Kontint
Litte wy it sjen. Net elkenien is yn tip-top foarm.
De list mei redenen is einleaze, mar swierwêzen ynspireart faaks froulju om better foar harsels te soargjen. As jo josels oergewicht en swier fine of gewoan in pear pûn wolle kwytreitsje om werom te jaan nei de poppe makliker, kinne jo feilich begjinne te wurkjen nei jo gewichtsverliesdoelen en gewicht te ferliezen tidens swangerskip.
De kaai hjir is "wurkje nei".
Froulju wolle witte hoe't se gewicht kinne ferlieze tidens swangerskip, mar gewichtsverlies tidens swangerskip is net goed en is perfoarst net de tiid om te begjinnen mei it folgjen fan in programma foar gewichtsverlies. It is gewoan net feilich foar de poppe.
Hoewol wier, kinne jo in mama-to-be fitnessplan folgje om jo gewicht te behearjen en jo fitnessnivo te ferheegjen. Mei dizze oanpak kinne jo mear toneare wurde en mear fysyk fit wurde.
Gewicht behâlde tidens swangerskip is dreech, mar de folgjende mommy fitness -tips sille jo helpe gewicht maklik te ferliezen tidens swangerskip.
Hoe feilich gewicht te ferliezen tidens jo swangerskip?
1. Wês aktyf
Ynstee fan einleaze ynternetsykjen nei fragen lykas "hoe snel gewicht te ferliezen tidens swangerskip?" "Is it feilich om gewicht te ferliezen by swierwêzen?" en "gewichtsverlies fan swangerskip", rjochtsje jo op it krijen yn foarm tidens swangerskip en it meitsjen fan fitness in diel fan jo libben.
Hoe earder jo begjinne, hoe better.
- Cardio mei lege ynfloed wurdt sterk oanrikkemandearre,
- Ferklearje om elke moarn in kuier te nimmen.
Dit kin bûten wêze as op in treadmill. Trochgean foarútgong oant jo in kilometer, 2 milen berikke en miskien trochgean nei 3. As úthâldingsnivo's tanimme, besykje te joggen, mar mei hoedenens.
Foar dyjingen dy't net regelmjittich rinne/jogge foar de swierens, hâld jo joggen ljocht en harkje nei jo lichem. As it seit stopje, stopje. Jo wolle ek besykje te swimmen.
Swimmen is heul ûntspannend, is wirklik effektyf cardio en aktiveart hast alle spieren yn it lichem. Dit is hoe't jo gewicht kinne ferlieze tidens swangerskip sûnder te folle skea oan jo ûnberne bern te feroarsaakjen.
Neist kardiovaskulêre oefening wurdt regelmjittige krêfttraining oanrikkemandearre fanwegen it feit dat it stabiliteit en sterkte fergruttet. Dit betsjut minder pine en pine, in sûnere poppe en neffens ûndersyk, in makliker levering.
In sterk lichem is in stabyl lichem dat mear yn steat is.
Krêfttraining makket jo earms ek better taret op it dragen fan dy swiere autostoel en kinderwagen, fersterket jo kearn om jo taille minder werom te krijen fan in taak en wurket de gluten en skonken foar in mear fit post-baby-lichem.
In aktive en sûne libbensstyl behâlde is de bêste manier om gewicht te ferliezen by swierwêzen.
2. Feed jo lichem goed
Fieding is alles tidens swangerskip en is noch wichtiger foar dyjingen dy't har sûnens wirklik wolle behearje en gewicht wolle ferlieze wylst se swier binne. Om te soargjen dat jo jo lichem en poppe goed fiede, yt sa skjin mooglik.
Skjin iten betsjuttet dat jo allinich farsk, folslein iten konsumearje en ferwurke iten foarkomme om maklik te foldwaan oan jo fiedingsbehoeften.
Dit betsjuttet in dieet besteande út meager fleis lykas kip, kalkoen en fisk, beanen en peulvruchten foar plantaardige boarnen fan proteïne, tonnen fruit en grienten foar glêstried en essensjele fiedingsstoffen, en folsleine korrels mei komplekse koalhydraten dy't enerzjynivo's omheech hâlde.
