Kontint
Oft jo nij troud binne of 20 jier tegearre binne, it dielen fan in matras mei jo partner kin yngewikkeld wêze. Fan 'e temperatuer fan' e keamer oant de stevigens fan 'e matras - jo kinne elk ferskillende komfortfoarkarren hawwe.
Derneist, as jo as jo partner snoarkje of in sliepsteuring hawwe, kin dit ek faak steurnissen yn 'e nacht foar jo beide feroarsaakje en problemen sliepe mei jo partner.
Sliepfersteuringen moatte lykwols net betsjutte dat jo direkt kieze foar aparte sliepkeamers - it dielen fan in bêd mei jo partner kin emosjoneel komfort, feiligens en in gefoel fan ferbining leverje.
As jo jo ôffreegje, "wêrom sil myn frou net by my sliepe", of binne jo bang foar in sliepskieding, fan jo man, bliuw dan by ús, wylst wy sliepproblemen besprekke wêrmei alle pearen omgean.
Lês troch as wy handich advys oanbiede oer it omgean mei ferskate sliepbehoeften fan pearen en problemen mei dielen fan bêden.
Mei in pear praktyske oanpassingen kinne jo co-sliepen freedsumer meitsje foar sawol jo as jo partner, wylst jo de ynfloed fan sliepproblemen mei mienskiplik echtpear oerwinne.
6 sliepe pear sliepproblemen en praktyske oplossingen foar pearen
1. Lûd
Lûd is ien fan 'e grutste skuldigen as it giet om sliepûnderbrekkingen en dilemma's foar sliep yn pearen - dêrom is snurken in konstant probleem foar in protte pearen.
Net allinich is snoarkjen steurend, mar it kin ek in teken wêze fan sliepapnea.
Dizze sliepsteuring feroarsaket it sykheljen yn 'e nacht te begjinnen en te stopjen - resultearret yn sliepers dy't wekker wurde nei lucht.
Wat kinne jo dwaan oer sokke problemen mei sliepe pear:
As jo as jo partner snoarkje, is ien fan 'e bêste manieren om de luchtwegen te iepenjen en it sykheljen nofliker te meitsjen is troch it ferminderjen fan' e holle.
In lift fan sawat 20 oant 30 graden sil de druk op 'e trachea ferminderje, sadat loft en speeksel frij streamje-Resultaat yn minder snoarkjen en minder fersteuringen fanwegen sliepapnea.
Ien manier om dizze lift te berikken is mei in ferstelbere basis.
Mei dizze avansearre bêdframes kinne jo it boppeste diel fan 'e matras ophelje, en kinne jo snurken ferminderje sûnder jo partner wekker te hoege te meitsjen.
In ferhege holle kin ek spiisfertarring, bloedsirkulaasje, en nasale stoarm ferbetterje. In protte ferstelbere basen biede ek skonkartikulaasje oan, dy't lumbale stipe kin ferheegje en rêchpine ferminderje.
As jo gjin ferstelber bêd hawwe, jo kinne itselde effekt berikke mei in keilkessen.
Dizze kessens hawwe in trijehoekfoarm en binne taps op in helling om sliepers in bytsje omheech te hâlden tidens sliep.
Sjoch ek:
2. Matras
It oerflak dat jo en jo partner op elke nacht rêste, spilet in wichtige rol yn jo komfort en sliepkwaliteit.
As jo op in ôfbrutsen matras mei ynspringingen rêste, kinne jo en jo partner tidens de sliep nei it midden fan it bêd rôlje - wêrtroch't jo inoar mannichfâldigje en sliepe yn ûngemaklike posysjes.
Aldere binnenfjildmatrassen kinne ek brutsen of bûgde spoelen hawwe dy't kinne stekke en pynlike drukpunten kinne feroarsaakje by de heupen en skouders. In nijere, mear avansearre ûnthâldschuim as hybride matras sil konturearje nei gewrichten en spieren-en jouwe jo beide drukfrije stipe.
As it giet om stevigens fan matrassen, sille jo en jo partner wierskynlik oare foarkar hawwe by it dielen fan it bêd.
Jo foarkommende sliepposysje bepaalt typysk wat jo it meast noflik fine.
As jo in sydslieper binne, kinne jo nofliker wêze op in medium oant sêfte matras - dit lit jo heupen en skouders kussen bliuwe sûnder te fier nei ûnderen te sinkjen en de rêchbonke út 'e ôfstimming te smiten.
As jo in rêch- as mageslepper binne, fine jo miskien in stevige oant mediumfêste matras geskikter foar it behâld fan sûne sliepposysjes.
Wat kinne jo dwaan oer sokke problemen mei sliepe pear:
As jo en jo partner leaver ferskate sliepposysjes leaver, is in medium matras in perfekt kompromis.
Dizze stevigens is sêft genôch foar sydsliepers, mar ek stevich genôch om te foarkommen dat de swierste dielen fan it lichem (de heupen en boarst) sakje by it sliepen op jo rêch of mage.
In protte matrasbedriuwen biede ek in opsje foar split kening. In split kening is twa twilling xl grutte (38 inch by 80 inch) matrassen gearstald om ien kening grutte matras te meitsjen (76 inch by 80 inch).
