Kontint
- Wat bedoele wy mei "Meditaasje?"
- 1. Meditaasje kin jo selswearde ferbetterje
- 2. Meditaasje kin jo lokkiger meitsje
- 3. Meditaasje kin stress en eangst ferminderje
- Hoe kin meditaasje helpe
- Meditaasje kin freonlikens en empasy ferheegje
- Begjin fan in meditaasjepraktyk
As jo relaasjes mei dyjingen dy't it tichtst by jo binne net alles wat jo soene wolle wêze, nim dit dan as in útnoeging om te stopjen en in goed harkje te sjen nei jo eigen gedachten en hâlding.
Fielsto jo faaks beklamme, benaud as negatyf? Hawwe jo wrakselje mei gefoelens fan lege selswearde? Binne jo fluch om oaren te kritisearjen? Al dizze automatyske antwurden kinne in djipgeand effekt hawwe op ús fermogen om te genietsjen fan in sterke, leafdefolle relaasje.
Hoewol it kontra -yntuïtyf kin lykje, kin tiid allinich meditaasje trochbringe foar houlik de ûntbrekkende kaai wêze foar in posityfere relaasje mei jo wichtige oare. Undersyk lit sjen dat meditaasje foardielen kin oanbiede, fariearjend fan fermindere eangst en stress oant ferhege lok en freonlikens - allegear kinne nuttich wêze by it transformearjen fan jo relaasje mei jo partner.
Wat bedoele wy mei "Meditaasje?"
As wy prate oer "meditaasje", sprekke wy oer in breed skala oan praktiken en tradysjes dy't jo helpe jo geast te dissiplinearjen - net allinich dy út it Easten of út spesifike religys. Yn har essinsje omfettet meditaasje in blok fan tawijde tiid oan 'e kant te setten (dit kin sa min as in pear minuten deis wêze) om jo gedachten en oandacht te fokusjen op spesifike wurden, útdrukkingen, ideeën, as ôfbyldings.
Wylst ôfliedingen jo bewustwêzen ynfiere en jo geast begjint te dwalen, bring jo gedachten foarsichtich werom nei jo ûnderwerp fan meditaasje oant de sesje is klear.
It kin earst hurd wurk wêze, mar learen om jo gedachten te behearjen en te dissiplinearjen hat foardielen dy't fier bûten jo meditaasjetiid reitsje om de manier wêrop jo jo fiele en reagearje de heule dei te beynfloedzjen. Deistige meditaasje foar pearen kin heul foardielich wêze foar in relaasje.
Litte wy ris sjen nei elk fan 'e wichtichste foardielen foar houlikbemiddeling en manieren wêrop meditaasje relaasjes ferbetteret-
1. Meditaasje kin jo selswearde ferbetterje
In sûn selswearde hawwe kin eins in enoarme ynfloed hawwe op ús relaasjes. Minsken dy't harsels wurdearje, leafhawwe en leuk fine, kieze earder in like posityf en emosjoneel sûne maat, dy't mooglik de protte fellen fan koadeôfhinklikens foarkomme.
Yn in koadeôfhinklike relaasje siket de iene partner konstante falidaasje fan 'e oare, dy't typysk op har fertrout om te foldwaan oan har deistige behoeften fanwegen in sykte, handikap, as ferslaving. Mei sûne selswearde hawwe jo gjin konstante falidaasje nedich fan oaren en kinne jo ynstee sûne, ûnderling ôfhinklike relaasjes oangean.
Hoe fergruttet meditaasje selswearde? Begeliede meditaasje foar breidspearen helpt har by it identifisearjen fan skealike as selsferslein gedachtepatroanen, meditaasje kin har helpe om mear fearkrêftige en oanpasbere tinkwizen te learen, kreatyf probleemoplossing, en sels minder iensum fiele.
In persoan dy't harsels troch harsels folslein fielt, bliuwt wierskynlik yn in relaasje om't se wolle, net om't se fiele dat se moatte.
Dat is in folle sterker basis foar iepen en earlike kommunikaasje!
2. Meditaasje kin jo lokkiger meitsje
Gefoel, negatyf, of sels depressyf kin in tol nimme op jo houlik. Oft konflikt yn it houlik de depresje as depresje feroarsaket, it konflikt feroarsaket, nei ûnderen fiele, yn 't algemien kin jo jo ynteraksjes mei jo partner yn in negatyf ljocht besjen. It kin jo ek feroarsaakje dat jo pessimistysk reagearje op jo partner basearre op dizze waarnimmingen, fierder bydrage oan in soere stimming tusken jo twa en it ferminderjen fan jo houlikstevredenheid.
Meditaasje kin helpe om dizze syklus om te draaien troch jo stimming op te heffen en jo te helpen konsintrearje op 'e positive aspekten fan jo relaasje.
In stúdzje oer mindfulness-meditaasje útfierd oer in perioade fan 8 wiken die bliken dat minsken dy't mediteare in gruttere elektryske harsensaktiviteit hiene yn it gebiet assosjeare mei in positive stimming yn fergeliking mei net-meditators. Op deselde manier toande in systematyske resinsje fan op mindfulness-basearre kognitive terapystúdzjes "matige oant grutte ferminderingen fan depressive symptomen [...] relatyf oan kontrôlegroepen."
