Kontint
- De tsjustere romte fan elkoar razen
- Oanbefelle - Bewarje myn houlikskursus
- Assertive kommunikaasje is essensjeel foar sûn relaasjes
- Net-assertyf as passyf
- Agressyf
- Assertyf
- Hoe te brûken "I" útspraken
- Feroaring begjint by jo
- 1. Emosje
- 2. Gedrach
- 3. Wêrom
- Kwetsber wêzen mei jo partner ferbetteret it fertrouwen
- It is wichtich om kwetsber te wêzen yn in relaasje
It wurdt faak sein dat goede kommunikaasje essensjeel is foar in sûne relaasje, mar it is seldsum dat elkenien definieart wat dat eins betsjuttet. In protte pearen wurde fongen yn negative patroanen fan relatearjen sûnder de ark om dizze dynamyk om te draaien, sadat se ineffektive manieren hawwe om konflikt oan te pakken.
De tsjustere romte fan elkoar razen
Bygelyks, Teresa en Tim, beide yn 'e lette 30's, hawwe twa skoalbern en liede drok libben dat fulltime wurket, foar har bern soarget en frijwilligerswurk makket yn har mienskip. Teresa kaam nei myn kantoar klagen dat se in skoft ûngelokkich wie mei har man, Tim. Hy gie akkoart dat se net heul goed ferbine en faak kibbelje oer lytse dingen en hurde skelen hawwe.
Teresa sei it sa: “Ik freegje normaal net wat ik wol, want as ik dat doch, jout Tim my in hâlding en krije wy in gefjocht. Dat, de lêste tiid foarkomme ik dat ik mei him praat oer deistige dingen en it fielt as binne wy keamergenoaten ynstee fan echtpearen. Mar de oare deis doe't wy wetsfoarstellen besprutsen, einigen wy op elkoar te skriemen en ultimatums út te jaan.
Tim antwurdet, "Teresa hat gelyk, wy besteegje selden tiid tegearre of hawwe seks mear. As wy prate, giet it gewoanlik oer de bern as rekkens en einigje wy yn 'e nacht mei arguminten en sliepe wy yn aparte bêden. ”
Oanbefelle - Bewarje myn houlikskursus
Assertive kommunikaasje is essensjeel foar sûn relaasjes
D'r binne trije mienskiplike kommunikaasjestilen yn relaasjes: net-assertyf as passyf, agressyf en assertyf. De meast effektive styl is assertyf.
Assertive minsken hawwe de neiging hegere selswearde te hawwen, om't se earlik en effektyf kinne kommunisearje sûnder dat oaren har dominearje kinne. Se respektearje ek de rjochten fan oaren. De folgjende beskriuwing sil jo helpe om jo en de styl fan jo partner te identifisearjen.
Net-assertyf as passyf
Net-assertive kommunikators kinne net ree wêze om har gedachten, gefoelens, of winsken te dielen en folslein earlik te wêzen, om't se te folle soargen hawwe oer it beledigjen fan oaren.
As alternatyf wolle se miskien krityk foarkomme. Se feroarsaakje gewoanlik dat partners har betize, lulk, mistrouwich as wrokich fiele.
Oan 'e oare kant hawwe se faaks in leech selswearde en fiele se har ûnfeilich yn relaasjes-klagen dat se har behoeften net foldogge en oaren har d'r echt net om skele.
Agressyf
Agressive kommunikators kinne kritysk wêze, beskuldigje en gefoelich foar hurde opmerkingen foar oaren.
Dizze útspraken begjinne faaks mei útspraken fan "Jo" lykas "Jo binne sa ûnbidich en jouwe noait om myn gefoelens." Partners dy't agressyf kommunisearje rjochtsje har meastal op 'e negative aspekten fan har maat en binne net ree om ferantwurdlikens te akseptearjen foar har eigen aksjes.
As gefolch dêrfan bliuwt har partner sear, ferfrjemd en mistrouwen.
Assertyf
Assertive kommunikators binne earlik en effektyf sûnder baas te wêzen.
Se sprekke foar wat se wolle op in dúdlike, direkte manier, wylst se respektfol binne foar oaren. Assertive kommunikators stimulearje defensiviteit net.Yn feite ûntmoedigje se arguminten en befoarderje se kompromis mei in "wy binne yn dit tegearre" oanpak dat net-blameful is.
Gelokkich, as ien persoan assertyf kommunisearret, generalisearret de dynamyk gewoanlik nei de oare persoan en sels bern.
Bygelyks assertive antwurd op jo partner dy't jo ferjit te skiljen kin wêze "Ik fiel my sear as jo net skilje as jo te let rinne. Ik meitsje my soargen om dy." Dit antwurd brûkt in "I" -ferklearring en jout ynformaasje oan jo partner op in iepen, earlike en net-beskuldige manier, sadat it positive kommunikaasje stimuleart.
