, ik koe gelokkiger wêze, ik koe d'r oerhinne.
Dizze wurdskat:
- Feroaret de stimming fan jo selspraten.
- Nimt de meagens fan 'moatte' út, it ûntmoediget perfeksjonisme en lit sadwaande kreatyf tinken ta.
- Kalmeert jo genôch om dingen op 'e list eins oan te pakken.
- Herinneret jo dat it yn jo hannen is en d'r d'r gjin gemis oer hoecht te wêzen, jo sille d'r ta komme as jo kinne.
2. Krityk josels net en akseptearje kompliminten genedich
Immers, hoe kinne jo ien respektearje en fertrouwe dy't jo gjin meilijen en wearde kinne fiele. As jo josels gemien binne foar josels ("Fansels haw ik dizze kofje op mysels fallen, ik moast dingen op ien of oare manier ferrommelje"), ferûntskuldigje josels mei deselde oprjochtens dat jo in freon ferûntskuldigje as jo deselde útspraken tsjin har.
As immen jo komplimintet en jo it ûndermynje of sels josels delsette, ferûntskuldigje jo josels lykas jo soene dwaan as jo mei negativiteit interjecteare doe't in freon in komplimint krige.
3. Lit josels sjen
Hoe kinne jo in hertslach oerwinne? Stean foar josels.
Jo kinne net begjinne op ien te fertrouwen sûnder bewiis dat se d'r foar jo sille wêze as jo se nedich binne by it omgean mei fertriet. De folgjende kear dat jo sear fiele, ynstee fan in freon te skiljen, berikje dan nei josels.
Gean nei de spegel en freegje josels ôf 'wat jo hinderet', en praat mei josels lykas jo mei in freon soene prate. Jo sille fine dat 'do' immen is wêrop jo kinne fertrouwe, want nettsjinsteande wat jo sille fine 'jo' binne d'r altyd foar jo.
Sis dingen tsjin josels yn 'e spegel dy't jo tsjin in freon soene sizze:
- "Sit gjin soargen, ik sil d'r foar jo wêze, wy sille dit tegearre dwaan",
- "Ik bin sa grutsk op dy"
- "It spyt my dat ik oan jo twivele",
- "Ik kin sjen dat dit jo sear docht, jo binne net allinich
- Ik sil d'r altyd foar jo wêze, nettsjinsteande wat. "
Dit binne de útspraken dy't jo altyd wolle hearre, mar foar de earste kear kinne jo der eins op rekkenje.
4. Wêrom de spegel? It is raar en ûngemaklik
De measten fan ús binne fisuele learlingen. It is folle makliker foar ús om ús mominten fan pine, eangst, freugde en grutskens te benutten as wy de mooglikheid hawwe om ús mikro-útdrukkingen yn 'e spegel te sjen.
It helpt ús mei ússels te behanneljen mei deselde hoflikens en meilijen dy't wy normaal reservearje foar oaren. Dit helpt ús bettere freonen te wurden mei ússels by it omgean mei fertriet.
As jo dit wurk in pear kear yn 'e spegel hawwe dien, kinne jo de útdrukkingen en it meilijen ûnthâlde as jo de spegel ek net hawwe. As jo net kinne komme mei it brûken fan 'e spegel, doch foar no gewoan de rest fan it wurk oant jo op in punt kinne komme wêr't jo josels kinne tsjinkomme.
Warskôging
Wylst jo de taak oannimme om jo pine te behearjen, tink derom dat dit proses net lineêr is by it omgean mei fertriet. As jo tinke oer hoe't jo mei hertslach moatte omgean, ûnthâlde dan, jo kinne in pear perfekte, sterke dagen hawwe, dan hawwe jo in skriklike dei wêryn jo jo folslein stikken fiele as as jo heulendal gjin foarútgong hawwe makke.
Ferwachtsje de minne dagen, sadat as men komt kinst sizze 'Ik hie wat minne dagen ferwachte en hjoed is ien fan har'.
Dei foar dei
Wylst jo op jo reis geane, hoewol it willekeurige uterlik fan 'e' minne dei 'net ferdwynt, wurdt de frekwinsje en yntensiteit minder.
Sykje help
De chaos -hertslach lit efter is heul lestich om út te kommen, en as net goed dien, kin it liede ta in libben lang fan net winske gefolgen.
Diel dit artikel mei jo terapeut by it omgean mei fertriet en se sille jo yn in relatyf koarte perioade út dizze ûnrêst kinne liede.
Lit de oannames fan oare minsken oer terapy jo net hâlde fan alle help te krijen dy't jo nedich binne as jo mooglik de grutste pine fan jo libben oanpakke.
Lit de oannames fan oare minsken oer terapy jo net hâlde fan alle help te krijen dy't jo nedich binne as jo mooglik de grutste pine fan jo libben oanpakke.