Ferjit ek de suvelfabryk net. Fettige molke, tsiis en Grykske yoghurt binne poerbêst. Gewoan genietsje yn matichheid. Neist it skjin iten, moatte jo faaks ite. Goed gewichtsbehear fereasket lytse, faak miel.
Dizze oanpak beheart dielgrutte, hâldt jo fol fiele, en helpt jo gewicht te ferliezen tidens swangerskip.
3. Oefening suggestjes
Op dit punt wolle jo wierskynlik in pear oefeningssuggestjes en antwurden op in pear fragen lykas, 'is it sûn om gewicht te ferliezen wylst jo swier binne?' 'Is it mooglik gewicht te ferliezen by swierwêzen?' of, 'hoe gewicht te ferliezen wylst ik swier bin?'
D'r binne ek in protte fragen oer oefening tidens swangerskip. Froulju wolle krekt witte wat se kinne dwaan. Litte wy oer in pear suggestjes gean, neist cardio, dy't jo kinne dwaan tidens jo swangerskip. Jo sille dizze hjirûnder fine -
- De Plank - Om de planke út te fieren, ferleegje josels op alle fjouwer. Rjochtsje jo polsen ûnder jo skouders út mei jo foarearmen om jo skonken te stabilisearjen en út te rjochtsjen mei knibbels fan 'e grûn. As jo ienris in rjochte line mei jo lichem hawwe oanmakke, hâld dizze posysje sa lang as jo kinne. Dit sil jo kearn- en buikspieren feilich fersterkje en dy freze rêchpine fuort hâlde.
- Bicep krullen - Kies in set dumbbells wêrmei jo jo noflik fiele en begjin op te heffen (nei stretching en opwaarming fan dy spieren). Oft jo sitte of stean, hâld jo rêch rjocht, hâld elmboogjes en skouders stabyl, hâld elmbogen oan jo kanten fêst en hâld neutrale polsen. Haastje net as jo de liften útfiere. Troch de konsintryske en eksintrike faze fan 'e lift te nimmen, aktivearje jo spieren stadich echt.
- Squats - Squats sille jo legere lichem sterk hâlde. Se rjochtsje har op it heule legere lichem, ynklusyf de quadriceps, gluten, hamstrings en keallen. Lit jo knibbels net oer jo teannen passe.
- Borstpersen - Borstpersen wurkje de pecs dy't sille helpe om dingen perky te hâlden nettsjinsteande de feroaringen yn bekergrutte. Dizze wurde dien by de gym mei in boarstmasjine. Begjin ljocht op it ferset en bewege jo wei omheech. Masines binne geweldig, om't se it bewegingsberik kontrolearje en de juste foarm oanmoedigje.
4. Oefeningen om te foarkommen
No't jo witte wat jo kinne dwaan, litte wy oer de soarten oefeningen gean om te foarkommen.
Schwangere froulju moatte alle oefeningen hâlde mei loftliften.
De belutsen moasje kin de kromme fan 'e legere rêch ferheegje. Neist dat, foarkom alle oefeningen dy't omfetsje op jo rêch te lizzen nei it earste trimester en brûk gjin oefenmasjines yn 'e gym dy't tsjin jo búk drukke. Beide feroarsaakje ûnnedige druk dy't de sirkulaasje kin beheine foar sawol josels as de poppe.
Elke skokkende of springende oefeningen binne ek in nee. De hommelse bewegingen omfette it ferheegjen fan it risiko op in abdominale blessuere. Jo kinne jo jump squat in moanne of wat nei poppe perfeksjonearje.
As lêste, foarkomme alle oefeningen mei in ferhege risiko op falle. Bliuw fuort fan reedriden en fytsen neist sporten lykas skiën (fansels).
As it giet om gewichtsverlies fan swangerskip, fokusje dan mear op fit bliuwe en goed ite ynstee fan gewicht te ferliezen. Gewicht oanwinne by swierwêzen is it ûnûntkomber, mar jo kinne kontrolearje hoefolle jo winne. Jo dokter sil jo in sûn berik leverje.
Fanôf dêr, soargje derfoar dat jo jo gewicht kontrolearje, jo dieet oanpasse, en oefenplan dêrnei om gewicht te ferliezen tidens swangerskip.
Bliuw fit dames!