Kontint
- 1. Meditearje elke dei foar in fêste tiid
- 2. Djip sykheljen
- 3. Minimalisearje kafee- en sûkeropname oant in bepaalde graad
- 4. Workout
- 5. Bekend mei minsken
- 6. Stopje tsjin tsjinoerstelde te wêzen
- 7. Sjoch in terapeut
Kinne jo jo hertslach op 'e meast ûngewoane manier rapper fiele yn in senuweftige situaasje? Fielsto dy bûtengewoane druk yn elke lytse taak? Jo binne wierskynlik feroarsake mei angststoornis. Jo moatte it yn it foarste plak realisearje en akseptearje, om't dit de earste stap is nei de genêzing.
Lijen fan eangst is net minder dan in flok. De persoan dy't finzen is yn angststoornis, wit presys hoe ferskriklik it fielt. Angst is in oandwaning dy't ien makket fan racing gedachten.
As jo fiele dat iets jo yn 'e rêch fan jo geast knypet op in konstante noat, hawwe jo wierskynlik angst. As jo jo yn ien momint optein fiele, en op it folgjende momint jo yn 'e dumpen falle, wês der wis fan dat jo in benaud persoan binne.
Dizze racing gedachten kinne jo triggerje om wat ûnnedich of sels skealik te dwaan.
Foardat it te let is, meitsje josels it paad nei genêzen rinne. Kennis de juste manieren om fan eangst ôf te kommen.
1. Meditearje elke dei foar in fêste tiid
Jo wurde faak benaud om't jo de spoekjende en stressfolle gedachten yn jo geast litte foarkomme. Jo litte se ûnbewust ta, sadat jo it miskien net realisearje. Op útsûnderlike basis soene jo miskien hawwe besocht se werom te fjochtsjen, mar se kamen noch sterker werom. It is om't jo hawwe fixeare op wat jo net hoege te reparearjen.
Dat is wierskynlik fanwegen jo swakke konsintraasjefermogen.
Meditaasje sil jo helpe om in konsintraasjennivo op te bouwen. It sil jo helpe om de ôfliedingen en omliedingen út te roegjen. Jo sille fan binnen kalm fiele kinne.
2. Djip sykheljen
As jo gjin krassen fiele, om't dy lytse demoanen jo jage, kin dizze trúk in goede ûntsnapping wêze. Ynhale en útademje. Nim in lange azem en lit dan los.
It sil in ein meitsje oan 'e kweade eskapades fan dy lytse meunsters. It sil jo kânsen ferminderje om yn ien situaasje in bepaalde manier te fielen. Jo sille wierskynlik ferjitte wêr't jo op repareare. Djippe sykheljen is in technyk dy't de koartste tiid fereasket om jo oandacht tydlik ôf te lieden.
It is lykwols net oan te rieden it in protte te oefenjen. It kin ynfloed hawwe op 'e manier wêrop jo normaal sykhelje.
3. Minimalisearje kafee- en sûkeropname oant in bepaalde graad
Te folle yntak fan kafee en sûker troch tee, kofje en oare dranken is grif skealik foar eangstpasjinten.
Kafee hat de mooglikheid om nervositeit op te wekken oant in berchnivo, en dêrom is it gjin freonlike yntak foar minsken mei panyksteuringen en eangststoornissen.
Kafeïne kin wurde oerskeakele mei griene tee en krûden. Se sille jo stimming ferljochte hâlde, en jo sille stressfrij bliuwe.
4. Workout
Of oefenje yn 'e gym as thús kin foar in grut part fruchtber wêze foar elkenien dy't eangst hat. Jo kinne eangstferlichting fiele, sels nei in lange perioade fan 'e training. Fysike oefeningen ferbetterje net allinich fitnessnormen, mar blike ek heul foardielich te wêzen foar mentale sûnens.
Unthâld dat jo geast en lichem ûnderling ferbûn binne. As jo jo lichem traine om sûn te wêzen, ynspirearje jo jo geast.
5. Bekend mei minsken
No is de grutste útdaging foar eangstpasjinten sosjalisearje en kennis meitsje mei minsken. As in eangstlijer fiele jo in ûnsichtbere muorre tusken jo en oaren. Jo fine it heul lestich om te kommunisearjen.
Hoewol, jo kinne it net betelje om isolearre te wurden. Jo sille josels moatte terapeutisearje om kennis te meitsjen mei de mienskip. As jo de eangst fiele, kinne jo oefenje mei josels te sprekken foar de spegel.
Fanwegen dy hommelse rush yn gedachten stotterje minsken mei eangst by it sprekken. Jo kinne hjirmei stammerje en stotterje.
6. Stopje tsjin tsjinoerstelde te wêzen
Ien grutte útdaging foar eangstpasjinten om mei te gean is selsbetwifeling en tsjinynstelling. D'r is dit gebrek oan beslissendens yn sa'n persoan.
Ien momint flitst wat moais oer jo geast; en it oare momint begjinne jo te twiveljen as it eins leuk is. In persoan mei eangst stiet altyd op twa boaten.
Yn sa'n situaasje moatte jo oer de twadde gedachten komme dy't jo fokus ferdiele. Wannear jo it gefoel hawwe dat jo it foarkommen fan gedachten net kinne kontrolearje, begjin gewoan lang en djip te sykheljen.
7. Sjoch in terapeut
Gjin minske is in eilân, wy binne allegear ôfhinklik fan elkoar. Hoe goed jo ek binne fan in fjochter, jo kinne yn dit gefal gjin ienmansleger wêze. Jo soene in helpende hân nedich wêze om eangst te oerwinnen.
Nei alles sein en dien, kin it konsultearjen fan in terapeut in winnend skot wêze.
Jo sille jo fermindere fiele nei it krijen fan in terapy -sesje as twa. In positive feroaring koe wurde opmurken op in earder poadium. It soe lykwols tiid en muoite nimme om d'r oer te kommen. De einstreek is net sa tichtby.