Stel jo foar dat jo op it poadium binne yn in grutte drokke keamer. Jo moatte in presintaasje jaan. Oer in ûnderwerp wêr't jo neat oer witte. Wylst it publyk jo oanstoarret, fiele jo dat jo hert wat flugger begjint te slaan. Jo mage begjint te knopen. Jo boarst wurdt strak, safolle fielt it as immen op jo sit. Jo kinne net sykhelje. Jo palmen switte. De duizeligheid komt yn. En slimmer, jo hearre jo ynderlike stim sizze "wat dochsto hjir?", "Wêrom soene jo dit hawwe ynstimd?", "Elkenien tinkt dat jo in idioat binne". Ynienen wurdt elk lyts lûd fergrutte - in pinne dy't op 'e flier falt, klinkt as immen in potdeksel op keramyk liet falle, jo eagen skarrelje om' e keamer, wylst it gûlen fan tillefoannotifikaasjes klinkt as in swerm lilke bijen. Minsken stoarje nei jo, wachtsje op jo om te sprekken, en alles wat jo kinne sjen is har lilke gesichten. Jo steane dêre en tinke, "wêr kin ik rinne?"
Stel jo no foar as sels de lytste taken jo dizze manier fielde. Tink derom om mei jo baas te praten, in fol bus te nimmen, op in ûnbekende rûte te riden, meitsje jo allegear intense nervositeit. Sels yn 'e libbenswinkel rinne om molke te krijen en elkenien te sjen dy't nei jo sjocht - mar dat binne se net. Dit libbet mei eangst.
Wat is eangst?
Angst is in relatyf mienskiplike útdaging foar geastlike sûnens. Neffens it Nasjonaal Ynstitút foar Mental sûnens, 18% fan 'e folwoeksenen libbet mei in angststoornis. Angst is in natuerlike steat en wy sille allegear wat eangst hawwe yn ús libben. Foar dyjingen mei in eangststoornis is de soargen lykwols oanhâldend genôch dat de need dy't it feroarsaket it deistich libben hinderet. Se kinne in protte muoite dwaan om har libben te ûntwikkeljen om mienskiplike deistige barrens te foarkommen dy't har eangst feroarsaakje, wat paradoksaal de stress en wurgens fergruttet.
Angst beynfloedet net allinich folwoeksenen, mar ek bern. Tweet dit
As jo bern wrakselet mei eangst, binne d'r ferskate dingen dy't jo miskien fernimme, ynklusyf:
- Kronyk en oermjittige soargen
- Klaaie, skrieme en tantrums as se skiede fan har âlden (en binne gjin pjutten as poppen)
- Kronyske klachten oer mage -pijn as oare somatyske klachten sûnder foar de hân lizzende medyske ferklearring
- Op syk nei ekskuzes om plakken of eveneminten te foarkommen dy't angst provosearje
- Sosjaal weromlûken
- Sliepproblemen
- Aversje foar lûde, drokke omjouwings
It sjen fan jo bern op dizze manier wrakselje is lestich foar âlders. Gelokkich binne d'r dingen dy't jo kinne dwaan om jo bern te helpen har eangstsymptomen te behearjen.
Learje jo bern effektive strategyen om har te helpen angst te oerwinnen Tweet dit
- Normalisearje eangstsymptomen: fersterkje oan jo bern dat elkenien har soms somber fielt en dat it in normale manier is om te fielen. Fertel jo bern dat eangst kin fiele eng (foaral as wy fiele dat ús lichems reagearje) mar eangst kin jo net sear dwaan. Learje se tsjin harsels te sizzen "Dit fielt eng, mar ik wit dat ik feilich bin. ” Herinner har deraan dat it tydlik is en dat sels de minste ôfleveringsepisoden einigje. Jo bern koe tsjin himsels sizze "myn eangst besiket my feilich te hâlden, mar ik bin ok. Tankewol dat jo nei my sochten, eangst. ”
- Bou ûntspannende rituelen yn 'e dei fan jo bern: learje him as har om downtime diel te meitsjen fan har deistige routine om har te helpen de bouspanning frij te litten. Dit kin tiid wêze om te ûntspannen nei skoalle of foardat de bedtime -routine begjint. Learje jo bern om har lichem foar en nei te merken, op te merken ferskillen yn har spieren, as yn har "buikflinters". Meitsje josels diel fan it ritueel. Bern leare harsels te kalmeren troch har âlden har earst te kalmeren. Jo koenen nei skoalle knuffelje, lêstiid hawwe, of jo bern in sêfte massasje jaan. Dingen dy't oanreitsje, waarmte en prate omfetsje mei in kalmerende toan binne it meast effektyf.