In wichtich stikje houlikadvys dat de dynamyk kin feroarje yn in argumint, is om te soargjen dat jo positive útspraken opwaaie tsjin jo negative mei in ferhâlding fan fiif oant ien.
Yn Why Marriages Succeed or Fail seit Dr. John Gottman dat it ferskil tusken lokkige en ûngelokkige echtpearen it lykwicht is fan posityf oant negatyf kommentaar tidens skelen. Dizze strategy wurket om't it de fokus ferskoot fan krityk en skuld om assertiver te wurden oer jo behoeften en emosjoneel ferbûn mei jo partner.
Hoe te brûken "I" útspraken
No't jo jo bewust binne fan ferskate ûnproduktive gedrach en de skea dy't se kinne dwaan oan jo houlik, is it tiid om te harkjen en mear posityf te reagearjen op jo partner.
Feroaring begjint by jo
Ien frij simpele, mar heul effektive manier om in negative syklus fan relaasje mei jo man te koartsluten is it brûken fan "I" útspraken.
In "ik" -ferklearring is in assertive ferklearring oer jo gedachten of gefoelens dy't gjin skuld pleatst of hurde oardiel docht oer jo partner. It stimulearret jo partner om te hearren wat jo sizze en net defensyf te wurden.
Yn tsjinstelling, in ferklearring fan "Jo", dy't negatyf is en normaal de skuld pleatst op 'e oare persoan - kin feroarsaakje dat se wurde bewekke, lilk of weromlutsen.
Unweardich houlikadvys te folgjen is it akseptearjen fan ferantwurdlikens. Ferantwurdlikens akseptearje foar jo aksjes en gefoelens is ien fan 'e wichtichste aspekten fan kommunikaasje en it brûken fan in "ik". De ferklearring is in goede manier om dit te dwaan. D'r binne trije aspekten fan it brûken fan "I" útspraken effektyf:
1. Emosje
Ik ferklearringen, te begjinnen mei sokssawat as "ik fiel" iepenbierje jo gefoelens en reflektearje in sels iepenbiering, en kom net foar as beskuldigjen fan jo partner as jo sizze "Jo meitsje my fiele".
2. Gedrach
Utspraken dy't begjinne mei "As jo .." reflektearje faaks mieningen, bedrigingen, hurde krityk, as jammerdearlike ultimatums. Dizze wurden as gedrach meitsje defensiviteit.
3. Wêrom
It is in ûnskatbere wearde ark om út te lizzen wêrom jo de manier ûnderfine as jo fiele as jo partner iets seit of docht. Omfetsje ek jo ynterpretaasje fan har aksjes en gedrach en hoe't it jo hat beynfloede. Doch dit lykwols sûnder beskuldigend te lûd.
Kwetsber wêzen mei jo partner ferbetteret it fertrouwen
Neidat jo sawat in wike assertive kommunikaasje hawwe oefene, is it in goed idee om yn te kontrolearjen mei jo partner en te sjen as jo in ferbettering merke.
As jo dat dogge, fiere troch te genietsjen fan in jûn út of in spesjaal diner thús. As jo lykwols gjin positive feroaring fernimme, is it in goed idee om in ôfspraak te plannen mei in therapeut foar echtpearen dy't is oplaat om partners te helpen har kommunikaasje te ferbetterjen.
As ien partner effektive kommunikaasje oefenet, hat it in spillover -effekt op har partner om itselde te dwaan. Dit kin de dynamyk yn 'e relaasje eins feroarje.
Kommunikaasje beynfloedet hoe feilich en feilich jo fiele mei jo partner, lykas jo nivo fan yntimiteit.
It is wichtich om kwetsber te wêzen yn in relaasje
It is in útdaging, om earlik te wêzen mei in persoan dy't jo net kinne fertrouwe. Jo kinne jo soargen meitsje dat se op in negative as kwetsende manier sille reagearje.
Teresa wreidet bygelyks fertrouwen út oan Tim doe't se seit "Ik koe jo stipe echt brûke mei de bern fannacht, sadat ik papieren kin beoardielje." Se jout har fersyk op in positive manier oan, brûkt in "I" -ferklearring, is kwetsber en nimt net it minste fan him oan.
Hâld der rekken mei dat kwetsber wêzen yn in relaasje en assertyf jo autentike gefoelens kommunisearje, wylst jo oandachtje foar de emosjonele gefoeligens fan jo partner, tiid en praktyk nimt.
De measte minsken haastje har ta om oplossingen oan te bieden en problemen op te lossen en slaan oer it harkjen en fiele de gefoelens fan har partner. Jo kinne jo houlik fersterkje troch jo kommunikaasje te ferbetterjen en in tasizzing te meitsjen om elke dei mear oer elkoar te learen!