Troch it kultivearjen fan in mear optimistysk útsicht op it libben lykas jo relaasje, hat meditaasje in grut potensjeel foar it ferbetterjen fan de toan fan jo ynteraksjes mei jo wichtige oare. It is mar ien fan 'e manieren wêrop in meditearjend brein bettere relaasjes makket.
3. Meditaasje kin stress en eangst ferminderje
Stress is in oare faktor dy't de kwaliteit fan in relaasje kin ferleegje. Partners dy't beklamme binne, binne mear ôfliede en weromlutsen, minder affektyf, en hawwe minder geduld foar har partner en har flaters. Iroanysk kin stress ek it minste yn jo partner nei foaren bringe, om't grutte hoemannichten wjerspegele stress kin feroarsaakje dat de oare persoan ek weromlûkt út 'e relaasje.
In ûndersyk út 2004 fûn dat stress in negative ynfloed hie op 'e opfettings fan' e echtpearen oer har houlikslibben, lykas op har ynterpretaasjes en ferwurking fan dy waarnimmingen.
Fergelykber mei de dynamyk sjoen mei depresje yn in houlik, waard stress yn dit gefal (en besibbe ûnderfiningen fan eangst) sjoen as bydrage oan de negative opfettings fan partners oer har houlikskwaliteit.
Hoe kin meditaasje helpe
Kin meditaasje helpe om stress en eangst te ferminderjen? In oantal stúdzjes jouwe oan dat it kin. In metaanalyse fan 600 ûndersykspapieren oer transzendintale meditaasje die bliken dat de ûnderwerpen dy't de heechste nivo's fan eangst hienen by it begjinnen fan in meditaasjepraktyk letter de grutste fermindering fan eangst hienen.
Yn fergeliking mei de kontrôlegroepen, ûnderfûnen ûnderwerpen dy't lijden oan stress en eangst opmerklike ferminderingen fan har eangstnivo's nei twa wiken en genoaten fan oanhâldende resultaten nei trije jier.
Troch jo nivo's fan stress en eangst te ferminderjen, kin it makliker wurde om te foldwaan oan 'e behoeften fan jo partner lykas oan jo eigen, mear affektyf wêze mei jo partner, en in geduldiger hâlding toane. Dit binne allegear geweldige manieren om jo relaasje te ferbetterjen!
Meditaasje kin freonlikens en empasy ferheegje
As de jierren foarby gean en jo brulloftfoto's ferdwine yn in dim ûnthâld, is it maklik wat fan 'e spark te ferliezen dy't jo ienris hiene en argewaasje krije mei jo partner oer lytse dingen dy't jo noait earder soene hawwe hindere.
As it docht bliken, kin meditearje jo eins helpe om in freonlike en barmhertiger frou te wêzen.
In soarte meditaasje bekend as Metta (of meditaasje mei leafde foar goedens) leart jo om aardige en leafdefolle gedachten en gefoelens te kultivearjen-earst nei josels.
Dizze gedachten fan freonlikens en ferjouwing wurde dan útwreide nei leafsten en úteinlik nei kunde en sels fijannen.
Twaentweintich stúdzjes waarden útfierd om de effektiviteit fan meditaasje mei leafde foar goedens te beoardieljen oer sûnens en wolwêzen fan ûnderwerpen, mei nijsgjirrige resultaten. Troch in systematyske resinsje waard waarnommen dat hoe mear tiid dat waard ynvestearre yn dizze praktyk, hoe grutter de positive emoasjes dy't waarden belibbe troch dielnimmers nei harsels en oaren yn fergeliking mei de kontrôtgroep. Barmhertiger fiele foar jo partner kin in lange wei gean om de leafde en yntimiteit wer opnij te meitsjen dy't jo oan it begjin fielden!
Begjin fan in meditaasjepraktyk
Mei safolle mooglike foardielen foar jo houlik mei sokke lege kosten foar jo, is meditaasje perfoarst it besykjen wurdich. Immers, wa soe net in lokkiger, geduldiger en leafste frou wolle wêze?
Wylst mindfulness-meditaasje, transzendintale meditaasje, en meditaasje fan leafde foar goedens binne neamd yn stúdzjes hjir, binne d'r in protte ferskillende soarten meditaasje beskikber. In praktyk fine dy't foar jo wurket is in kwestje fan dejinge te finen dy't past by jo persoanlikheid, leauwen en doelen. Jo kinne mear lêze oer ferskate soarten meditaasje yn boeken en online, of beskôgje it brûken fan in meditaasjeapp dy't in meditaasjeprogramma oanpast oan jo yndividuele behoeften en ynteresses.
Jo koene sels genietsje fan de foardielen fan meditaasje as in famylje troch mindfulness te kweken yn jo deistige aktiviteiten en jo bern te learen hoe te meditearjen. Bern, jongerein en folwoeksenen dy't yn it momint libje en witte hoe't se har emoasjes moatte beheare, meitsje it hûs folle frediger en produktiver foar elkenien!