- Learje jo bern meditaasje, sykheljen techniken, en spierûntspanning: it is bewiisd dat dizze techniken minsken helpe selsregulearje en "yn 't heden libje." Dit is handich foar eangstige bern, om't se neigean konstant te tinken oer de takomst. Learje se yn te sykheljen mei har buik ynstee fan har skouders. Wylst se ynademje, lear se har oant 4 yn har holle te tellen. Lit se ek sykhelje oant in telling fan fjouwer. Doch dit herhelle foar ien minút en lit se konsintrearje op hoe't se har efternei fiele. D'r binne in protte bewezen meditaasjepraktiken foar bern. It Child and Youth Health Network fan East -Ontario hat in fantastysk programma neamd Mind Masters. Se leverje in fergese, te downloaden CD fan meditaasjes dy't jo hjir mei jo bern kinne dwaan: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- Learje jo bern syn of harsels te grûnjen: eangst kin faaks in kaskade fan racing gedachten bringe. Krêftich besykje dy gedachten te stopjen kin it eins slimmer meitsje. De oandacht omliede om josels te ferankerjen nei it hjoeddeiske is suksesfol. Learje jo bern hoe't jo dit moatte dwaan troch se fiif dingen te neamen dy't se om har hinne kinne hearre, fiif dingen dy't se kinne sjen, fiif dingen dy't kinne fiele en fiif dingen dy't se kinne rûke. Dizze sensaasjes binne de heule tiid om ús hinne, mar wy stemje se faaks út. Werom ûnder ús oandacht bringe kin ongelooflijk kalmerend en effektyf wêze.
- Learje jo bern hoe't er eangst yn har lichem kin werkenne: jo bern wierskynlik wit wannear hy of sy op piekangst is. Wat hy of sy miskien minder bewust is, is hoe't eangst opbout. Jou har in foto fan in persoan. Lit se derop kleurje om sjen te litten hoe't se har soargen fiele. Se kinne krabbels oer har hert kleurje, as blau wetter op har hannen foar switpalmen. Sprek oer situaasjes mei lege en hege eangst en herhelje dizze aktiviteit. Learje se te erkennen as se in bytsje eangst hawwe yn har lichems en help har om copingstrategyen te brûken foar har eangstnivo wurdt te heech.
- Learje jo bern spannend en frij te litten: guon bern reagearje goed op it persen fan elke spier dy't se hawwe sa strak as se kinne, en dat dan litte litte. Lit se har hannen sa ticht mooglik drukke nei de strakste fûsten en knypje! ..... knypke! ......... knypke! ..... en ..... Lit it gean! Freegje har hoe't har hannen fiele. Doch it dan mei har earms, skouders, fuotten, skonken, buik, gesicht en dan mei har heule lichems. Noegje har út om har eagen te sluten en dêrnei in pear djippe azem te nimmen en op te merken hoe't har lichems fiele.
Mei tiid en geduld kin jo bern leare hoe't it kin beheare as stressors oerweldigjend fiele. It is wichtich om jo tiid te nimmen mei elke strategy en net wurde ûntmoedige as guon net foar jo bern wurkje. As jo de juste strategy foar jo fine, sil it as in sjarme wurkje! Wês net ûntmoedige as jo jo "magyske kûgel" net betiid yn it proses fine.
It krityske diel fan dizze techniken is dat jo it regelmjittich mei jo bern oefenje. Om jo bern it learen te yntegrearjen, moat de praktyk foarkomme as se har relatyf kalm fiele. As se it wirklik hawwe behearsket as se har goed fiele, sille se in gruttere kâns hawwe op it omgean fan ark as se net goed fiele.
It wichtichste is dat it wichtich is om empasy te hawwen mei jo bern. Minimalisearje har gefoelens as reaksjes noait. As jo jo bern konstant fertelle om "kalm te wêzen", is it ûnderlizzende berjocht dat har reaksje net jildich is, angst op 'e lange termyn fergruttet en har leart dat se net op harsels kinne fertrouwe om te behearjen as it libben lestich wurdt. Sis tsjin har: "Ik begryp dat dit foar jo lestich is. Ik wit dat jo hurd wurkje om dizze dingen makliker te meitsjen. En ik tink dat jo it kinne. ”
Angst is dreech, foaral foar lytsen. Mar in protte minsken geane troch mei suksesfol libben te libjen en oersette sels eangst yn in sterke driuw om as folwoeksenen te berikken. Mei tiid en geduld kin jo famylje strategyen betinke dy't jo bern kinne helpe om eangst te oerwinnen en jo famylje as gehiel te fersterkjen.