Mei dizze opsje kinne jo in oare stevigens selektearje foar elke kant fan it bêd - it kreëarjen fan de perfekte sliepromte foar jo beide.
3. Temperatuer
De temperatuer fan jo sliepkeamer kin in oar ûnderwerp wêze foar debat as it tiid wurdt foar bêd. As jo fan 'e keamer hâlde oan' e koeler kant, hawwe jo gelok - saakkundigen suggerearje dat jo sliepkeamer hâldt tusken 67 en 70 graden Fahrenheit it meast befoarderlik is foar sliep.
Dizze temperatuer is ûntworpen om oververhitting te foarkommen tidens sliep, wat faaks wekker kin feroarsaakje.
Us kearntemperatuer falt natuerlik tidens sliep, sadat elke tanimming fan temperatuer, nettsjinsteande hoe min, jo kin wekker meitsje. Yn 't algemien resulteart hyt sliepen yn lichtere, fitere sliep.
Wat kinne jo dwaan oer sokke problemen mei sliepe pear:
Selektearje mei jo partner in temperatuer tusken 67 oant 70 graden (net heger dan 75 graden) foar jo sliepkeamer. Temperatueren yn dit berik sille in lykwichtiger sliepromte meitsje - dan kinne jo elk ekstra oanpassingen meitsje op basis fan jo foarkar.
- As jo waarm sliepe,kieze foar lichtgewicht, ademend bedklean.
- As jo koeler sliepe, kinne waarmere pyjama's en tekkens wat komfort leverje.
4. Bedding
Koppels debattearje faaks oer it oantal tekkens dat op it bêd wurdt brûkt - dit is typysk te tankjen oan ferskate temperatuerfoarkarren. Hite sliepers leaver leaver minder, mear lichtgewicht deksels, wylst kâlde sliepers graach noflik en waarm fiele.
Wat kinne jo dwaan oer sokke problemen mei sliepe pear:
Oer it algemien, it is it bêste om te kiezen foar lekkens makke fan sêfte, ademende stoffen lykas katoen of linnen. Jo kinne in treast of dekbed op it bêd pleatse en ekstra tekkens tafoegje oan 'e foet fan it bêd. Dizze ekstra tekkens kinne wurde tafoege as ien fan jo yn 'e nacht kâld wurdt.
As jo lije oan allergyen, kin hypoallergene bedding ek helpe om nasale stoarm en snoarkjen te verlichten.
5. Ljocht
Us ynterne sliep-wekker-syklus-de tiid fan 'e dei dat wy mear warskôge tsjin wurch fiele-wurdt beynfloede troch sinneljocht. As de sinne jûns sakket en it ljocht ôfnimt, melatonine (it sliephormoan) nimt ta, en wy wurde natuerlik sliep.
Om bar, ljochtbleatstelling remt melatonine en feroarsaket alertness.
Dêrom kin sels de lytste bleatstelling oan ljocht krekt foar bêd of tidens sliep de produksje fan melatonine ûnderbrekke en wekker meitsje.
Wat kinne jo dwaan oer sokke problemen mei sliepe pear:
Om te soargjen dat ljocht jo of jo partner net fersteurt, hâld jo sliepkeamer sa tsjuster mooglik. Jo kinne dit dwaan troch verduisteringsgordinen of jaloezieën te brûken en praktyske oplossings foar sliepproblemen te berikken.
Ek, wês wis dat ljocht fan elektroanyske skermen lykas smartphones en laptops wurde fuorthelle of bedekt foar bêd.
Sels it lytse ljocht fan jo wekker koe de sliep fan jo partner fersteure, dus wês der wis fan dat dizze apparaten op in dimme ljochtynstelling bliuwe.
As jo leaver yn bêd lêze, tink dan oan it ljocht fan jo lampe as boekljocht as jo partner besiket te sliepen.
6. Ferskate skema's
Jo en jo partner kinne ferskate skema's hawwe - ien fan jo kin in nachtûle wêze, wylst de oare it leafst betiid mei pensjoen kin. Dit ferskil kin faaks feroarsaakje dat pearen elkoars sliep fersteure as se op bêd komme. Derneist sil ien fan jo miskien foar de oare moatte oerein gean, wêrtroch oermjittich lûd en ljocht kin feroarsaakje dat de oare kin fersteure.
Wat kinne jo dwaan oer sokke problemen mei sliepe pear:
As it skema fan jo partner jo rêst fersteurt, is it bêste om te kommunisearjen mei inoar. As jo beide sliep prioritearje, kinne jo gearwurkje om in oplossing te finen om sliepgewoanten fan pearen dy't foar jo beide wurkje.
As jo in set bedtime foar jo beide kinne fêststelle, is dit in geweldige manier om jo ynterne klok te ûntwikkeljen en ek sliepûnderbrekkingen foar jo partner te ferminderjen. Stúdzjes litte sjen dat as wy elke nacht tagelyk op bêd geane, wy wierskynliker fluch yn sliep falle en goed sliepe.
Boppe alles, as jo beide kommunisearje en sliep prioritearje, sille jo wierskynlik in oplossing fine foar de measte sliepproblemen.
De tips oer dizze sliepproblemen hjirboppe kinne gewoan helpe om de ideale sliepromte foar jo beide te meitsjen en soargje foar djippe, ûnûnderbrutsen sliep.